O livro Sutil Arte de Ligar o F*da-se foi feito para te ajudar a esclarecer o que você deve escolher como importante em sua vida e o que você deve escolher ignorar.

Muitas vezes não nos damos conta da frequência com que estamos nos importando com algo que não deveríamos nos importar.

Para te ajudar nisso, Manson te ensina a detectar quando você está dando importância demais a ideias que não deveriam importar, e como começar a olhar de verdade para as coisas que são realmente mais importantes em sua vida.

Manson começa contando a história do famoso autor americano Charles Bukowski.

Antes de se tornar famoso, Bukowski era um apostador alcoólatra que era frequentemente rejeitado pelos editores.

Foi só quando Bukowski completou 50 anos que um editor finalmente aceitou uma parte de seu trabalho.

O público e a mídia descreveram sua história como o sonho americano.

Mas Bukowski conhecia a realidade: ele ainda era um perdedor, pois ele não era um autor best-seller.

E ele estava bem quanto a isso.

Esta autoaceitação foi o que atraiu tantas pessoas para ele e seus livros.

Bukowski tem as palavras “Não tente” escritas em sua lápide.

Esta abordagem é totalmente diferente das expectativas da sociedade moderna sobre como podemos nos tornar mais felizes, mais ricos, mais saudáveis e mais bem sucedidos, que é simplesmente querendo isso.

Diferente da maioria, Manson acredita que esta abordagem significa que nunca seremos suficientes.

A sociedade quer que nos preocupemos com tudo o tempo todo, já Manson sugere que nos esforcemos apenas nos eventos mais importantes e imediatos de nossas vidas.

Para ele a verdadeira felicidade é se preocupar apenas com os assuntos essenciais.

“Não tente” é resumido pela Lei do Retorno, que foi introduzida pelo filósofo britânico Alan Watts.

A ideia é que quanto mais você procura se sentir melhor, menos satisfeito você se sente.

A busca constante por satisfação só reforçará a falta que você sente dela.

Manson reformula isto como:

– A busca da experiência positiva é em si, uma experiência negativa.

– E a aceitação da experiência negativa é em si, uma experiência positiva.

Resumindo, você pode criar experiências positivas tolerando as experiências negativas.

Manson também explica que não dar a mínima não significa ser indiferente; significa ser confortável com ser diferente.

Independente de você perceber ou não, está sempre escolhendo com o que se preocupar.

Os livros de autoajuda muitas vezes se concentram no objetivo da felicidade constante, mas Manson sugere que esta ideia é prejudicial.

De acordo com ele, quem acredita que a vida é uma felicidade constante lutará para contrariar suas emoções negativas.

E para contrariá-las, eles provavelmente encontrarão hábitos pouco saudáveis para lidar tais emoções negativas.

Fazer isso só puxará essas pessoas para mais fundo dentro do ciclo da infelicidade.

Manson explica que o propósito das emoções é nos fornecer feedback, nos dizendo que algo é bom ou ruim para nós.

Mas muitas pessoas se identificam demais com o que sentem e usam seus sentimentos como justificativas para tudo o que fazem.

Isso é errado, pois as emoções são apenas parte da vida, não sua totalidade.

Então em vez de agir assim, Manson aconselha você a tomar decisões sobre o que realmente importa com base em seus valores, não em suas emoções.

Tomar decisões com base apenas nas emoções, sem aplicar a razão, é o que as crianças fazem, e não funciona.

Manson recomenda que você aceite a realidade como ela é.

Assuma a responsabilidade por suas emoções e entenda que enfrentar suas emoções negativas é uma luta diária.

Os problemas nunca param; eles simplesmente mudam.

Não devemos ter como objetivo uma vida sem problemas, mas sim uma vida cheia de bons problemas.

Manson acredita que os livros de autoajuda e a sociedade moderna estão obcecados com a ideia de que todos nós somos únicos.

Esta ideia criou uma sociedade feita de pessoas que pensam ter o direito de que tudo deve dar certo para elas o tempo todo.

O direito de se sentir feliz sem fazer nenhum sacrifício.

As pessoas que pensam ter esse direito podem ser divididas em 2 grupos de pensamento:

– O narcisismo da grandiosidade, que é o mesmo dizer: Eu sou fantástico e o resto de vocês são inferiores, então eu mereço um tratamento especial.

– E o Narcisismo de vítima, que é o mesmo que dizer: Eu sou uma porcaria e o resto de vocês são todos incríveis, então eu mereço tratamento especial.

Estes 2 tipos de narcisismo acabam se comportando da mesma forma.

Ambos são iludidos sobre onde se encontram na hierarquia social e são completamente egocêntricos, achando que tudo deveria ser feito para beneficiá-los.

Manson argumenta que os problemas de muitas pessoas em lidar com a vida deriva da filosofia de bem-estar que começou a se espalhar por escolas, igrejas e palestras nas décadas de 1960 e 1970.

A prioridade passou a ser sentir-se bem consigo mesmo, em vez de tentar, fracassar, aprender e realizar.

Essa filosofia produziu pessoas fora da realidade que não conseguem lidar com desafios ou adversidades.

Manson afirma que você não é especial: suas experiências e problemas são compartilhados por milhões de outras pessoas.

Quando você acredita que é especial, sente-se no direito de se sentir bem e ter uma vida livre de problemas, o que atrapalha a escolha de valores construtivos.

Lori Gottlieb, autora de Talvez Você Deva Conversar com Alguém cita o exemplo de uma mulher com histórico de alcoolismo, provocado por um casamento abusivo, que é incapaz de se perdoar por seus erros passados.

Ela sente que estragou sua vida de uma maneira única e que seus erros são piores que os das outras pessoas.

Ela se tornou incapaz de se envolver em um novo relacionamento romântico e não enxerga que só conseguirá avançar nessa área de sua vida quando aceitar que as lutas dela são semelhantes às lutas de milhões de outras pessoas.

Os sentimentos de autoestima podem funcionar de 2 maneiras: eles podem prender as pessoas à dor porque elas acham que são especiais, ou podem prendê-las a sentimentos de superioridade que as impedem de ter relacionamentos significativos.

É somente quando uma pessoa reconhece que não é excepcional, seja no bom ou no mau sentido, que ela consegue seguir da maneira certa com sua vida.

Para Manson, o sucesso não é o resultado de uma alta autoestima, e sim de uma constante necessidade de melhorar.

Ao não aceitar a realidade, as pessoas não usam mais seus problemas como um trampolim para seu sucesso.

Em relação a felicidade, Manson acredita que juntamente com a vida, ela está relacionada com o método científico.

De acordo com ele, seus valores são hipóteses, suas ações são experimentos e os resultados são dados.

Devemos usar os resultados obtidos para tomar decisões inteligentes baseadas em dados concretos, em vez de medo, dúvida ou incerteza.

Mesmo não sendo recomendado usá-la para tomar decisões, a incerteza é um degrau fundamental na escada do sucesso, e não devemos temê-la, pois ela é o que nos permite aprender cada vez mais.

Ela também nos ajuda a entender que nossos valores são imperfeitos, nos protegendo contra as ideologias extremistas.

E é a incerteza que elimina o julgamento e os estereótipos que criamos de outras pessoas.

Para Manson, ao contrário do que a sociedade diz, a felicidade não é uma equação a ser resolvida ou uma conquista a ser alcançada.

Ele argumenta que ser infeliz e insatisfeito faz parte da vida, e é um contrapeso necessário à felicidade.

De acordo com ele, a felicidade não é simplesmente evitar a infelicidade.

Para Manson, ao contrário do que a sociedade diz, a felicidade não é uma equação a ser resolvida ou uma conquista a ser alcançada.

Ele argumenta que ser infeliz e insatisfeito faz parte da vida, e é um contrapeso necessário à felicidade.

De acordo com ele, a felicidade não é simplesmente evitar a infelicidade.

Manson explica que a felicidade vem de resolver problemas e desafios.

É uma ação ou atividade contínua porque há problemas constantes para resolver.

Cada problema que você resolve planta a semente de outro problema.

Quando você não entende como ser feliz, você se importa demais com as coisas erradas.

Você fica à procura da combinação perfeita do que ignorar para alcançar à felicidade permanente, quando tal combinação não existe.

Em A Hipótese da Felicidade, Jonathan Haidt argumenta que não podemos criar diretamente a felicidade para nós mesmos.

Em vez disso, devemos:

– Criar as condições certas para a felicidade.

Não podemos criar felicidade, mas podemos ter a certeza de que estamos em condições de ser felizes.

De acordo com Haidt, isso significa que você equilibrar os impulsos emocionais com a razão; evitando os impulsos que trazem uma felicidade passageira ao custo de danos duradouros e cedendo aos impulsos que trarão a satisfação a longo prazo.

– Ser pacientes.

Não podemos forçar a felicidade a todo custo.

Crie as condições para ela e a felicidade ela virá em seu próprio tempo.

Suas emoções estão profundamente relacionadas a seus valores, e os valores pelos quais você luta determinam quem você é.

Bons valores são vitais para sua felicidade, mas muitas vezes você acaba lutando pelos maus valores sem perceber.

A maioria das pessoas priorizam o prazer em suas vidas, mas tornar o prazer um valor não é nada saudável.

Manson explica que viciados em drogas e adúlteros são todos motivados por prazer como um valor.

Outro valor ruim que vale ser citado é o sucesso material.

Se utilizado como um valor, o sucesso material sempre fará com que nos comparemos a alguém mais rico do que nós, fomentando uma busca pela riqueza a qualquer custo.

Bons valores são baseados na realidade, alcançados internamente e socialmente construtivos.

Um grande exemplo de um bom valor é a honestidade.

Para apoiar seu ponto sobre valores, Manson oferece o exemplo do guitarrista Dave Mustaine.

Em 1983, ele foi expulso do Metallica pouco antes de sua grande chance de fazer sucesso.

Mustaine passou os 2 anos seguintes aperfeiçoando suas habilidades e então iniciou a banda Megadeth, que venderia mais de 25 milhões de discos.

Mas este sucesso não foi o suficiente.

Mustaine continuou a se comparar ao Metallica, que já venderam mais de 125 milhões de discos.

Isto significava que ele ainda estava infeliz.

Manson compara Mustaine a Pete Best.

Best também foi expulso de uma banda de renome mundial: Os Beatles.

Observar o sucesso dos Beatles deixou Best deprimido por um tempo.

Mas ele acabou muito mais feliz do que Mustaine porque chegou a uma simples conclusão: a música é mais importante do que o sucesso.

Observando essa comparação é possível perceber Mustaine tinha maus valores, enquanto Best tinha bons valores.

Embora os maus valores estejam ligados ao sofrimento, Manson acredita que uma certa quantidade de sofrimento é inevitável.

De acordo com ele, devemos nos estabelecer em um trabalho de que gostamos, ao ponto de que não nos importamos com os momentos diários de sofrimento, que são inevitáveis.

Manson dá um exemplo de sua própria vida e de como suas paixões o ajudaram a superar o sofrimento diário.

Manson gostava de escrever sobre relacionamentos e começou um blog com conselhos amorosos.

Ele teve dificuldades no início, e sofreu através do trabalho duro e do fracasso.

Mas seu prazer por trabalhar com aquilo superava esse sofrimento.

Manson manteve a consistência e seu blog acabou ganhando centenas de milhares de assinantes, se tornando seu trabalho em tempo integral.

Portanto, Manson recomenda decidir as coisas da vida de acordo com sua disposição para sofrer por elas.

Nem sempre podemos escolher o que acontece em nossas vidas ou o resultado de nossas decisões.

Mas temos controle total sobre como escolhemos responder emocionalmente a um problema ou uma falha.

Assumir a responsabilidade por nossas reações a circunstâncias negativas nos ajuda a lidar melhor com os problemas de nossas vidas.

Para Manson, uma pessoa que assume essa responsabilidade é uma pessoa bem sucedida.

Como exemplo da importância de assumir a responsabilidade, Manson fala sobre o psicólogo americano William James.

Em 1872, a vida de William James estava desmoronando, ele estava desempregado, sofria constantes espasmos nas costas e seu pai tinha vergonha dos fracassos de seu filho.

James considerou tirar sua própria vida.

Mas numa noite, James estava lendo palestras do filósofo Charles Peirce e decidiu realizar uma experiência.

Ele passaria um ano assumindo total responsabilidade por todas as coisas negativas que aconteceriam em sua vida.

Se após 12 meses sua vida não melhorasse, ele tiraria sua própria vida.

O experimento de James funcionou e ele chamou sua ênfase em assumir a responsabilidade de seu renascimento.

Nos anos seguintes, ele se tornou um psicólogo e filósofo altamente influente, sendo hoje reconhecido como um dos psicólogos mais famosos que já viveu.

A decisão de assumir a responsabilidade por seus problemas permitiu a James direcionar toda sua energia para melhorar sua vida.

E com a disseminação de seu aprendizado, ele melhorou a vida de milhões de outras pessoas.

Quando você assume a responsabilidade por um problema, você assume a responsabilidade de como esse problema faz você se sentir.

Manson nos encoraja a desafiar todas as nossas ideias já estabelecidas.

Duvidar de nós mesmos e de nossas ações nos ajuda a melhorar ao longo do tempo de forma consistente.

Nem sempre estamos certos quanto a todas as coisas.

Manson explica que as crenças da nossa sociedade 500 anos atrás estavam fundamentalmente erradas sobre várias coisas.

Por exemplo, as pessoas acreditavam que a Terra era plana e nem sequer sabiam que o Hemisfério Ocidental existia.

Da mesma forma, você pode lembrar de suas crenças e ideias de 10 ou 15 anos atrás e perceber que também estava errado sobre várias coisas.

A lição a se aprender com isso é que algumas das coisas que você considera verdade neste momento provavelmente estarão erradas e até poderão ser consideradas ridículas daqui a 20 ou 30 anos.

Quanto mais vezes questionarmos nossas decisões, menos difícil será perceber que cometemos um erro.

Se adotarmos esta abordagem, também mudaremos nossos comportamentos mais facilmente com base nestas autorreflexões.

Manson também cria sua própria lei de comportamento.

De acordo com ele, quanto mais algo ameaça sua identidade, mais você a evitará.

Então é importante reduzir nosso senso de identidade e ego.

Devemos nos identificar da maneira mais vaga e ambígua possível.

Então, para começar a se identificar de forma mais vaga, você deve começar a se fazer estas 3 perguntas:

– E se eu estiver errado?

– O que significaria se eu estivesse errado?

– Estar errado criaria um problema melhor ou pior do que meu problema atual, tanto para mim como para os outros?

Manson acredita que o fracasso é uma parte extremamente importante da vida.

Tornar-se um especialista em qualquer coisa requer milhares de fracassos.

Essas falhas ajudam você a refinar sua abordagem através da melhoria contínua.

É por isso que o medo do fracasso leva à estagnação.

Em vez de nos preocuparmos quando falhamos, deveríamos tentar novamente até ter sucesso, para assim aprendermos com os erros das tentativas anteriores.

As pessoas muitas vezes veem o fracasso como um sinal de que devem parar de fazer alguma coisa.

Manson desafia esta visão e sugere que isso deveria ser um sinal para continuar tentando.

Devemos aprender a perseverar mesmo sofrendo com a dor do fracasso.

A definição de felicidade de Manson envolve lutar para resolver problemas.

A pergunta que ele faz é: Pelo que você está disposto a lutar?

Que dor você está disposto a suportar para conseguir o que deseja?

As respostas a essas perguntas determinam como nossas vidas se desenrolam.

A dor nos diz em que prestar atenção.

A partir dela, aprendemos o que fazer diferente no futuro.

Portanto, quando lutamos por uma vida livre de problemas e de dor, não aprendemos com nosso sofrimento.

Você não pode ter uma vida indolor.

Em vez disso, você deve escolher que tipo de dor ou luta é significativa para você.

Para defender verdadeiramente uma coisa, é preciso rejeitar outra primeiro.

Estar aberto para tudo o que lhe é apresentado significa apenas que você se dispersou demais.

De acordo com Manson, você não pode realmente desfrutar de algo se não rejeitar as outras alternativas.

É mais prazeroso escolher um único objetivo e comprometer-se a melhorar a si mesmo para atingi-lo.

Ao falar sobre o amor, Manson explica que o amor romântico pode ser doentio ou saudável.

O amor doentio acontece quando cada parceiro usa o relacionamento para fugir de seus problemas.

Mas ninguém pode mascarar os problemas pessoais para sempre, e essa máscara, assim como a paixão, uma hora chega ao fim.

Do lado oposto, o amor saudável existe quando ambos os parceiros investem totalmente no relacionamento.

Em vez de usá-lo como uma distração, eles estão dedicados a fazer o relacionamento funcionar.

Para isso acontecer, este desejo de manter o relacionamento deve ser recíproco.

Se um dos parceiros procura dominar o outro, o amor começa a se tornar doentio.

Como humanos, naturalmente tememos a morte e tomamos decisões em torno deste medo.

Desejamos ser lembrados pela eternidade, embora a gente saiba que nossos corpos físicos não serão eternos.

Estamos continuamente nos esforçando para deixar uma memória imortal e duradoura de nós mesmos.

É somente quando confrontamos essa realidade, de que não estaremos mais aqui fisicamente no futuro, que podemos compreender plenamente quais coisas deveríamos estar dando importância em nossas vidas.

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O post A Sutil Arte de Ligar o F*da-se | Resumo do Livro de Mark Manson apareceu primeiro em Você Top.

A forma como você acorda influencia drasticamente como será o resto do seu dia.

Não é a toa que existe a expressão “acordei com o pé esquerdo”.

Mas se sua manhã for produtiva, há uma grande chance de que o resto do seu dia também seja assim.

E por mais simples que isso pareça, ao repetir uma boa manhã todos os dias você consegue aos poucos transformar a sua vida.

Nesse vídeo do Você Top você verá o resumo completo do livro O Milagre da Manhã, um best seller internacional escrito por Hal Elrod.

No livro o autor explica que todas as pessoas são capazes de alcançar seus sonhos, seja em seus relacionamentos, finanças, carreira, espiritualidade ou felicidade.

De acordo com Elrod o segredo para alcançar esses sonhos é se comprometer com o seu próprio desenvolvimento pessoal, acordando cedo e seguindo uma rotina diária simples de silêncio, afirmação, visualização, exercício, leitura e escrita.

Essa rotina pode ajudar qualquer pessoa a transformar sua vida em pouco tempo.

Elrod desenvolveu essa rotina no processo para superar 2 grandes tragédias em sua vida:

– Um acidente de carro devastador que o deixou com danos cerebrais e 11 ossos quebrados aos 20 anos.

– O colapso financeiro de seu negócio junto com uma depressão profunda na recessão de 2008.

Essas experiências mostraram que ele precisava assumir a responsabilidade de criar a vida que queria.

Ele percebeu que a verdadeira solução era tornar uma pessoa capaz de alcançar a vida que gostaria.

Então se comprometeu a tirar um tempo todos os dias para melhorar a si mesmo por meio do silêncio, usado na meditação ou na oração, da afirmação, da visualização, do exercício, da leitura, e da escrita feita em um diário.

Sua rotina “salva vidas” o energizou e o motivou, fazendo com que ele saísse da péssima situação em que estava.

Então acompanhe a seguir para entender como você também pode fazer o mesmo.

O primeiro desafio para chegar na vida que você quer é superar a mediocridade.

Muitas pessoas aceitam passivamente as cartas que a vida lhes dá.

Mesmo pessoas que aparentemente alcançaram algum tipo de sucesso em sua vida, como na carreira por exemplo, geralmente aceitam menos do que realmente querem ou do que são capazes de alcançar em outras áreas, como em seus relacionamentos ou em sua saúde.

A verdade é que muitas pessoas vivem uma vida medíocre, sem se darem conta de que tem a capacidade de mudar para conquistar a vida que desejam.

Se você pegar 100 pessoas da população no início de suas carreiras e acompanhá-las durante 40 anos, descobrirá o seguinte:

– 1 ficou rico.

– 4 estarão financeiramente bem.

– 5 continuarão trabalhando porque precisam.

– 36 estarão mortos.

– 54 estarão falidos e dependentes do governo, familiares e amigos.

Basicamente, 95% das pessoas não chegaram em boas condições após todo esse tempo.

E isso é um forte indicativo de que cada uma dessas 95 pessoas durante 4 décadas apenas aceitaram passivamente a mediocridade em suas vidas, desperdiçaram todo seu potencial e também a chance de alcançarem a vida que gostariam de ter.

Então o verdadeiro desafio é garantir que você esteja entre a minoria mais bem-sucedida, e não na maioria que apenas aceita a mediocridade.

E aqui estão as razões mais comuns pelas quais as pessoas se contentam em viver na mediocridade.

A primeira razão é o pensamento do espelho retrovisor.

Muitas pessoas analisam suas escolhas atuais através de um filtro baseado em suas experiências passadas, Elrod chama isso de síndrome do espelho retrovisor.

Por analisar novas oportunidades levando em conta as experiências e capacidades passadas, pensando coisas como “nunca fiz nada assim antes” ou “eu nunca tive sucesso nisso”.

É dessa forma quase que imperceptível que as pessoas limitam seu desenvolvimento futuro por conta das limitações de seu passado.

Mesmo que você queira mudar, a sua visão pode estar fixada no espelho retrovisor, presa ao modo como as coisas sempre foram.

Mas saiba que é possível mudar isso, por mais difícil que seja a sua situação hoje.

Você pode começar superando as limitações do seu passado, repetindo afirmações que te inspirem e que te deem a confiança de que você pode fazer as coisas acontecerem.

Concentre-se no que você quer alcançar, reprograme suas crenças sobre o que é possível, e se mova em direção aos seus objetivos até que eles se tornem realidade.

A segunda razão é a falta de propósito.

Uma pessoa que aceitou a mediocridade não consegue dizer o propósito da vida dela, qual é a razão que ela continua acordando todos os dias.

Ela apenas faz o que têm que fazer para sobreviver, e para isso geralmente ela toma o caminho que parece mais fácil, busca gratificação imediata, rola muito a tela do celular sem ganhar nada com isso, e permanece em sua zona de conforto.

De acordo com Elrod, para sair da mediocridade você precisa de um propósito.

Por exemplo, Elrod percebeu que não estava usando todo seu potencial como representante de vendas, e que quando mudasse para um novo emprego, seu desempenho médio continuaria o mesmo, a menos que ele mudasse.

Para isso acontecer decidiu que no próximo ano seu objetivo seria de se desenvolver para se tornar alguém capaz de alcançar a vida que desejava.

Além disso, ele também acrescentou um segundo propósito: agregar valor à vida dos outros.

Todos os dias, ele concentrava seus pensamentos e ações nesses 2 objetivos, como por exemplo, realizando ligações regulares para treinar a equipe que trabalhava com ele e ajudá-los a melhorar.

E como resultado ele teve seu melhor ano de vendas, e vários membros de sua equipe também apresentaram seus melhores desempenhos até então.

Ter um propósito claro fez a diferença.

Um propósito de vida pode ser qualquer coisa que seja significativa para você, algo que o inspire e direcione suas ações e prioridades diárias.

Não é algo que você descobre.

Então cabe a você decidir qual será o seu propósito.

Você pode começar com um propósito pequeno, como sorrir com mais frequência por exemplo.

A medida que você cresce e evolui estabeleça propósitos maiores.

O ponto é criar um propósito agora e começar a persegui-lo.

Anote o propósito que você escolher e mantenha essa anotação onde você sempre possa vê-la.

Ao se comprometer com um propósito maior do que seus problemas, eles terão menos relevância, e você descobrirá que pode superar esses problemas facilmente.

A terceira razão é a visualização de pequenas ações isoladas.

Muita gente pensa que suas escolhas afetam apenas o momento de agora e não tem um grande impacto no futuro.

Por exemplo, você pode pensar que não é tão ruim assim comer uma besteira ou deixar de se exercitar hoje, porque amanhã você terá outra chance para fazer uma escolha melhor.

Mas ao contrário do que pensamos, nossos pensamentos, decisões e ações têm grandes consequências no futuro.

Cada pensamento, decisão e ação determina quem você está se tornando e a vida que você está criando para si mesmo.

Ao manter seus compromissos, você desenvolve a disciplina para alcançar os resultados que você quer.

A quarta razão é o círculo de influência medíocre.

De certa forma nós refletimos as pessoas com quem passamos mais tempo no dia a dia.

Se você estiver cercado de pessoas negativas e preguiçosas, você começará a se tornar como elas.

Mas se você passar um tempo com pessoas positivas e bem-sucedidas, você começará a espelhar essas atitudes e se tornará mais parecido com elas.

Isso também vale para sua felicidade, saúde e até mesmo sua renda.

Passe menos tempo com pessoas que te puxam para baixo e comece a passar mais tempo com aqueles que acreditam em você e o incentivam a melhorar.

Para ter uma vida nível 10 você não pode se contentar com um sucesso menor do que aquele que você deseja.

A princípio isso parece óbvio, porque ninguém conscientemente quer aceitar menos do que gostaria.

Mas se numa escala de 0 a 10, o relacionamento está no nível 6, a renda está no nível 5, a felicidade está no nível 4, e a pessoa não faz nada para mudar isso, então na realidade você está sim aceitando a mediocridade e aceitando menos do que gostaria.

Existem 2 passos que você pode seguir para aumentar o nível de sucesso:

1. Dedicar todos os dias um pouco de tempo para gradualmente se tornar a pessoa que você precisa ser para alcançar a vida que deseja.

2. Mudar a maneira como você começa o seu dia.

Uma rotina matinal focada em seu desenvolvimento pessoal leva a dias produtivos.

Você pode iniciar sua mudança de vida mudando como e por que você acorda todos os dias.

Muitas pessoas apertam o botão soneca do despertador várias vezes antes de se levantarem.

E no final das contas acabam se arrastando para fora da cama.

O que você está fazendo quando aperta esse botão é resistir à sua vida, ao seu dia e à criação da vida que você deseja.

De acordo com Elrod, o quão cansado você se sente ao acordar tem menos a ver com quanto tempo você dormiu e mais a ver com quanto de sono que você acredita que precisa.

O que você diz a si mesmo quando vai para a cama afeta significativamente como você se sente ao acordar.

Por exemplo, se você acredita que precisa de 8 horas de sono, mas terá apenas 6 em uma determinada noite, provavelmente dirá a si mesmo que vai se sentir cansado pela manhã, e você acaba se sentindo assim.

Assumir a responsabilidade por todos os aspectos de sua vida inclui usar o poder da conexão de sua mente com seu corpo para acordar se sentindo bem, independentemente da quantidade de sono que você teve.

Elrod experimentou diferentes quantidades de sono enquanto dizia a si mesmo que se sentiria cansado ou energizado.

Quando disse a si mesmo que se sentiria cansado com 4, 5 ou 6 horas de sono, sentiu-se cansado com cada uma dessas horas.

Mas o inverso também aconteceu, pois quando ele disse a si mesmo que se sentiria energizado, independente do quanto dormiu, ele acordava cheio de energia.

Essa é a antecipação pelo dia seguinte, que nos ajuda a nos sentirmos mais bem dispostos.

O segredo para acordar sentindo-se energizado e animado é fazer com que cada manhã se pareça com a manhã de Natal que você tinha quando era criança, trazendo a mesma antecipação que você tinha nesse dia para o seu dia a dia normal.

A rotina do Milagre da Manhã te ajuda a ter a mesma experiencia daquela sua manhã de natal, pois irá te trazer o propósito e o entusiasmo que você pode usar como antecipação para o dia de amanhã.

E ao acordar bem todas as manhãs, fica mais fácil se tornar a pessoa capaz de criar a vida que você quer.

Começar o dia se desenvolvendo te dá energia e foco, coisas que te beneficiarão pelo resto do seu dia.

Além disso, quando você começa a praticar a sua rotina imediatamente ao se levantar, você fica menos tentado a quebrá-la no final do dia, se sentindo cansado demais para segui-la por exemplo.

Se você tiver problemas para se levantar, existem alguns truques que você pode usar para despertar:

Antes de ir para a cama, lembre-se que amanhã você vai acordar se sentindo renovado.

Então coloque o despertador do outro lado do quarto, de modo que você tenha que sair da cama para desligá-lo.

Após acordar e desligá-lo, escove os dentes, beba um copo de água para se hidratar e vista suas roupas.

Logo em seguida, vá para outro cômodo, para evitar voltar para a cama e assim começar sua rotina matinal.

A rotina do Milagre da Manhã é chamada de Salvadores de Vida, e é composta por 6 práticas:

– Silêncio: Começar o dia com silêncio te acalma e te deixa centrado.

Existem 5 maneiras de praticar o silêncio: a meditação, a oração, a reflexão, a respiração profunda e a gratidão.

Você pode praticar apenas uma dessas coisas ou combiná-las.

Caso você queria meditar, para ter uma boa meditação, primeiro encontre um lugar tranquilo para se sentar, feche os olhos ou olhe para o chão, acalme sua mente deixando de lado todos os pensamentos intrusivos e se concentre em sua respiração, respire fundo e lentamente, contando até 3 entre a inspiração e a expiração.

Se certifique de estar presente nesse momento, se concentrando em uma palavra ou frase, a repetindo para si mesmo enquanto inspira e expira.

Pense em sua meditação diária como um pequeno descanso de seus problemas.

Mesmo que eles não desapareçam, você poderá lidar com eles com mais calma e eficiência.

– Afirmação: Afirmações são declarações positivas e construtivas que você repete para si mesmo como uma ferramenta para reprogramar seus pensamentos negativos, os transformando em positivos para que possam ajudá-lo a mudar ou realizar algo.

Elas ajudam você a desenvolver a mentalidade necessária para alcançar o que deseja.

Uma afirmação eficaz é lida em voz alta e declara o que você quer e por que como, você mudará e quais passos você dará.

Para começar a usar devidamente suas afirmações, primeiro anote como você quer que sua vida seja no futuro, se certificando de cobrir vários aspectos de sua vida.

Depois pergunte a si mesmo porque você quer essas coisas.

Também pergunte o quanto você está comprometido em fazer, para se certificar de que é o necessário para obter esses objetivos de vida.

E por fim, depois de criar essas afirmações positivas, as leia em voz alta pelo menos uma vez por dia.

– Visualização: Através da visualização, você aumenta suas chances de sucesso ao se imaginar alcançando os resultados que deseja.

Combinado com a leitura de suas afirmações, a visualização programa sua mente subconsciente para o sucesso.

Visualizar o que você quer gera emoções positivas que encorajam e ajudam você a ir em direção ao que visualizou, e experimentar antecipadamente esses sentimentos que você terá quando atingir seu objetivo, faz com que a possibilidade de o alcançar pareça mais real.

Quanto mais seus pensamentos e sentimentos estiverem alinhados com sua visão, mais motivado você ficará para correr atrás de seus objetivos.

Para começar a praticar a visualização, primeiro prepare o ambiente, colocando uma música com volume baixo por exemplo.

Depois visualize os resultados que deseja e se veja alcançando esses resultados.

Use seus sentidos para ver, ouvir, sentir, tocar, cheirar e saborear todos os aspectos do que deseja.

E por fim, visualize a pessoa que você precisa ser e o que você precisa fazer, com uma imagem mental clara do que você quer, se imagine mudando, vivendo e agindo de maneira que lhe permita alcançar sua visão.

– Exercício: Além de ser bom para sua saúde, se exercitar por alguns minutos todas as manhãs aumenta sua energia e melhora seu humor, além de te trazer clareza mental e foco.

As pessoas costumam dar desculpas sobre o pouco tempo que têm para se exercitar.

Uma desculpa frequente é que quando elas têm uma hora livre para algum exercício, elas estão exaustas demais para se exercitar.

Portanto, a manhã acaba sendo o melhor momento para fazer algum exercício.

Treinar logo após acordar significa que você não terá que se preocupar em se exercitar pelo resto do dia.

Caso você queira fazer exercícios que movimentam o sangue e aumentam sua energia, foque em praticar exercícios aeróbicos, como uma caminhada ou corrida.

Mas se quiser praticar algo que te traga clareza mental e emocional, pratique exercícios como yoga por exemplo.

– Leitura: A leitura de bons livros ou artigos, ou mesmo ouvir as ideias presentes nesse tipo de conteúdo, como você está fazendo agora nesse vídeo do Você Top, te dá as ideias, estratégias e o conhecimento de que você precisa para alcançar seus objetivos.

Aprender com as pessoas que já fizeram o que você quer fazer e chegaram onde você quer chegar, ajuda a evitar que você cometa os mesmos erros que elas já cometeram.

Para ter boas leituras, primeiro defina o por que você está lendo um livro em específico, incluindo o que você vai ganhar lendo ele.

Depois, comece a fazer anotações e destaque passagens úteis para reforçar o que você está aprendendo, para que você possa revisar facilmente as informações mais importantes quando quiser.

Lembre-se de voltar ao resumo de tempos em tempos, ou de ver vídeos como esse com frequência, pois é praticamente impossível de aplicar tudo que você viu após uma única vez.

A repetição é necessária para incorporar as ideias em seu subconsciente.

Pode ser mais útil reler um livro que você sabe que pode te ajudar, do que começar outro antes de dominar as ideias do primeiro.

– Escrever: Fazer anotações em um diário permite que você registre insights, ideias, sucessos, lições e oportunidades em seu desenvolvimento.

Os benefícios que você tem ao escrever incluem esclarecer seus pensamentos, reforçar o que você está aprendendo e definir uma direção para seu futuro.

Além disso, ao escrever regularmente em seu diário, você ganha ainda mais benefícios, como poder apreciar o que você realizou em um mês ou um ano, poder sentir gratidão por suas realizações, poder identificar facilmente as lições que você aprendeu e poder se comprometer com as etapas que seguirá para implementar essas lições em sua vida.

Para começar a escrever, primeiramente escolha um formato.

Você pode usar um diário físico, algo mais tradicional, ou então um diário digital ou aplicativo.

Depois escolha sobre o que escrever, quais são seus objetivos, seus planos e compromissos.

Tente listar pelo que você é grato, suas realizações e o que ainda deseja melhorar, além dos passos que você tomará para que isso se torne realidade.

Ou apenas escreva uma sinopse do seu dia.

Muitas pessoas que mantêm diários escrevem à noite antes de ir para a cama, mas é fácil deixar de escrever quando você está cansado.

Ao tornar a escrita do diário parte de uma rotina matinal, como na rotina do Milagre da Manhã, ela se torna mais bem-sucedida porque a rotina te fornecerá um tempo consistente e uma estrutura para escrever sem qualquer cansaço ou preocupação.

A rotina dos salvadores de vida do livro O Milagre da Manhã funciona melhor quando é usada de forma consistente ao longo do tempo.

E uma maneira de garantir que você a cumpra todos os dias é tendo um parceiro de responsabilidade.

Essa pessoa deve checar se você cumpriu sua rotina todos os dias ou ainda melhor, fazê-la junto com você.

Nós tendemos a aderir a uma rotina se nossos comportamentos estão ligados a outra pessoa.

Além disso, a rotina do Milagre da Manhã também pode ser personalizada para se adequar ao seu horário de trabalho e seu estilo de vida.

Você pode gastar 10 minutos em cada prática, totalizando 1 hora para praticar sua rotina.

Ou então gastar apenas 1 minuto em cada uma das práticas, completando sua rotina em 6 minutos por exemplo.

Você pode personalizá-la como bem entender, como gastar menos tempo em algumas práticas e mais em outras, para reforçar o que você acha que precisa de mais atenção, ou até mesmo variar a sequência de sua rotina.

Seja você uma pessoa matinal ou não, você aprenderá a acordar mais cedo, animado para começar o seu dia.

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Se você acredita que não pode evoluir mais na vida, seja porque não é tão inteligente quanto os outros, porque já tem uma certa idade, ou por qualquer outro motivo, é bem provável que você permaneça onde está.

Mas se você acredita que por meio do seu esforço e enfrentando novos desafios pode evoluir cada vez mais, é bem provável que essa se torne sua realidade.

Nesse vídeo do Você Top você verá o resumo completo do livro Mindset, A Nova Psicologia do Sucesso.

De acordo com Carol Dweck, autora do livro e professora de psicologia da universidade de Stanford, seu mindset ou mentalidade molda a sua personalidade e é capaz de te ajudar ou impedir que você alcance o seu verdadeiro potencial.

Ela dita como você interpreta o sucesso, o fracasso, o esforço, o trabalho, os seus relacionamentos, e o seu dia a dia.

Dweck diz que você aprende uma de 2 mentalidades de seus pais, professores ou outras possíveis influências: a mentalidade fixa ou a mentalidade de crescimento.

Na mentalidade fixa a inteligência e a personalidade são consideradas inatas e imutáveis.

Boa parte das pessoas são ensinadas a ter essa mentalidade desde a infância, sendo normalmente ensinadas a partir de frases como:

– “Tudo bem, eu também nunca fui bom em matemática.”

– “Algumas pessoas nascem boas para esportes, e você não pode competir com elas.”

Se você tem uma mentalidade fixa, provavelmente deve sentir que precisa se provar constantemente.

Se as pessoas nascem com uma quantidade pré-definida de inteligência e de habilidade, você quer provar para si mesmo que tem muito dessas coisas, mesmo que na verdade tenha medo do contrário.

Os super-heróis de filmes e de histórias em quadrinhos acabam perpetuando essa noção de que você deve ser talentoso para fazer grandes coisas.

A maioria dos heróis da Marvel por exemplo só podem vencer o mal porque eles nasceram com habilidades que nenhuma pessoa normal tem.

Por exemplo:

– Thor é um príncipe guerreiro alienígena com poderes divinos.

– Hulk é praticamente imortal e tem uma força gigantesca.

– O Homem de Ferro é um supergênio, que nem mesmo equipes inteiras de cientistas e engenheiros são capazes de superar suas invenções.

Já na mentalidade de crescimento as pessoas são capazes de mudarem a si mesmas e melhorar cada vez mais.

Quando você tem uma mentalidade de crescimento, você acredita que as habilidades com as quais nasceu são apenas um ponto de partida, e que com persistência e as estratégias certas, você pode ficar mais inteligente e melhorar suas habilidades.

Jim Kwik, especialista em aprendizado acelerado, segue a mentalidade de crescimento e explica que você pode aprender o que quiser, além de melhorar qualquer habilidade.

Em seu livro, Sem Limites, ele descreve 3 aspectos do aprendizado:

– Mentalidade: Antes que você possa aprender alguma coisa, você deve acreditar que é possível aprendê-la, ou seja, ter uma mentalidade de crescimento.

– Desejo: Depois de acreditar que pode aprender algo, você tem que querer aprender tal coisa.

Sua motivação para aprender pode vir de um interesse natural pelo assunto ou de uma motivação externa, como querer melhorar em sua carreira ou alcançar algum objetivo pessoal.

– Técnicas: Quando estiver pronto para aprender, você precisará de métodos eficazes para absorver informações rapidamente e retê-las de forma permanente.

Jim acredita que dominar esses 3 aspectos permite que você aprenda qualquer coisa com mais rapidez e facilidade do que você pensava ser possível.

A definição de sucesso e fracasso para cada uma das mentalidades é diferente.

Dweck explica que para as pessoas que tem uma mentalidade fixa, o sucesso é provar para si mesmo e para os outros que você é inteligente e talentoso.

Tudo que prova o contrário é considerado um fracasso: uma nota ruim, perder uma competição ou não conseguir a promoção que você queria no trabalho.

Se você tem essa mentalidade, essas falhas mostram que você não é inteligente ou talentoso o suficiente.

Isso faz com que qualquer contratempo ou dificuldade em uma atividade se torne intolerável para você, fazendo com que desista dela sem nem mesmo tentar.

Para pessoas com esse tipo de mentalidade qualquer derrota desconsidera todos os sucessos anteriores do indivíduo, tornando-os sem valor.

Já para pessoas com uma mentalidade de crescimento, o sucesso é se esforçar, aprender e melhorar.

O fracasso significa uma oportunidade para aprender.

Significa que você se esforçou pelo que acredita que é importante, e que está em busca de aproveitar mais o seu potencial.

O que é ter sucesso varia de pessoa para pessoa, e como você define o seu sucesso está enraizado em sua ideologia.

Muitos pensam que uma pessoa é bem-sucedida por ela ter alcançado muita riqueza, fama ou respeito.

Mas de acordo com Dweck esse tipo de pensamento vem de uma mentalidade fixa: O sucesso significa um bom resultado, e a quantidade de esforço que foi aplicada nesse resultado é irrelevante.

Por pensar assim, muitos de nós nos sentimos fracassados se não formos ricos ou se nossos projetos não saírem do jeito que queríamos.

No entanto, se o sucesso for definido por seus ideais pessoais, então é você que melhor consegue avaliar o quão bem-sucedido é.

Se você não for bem-sucedido de acordo com seus próprios ideais, precisará rever suas ações ou seus ideais para determinar onde está falhando.

Por exemplo, se seus ideais são baseados em uma definição de sucesso de mentalidade fixa, então revê-los e redefini-los pode ser a chave para ter uma vida feliz.

No caso da perfeição, ela é algo essencial para pessoas de mentalidade fixa.

Porque como não acreditam no crescimento, essas pessoas precisam provar seus talentos naturais, entendendo e fazendo tudo de forma imediata e perfeita.

O esforço é visto de forma negativa, como uma espécie de muleta que serve para quem não tem talento natural.

Também vale citar que o perfeccionismo que vem com uma mentalidade fixa é prejudicial à autoestima.

Por sempre quererem provar aos outros que são superiores, pessoas com a mentalidade fixa acabam buscando metas irreais.

E ao falhar em alcançar essas metas, essas pessoas acabam com a própria autoestima, por se sentirem envergonhadas de não serem capazes de cumprir tais metas.

Já as pessoas com mentalidade de crescimento se sentem inteligentes quando se esforçam e fazem progresso, ou quando se tornam capazes de fazer algo que não podiam fazer antes.

Para as pessoas com mentalidade de crescimento, o esforço é visto de forma positiva.

Elas se sentem realizadas quando veem melhorias, e não quando provam suas habilidades para os outros.

Como a mentalidade afeta as crianças

Dweck explica que as crianças podem desenvolver suas mentalidades a partir dos 3 anos de idade.

Nessa idade, as crianças começam a ouvir e observar todos os adultos ao seu redor, absorvendo o comportamento deles e modelando suas mentalidades a partir desse comportamento.

A mentalidade fixa retarda ou desliga o impulso inato das crianças para aprender.

Algumas delas começam a rejeitar desafios porque tem medo de falhar ou de que outras pessoas as vejam falhar.

Isso faz com que essas crianças parem de aprender e se desenvolver.

Já as crianças que têm uma mentalidade de crescimento, abraçam desafios e gostam de se tornar mais inteligentes, o que estabelece uma boa base para o aprendizado ao longo da vida.

Dweck explora 2 comportamentos que podem refletir em uma mentalidade fixa nas crianças: o elogio e bullying.

Elogio

O elogio é uma forma de reforço positivo: uma recompensa por algo que você deseja que a pessoa continue fazendo.

Psicólogos comportamentais acreditam que a melhor maneira de mudar o comportamento de uma pessoa é usar o elogio para incentivar um comportamento desejado e ignorar comportamentos indesejados.

Por exemplo, se um aluno se gabar do quão inteligente ele é, demonstrando assim uma mentalidade fixa, você ignoraria esses comentários, e elogiaria o quão duro ele trabalhou por suas notas, estimulando assim uma mentalidade de crescimento.

Pais e professores geralmente tentam aumentar a autoconfiança das crianças elogiando seu desempenho, mas Dweck alerta que isso pode ser prejudicial.

Elogiar o desempenho na verdade envia uma mensagem de 2 partes para a criança: Adultos valorizam a habilidade, e eles determinam sua habilidade com base em seu desempenho.

Isso promove uma mentalidade fixa na criança.

Em vez disso, Dweck sugere uma prática que estimule uma mentalidade de crescimento: Elogie as crianças pelo que elas conseguiram através de boas estratégias de estudo, esforço e persistência.

Mostre interesse em como e em quanto elas foram bem-sucedidas, e não no resultado ou no desempenho em si.

Por exemplo, você pode comentar:

“Isso foi muito melhor do que da última vez, sua prática está realmente valendo a pena”.

A melhor maneira dos pais ajudarem seus filhos a ganhar confiança é ensiná-los a aceitar desafios, aprender com os erros e experimentar novas estratégias de aprendizado.

Bullying

Dweck acredita que o bullying pode fazer com que suas vítimas desenvolvam mentalidades fixas, pois elas passam a acreditar que realmente são inferiores de alguma forma e que merecem sofrer bullying.

Isso se torna especialmente verdade se ninguém as defende.

Vítimas de bullying que possuem um mindset fixo são mais propensas a ter fantasias de vingança, como querer revidar e ferir o agressor, seja para provar sua própria superioridade ou porque veem o agressor como uma pessoa má que merece ser punida.

Por outro lado, as vítimas que têm mentalidade de crescimento são mais propensas a querer entender, ajudar e alterar a forma de pensar de seu agressor.

Dweck explica que o bullying não apenas causa, mas também é causado pelo pensamento de mentalidade fixa: os agressores julgam suas vítimas como inerentemente menos valiosas.

Os valentões tentam provar sua superioridade colocando outras pessoas como inferiores por causa de alguma diferença percebida.

Como a mentalidade afeta sua vida

Sua mentalidade é a base de seus pensamentos, ações e experiências.

Isso afeta todos os aspectos de sua vida.

No esporte por exemplo, a mentalidade fixa é frequentemente encontrada, pois se espera que a criança que é “um talento natural” tenha sucesso, e que as outras que não são, não cheguem ao mesmo nível.

Os talentos naturais existem sim no esporte, mas de acordo com Dweck, o talento se transforma em uma desvantagem para pessoas com mindset fixo.

Crianças com esse mindset tendem a não se esforçar, seja porque se sentem superiores às outras ou porque têm pavor de fracassar.

Atletas com essa mentalidade tendem a colocar o desempenho individual à frente do trabalho em equipe, porque estão mais preocupados com seu próprio sucesso.

Já atletas com mentalidade de crescimento consideram a derrota motivadora, em vez de desencorajadora ou frustrante.

Eles entendem a importância de trabalhar com seus companheiros de equipe, e também não desprezam as pessoas que consideram menos talentosas do que eles, porque acreditam em sua capacidade de melhorar.

É necessário esclarecer que pessoas com talento natural se beneficiam mais com a prática de suas atividades do que as pessoas que não nasceram talentosas para isso.

A diferença que esse benefício traz pode ser bem grande dependendo do quão cedo começam a ser trabalhados.

No mundo empresarial, Dweck acredita que a mentalidade do líder de uma empresa é um fator determinante para o sucesso ou fracasso dela.

Líderes de mindset fixo tendem a acreditar que são gênios e que não precisam de equipes executivas fortes, apenas de subordinados para implementar suas ideias.

Sua principal preocupação normalmente é parecerem superiores e melhorarem suas próprias reputações, em vez de servir aos melhores interesses da empresa.

Seus egos os levam a menosprezar seus funcionários e negarem seus próprios erros, o que pode levar a empresa a falência.

Já em empresas guiadas por um líder orientado por uma mentalidade de crescimento, sua atmosfera é positiva e energizada.

Eles acreditam na capacidade de todos para aprender e se desenvolver.

Dweck diz que em vez de usar sua empresa como uma ferramenta de autopromoção, os líderes com mentalidade de crescimento se concentram em melhorar a empresa e os funcionários.

A maioria das empresas líderes de mercado, independente do setor, opera com essa mentalidade.

Dweck também acredita que sua mentalidade pode afetar seus relacionamentos.

Ao ter uma mentalidade fixa, você acredita que as suas características e as de seu parceiro são imutáveis.

Como resultado, você também acredita que seu relacionamento também é imutável: Você está “destinado a ser” e viverá feliz para sempre, ou está condenado a uma vida de discórdia e uma eventual separação.

Pessoas com mentalidade fixa normalmente têm crenças erradas sobre como um relacionamento deve funcionar, como: o casal deve estar tão em sincronia ao ponto de que possam ler a mente um do outro e suas opiniões devem ser exatamente iguais.

Pessoas com essa mentalidade normalmente acreditam que os problemas do relacionamento vêm de falhas de caráter imutáveis ou de desentendimentos insolúveis.

Por outro lado, Dweck explica que as pessoas com mentalidade de crescimento acreditam que você pode ter problemas e ainda ter um bom relacionamento.

Pessoas com esse tipo de mentalidade acreditam que falhas e desacordos podem ser trabalhados usando uma comunicação mais clara, e trabalhar isso com seu parceiro é uma oportunidade de se aproximarem ainda mais.

Uma maneira de trazer a mentalidade de crescimento para os seus relacionamentos é praticar o que Tara Brach chama de Aceitação Radical.

De forma resumida, a Aceitação Radical significa aceitar cada momento e cada experiência como elas vem a você, pelo que elas são, sem julgá-las ou tentar alterá-las.

De acordo com Tara, essa prática nos permite manter o controle de nós mesmos e nos ajuda a analisar cada situação com uma mente calma e racional.

Nos relacionamentos, a Aceitação Radical ajuda a abordar os problemas e desacordos com um maior reconhecimento e compaixão.

Por exemplo, em vez de dizer que sua parceira ou parceiro está errado sobre algo, você pode dizer:

“Claramente discordamos sobre isso”.

Depois, você tenta entender o ponto de vista dela ou dele para poder respeitá-lo, mesmo que não concorde.

Como desenvolver uma mentalidade de crescimento

Mudar seus padrões de pensamento habituais leva tempo e trabalho, mas de acordo com Dweck, aprender sobre as 2 mentalidades e como elas afetam você pode ajudá-lo a melhorar seu mindset.

Muitas vezes, a mentalidade fixa compete com as formas de pensar orientadas para o crescimento que você está tentando adotar, por isso entendê-las é essencial para superá-las.

Suas crenças de mentalidade fixa sobre ser inteligente, atlético, talentoso ou ambicioso podem ser sua fonte de autoestima, e pode ser difícil desistir dessas crenças por ideias mais desafiadoras sobre como se desenvolver por meio de esforços e erros.

Dweck adverte que ao começar a mudar sua mentalidade, você pode temporariamente sentir que está perdendo a noção de quem você é.

Mas ao adotar a mentalidade de crescimento, você acaba deixando de se julgar constantemente, o que te dá uma abertura para que você possa ser autêntico e para que você explore todo o seu potencial.

Em outras palavras, você não estará tão preocupado com quem você é, porque estará focado em quem você pode ser.

Uma maneira de mudar sua mentalidade é examinar seus valores e determinar se eles apoiam uma mentalidade de crescimento.

Mark Manson, autor de A Sutil Arte de Ligar o F*da-se explica que nossos pensamentos, ações e até nossa própria felicidade começam com nossos valores.

Manson descreve 3 critérios para valores saudáveis, e 2 deles se alinham fortemente com uma mentalidade de crescimento:

– Eles são baseados em fatos.

Os valores positivos derivam de fatos concretos, em vez de sentimentos ou opiniões.

Por exemplo, a honestidade é um valor positivo, enquanto a felicidade, um sentimento sem base concreta, é um valor negativo.

– Eles são construtivos.

Valores positivos beneficiam você e aqueles ao seu redor.

Por exemplo, a disciplina é um valor positivo, enquanto o poder, se for baseado em empurrar os outros para baixo a fim de se elevar, é negativo.

Uma mentalidade de crescimento é construtiva, pois leva você a melhorar a si mesmo.

– Eles estão sob seu controle.

Valores positivos não dependem de fatores externos.

Por exemplo, a fama é um valor negativo porque se baseia na opinião de outras pessoas sobre você.

Valores de mentalidade fixa, como inteligência e talento, se enquadram nessa categoria, mas como valores negativos, pois eles dependem de ter nascido com essas qualidades, algo que não está sob seu controle.

Comece a ajustar sua mentalidade

Alcançar uma mentalidade de crescimento é uma jornada.

Dweck sugere alguns passos para desenvolver uma mentalidade de crescimento:

1. Aceite que você tem uma mentalidade fixa.

Mesmo estando no caminho do crescimento, você ainda terá crenças de mentalidade fixa.

A realidade é que todos têm uma mistura de crenças fixas e de crenças orientadas para o crescimento.

Você pode reconhecer essa realidade e buscar eliminar os pontos negativos que uma mentalidade fixa causa a você.

2. Crie uma persona para seu mindset fixo e identifique seus gatilhos.

Pergunte a si mesmo o que traz essa parte de você à tona.

Por exemplo, você pode praticar uma mentalidade fixa quando assume um projeto difícil ou encontra um problema em seu caminho.

Depois de identificar seus gatilhos, dê um nome à sua persona de mindset fixo e pense em seus gatilhos como gatilhos dessa pessoa.

Isso o lembrará de que ela não é quem você quer ser.

3. Enfrente sua mentalidade fixa.

Quando sua mentalidade fixa se manifestar, faça um debate imaginário com ela.

Por exemplo, se sua primeira tentativa de aprender uma nova habilidade não for boa, é provável que sua mentalidade fixa apareça para dizer que você não é bom o suficiente.

Então, para vencer sua mentalidade fixa, pense fora da caixa e pratique a mentalidade de crescimento.

Lembre-se, erros e fracassos são oportunidades para aprender e se desenvolver.

Você pode tentar perceber quando sua persona de mindset fixo aparece.

Em vez de tentar eliminá-la por meio da frustração, tente conhecê-la mais a fundo, avalie os argumentos dela, ou a falta deles.

Reconheça suas limitações e talentos naturais com respeito e convicção.

Eventualmente, sua persona te deixará em paz e você terá fortalecido sua mentalidade de crescimento.

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Você lembra da última vez que isso aconteceu com você?

Esse estado é conhecido como flow, ou estado de fluxo.

É um estado mental extremamente desejável em sua vida, porque o que você está fazendo no momento de flow parece que flui de forma muito mais fácil, quase que sem esforço.

Os obstáculos são superados muito mais rápido e os resultados aparecem naturalmente, como se fosse mágica.

O flow é um estado de consciência alterado que te dá um alto poder de concentração, permite você atuar em alta performance, e também fornece uma grande sensação de felicidade.

Dado a enorme importância que o estado de fluxo pode ter em sua vida, nesse vídeo do Você Top você verá o resumo completo do livro Flow, a psicologia do alto desempenho e da felicidade, um best seller internacional do renomado psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, provavelmente o maior especialista do assunto e que estudou sobre flow por mais de 35 anos.

De acordo com Mihaly, as pessoas são mais felizes quando se sentem no controle de seus pensamentos e sentimentos.

Elas são mais felizes quando experimentam um estado de fluxo: uma sensação de prazer, propósito e significado.

Quando estamos nesse estado de fluxo nos divertimos, sentimos uma sensação de propósito e significado, todas as outras coisas não parecem importar.

De acordo com Mihaly, os estados de fluxo são “experiências ideais”, momentos que gostaríamos de poder viver o tempo todo.

Essas experiências ideais costumam ocorrer quando você está trabalhando voluntariamente para alcançar algo importante.

Por exemplo: um nadador competindo na prova mais difícil de sua carreira pode sentir cãibras musculares e ter alguns problemas, mas mesmo assim pode considerar a experiência valiosa, porque ele pode direcionar suas ações e assim realizar o melhor que podia dentro de suas capacidades.

Para entender melhor as experiências do estado de fluxo, você precisará entender o que é sua consciência e como ela opera.

A consciência é um estado mental em que percebemos, processamos, ordenamos e agimos com base em informações sensoriais, sentimentos, ideias e percepções.

Você avalia cada informação que encontra para determinar se ela apoia ou ameaça seus objetivos.

Ao receber um feedback que não está alinhado com seus objetivos, você sente medo e ansiedade, o que dificulta a busca por seus objetivos.

Mihaly chama isso de “desordem na consciência” ou “entropia psíquica”: sua atenção está dividida, tornando quase impossível alcançar um estado de fluxo.

Por outro lado, quando você recebe um feedback que confirma seus objetivos, ao ver que está no caminho certo para o que almeja, se torna mais fácil para você entrar num estado de fluxo.

Mihaly chama essas experiências de receber um feedback positivo e conseguir atingir seus objetivos de experiências fluxo, porque as pessoas descrevem a sensação de que estão flutuando e que sua energia está fluindo na direção que desejam.

Para alcançar um estado de fluxo e atingir seus objetivos, você precisa direcionar sua atenção.

Quando você fica tão focado que faz com que todo resto fique em segundo plano, você alcança o que Mihaly chama de “ordem interna” ou “ordem na consciência”.

Como todos os seus pensamentos, sentimentos e memórias são moldados pela forma como você direciona sua atenção, a atenção se torna a ferramenta mais importante que você tem para ordenar sua consciência e melhorar sua qualidade de vida.

Outra característica que você deve adquirir e que é crucial para entrar no estado de fluxo é a clareza em seus objetivos.

Pois o flow exige que você tenha sempre um propósito para o que está fazendo.

Então, para entrar em um estado de fluxo, em vez de ter somente um grande objetivo, é recomendado que você crie mini objetivos para perseguir ao longo do caminho.

Mihaly usa o exemplo do xadrez, onde mesmo que o objetivo principal seja dar um check-mate, você deve se concentrar em como limpar um determinado espaço ou como conquistar as peças de seu oponente.

Os benefícios do estado de fluxo

Fazer tarefas que te fazem entrar em fluxo com mais frequência te traz 3 benefícios:

1. Você se torna mais autoconfiante, porque se sente mais habilidoso e investe energia em objetivos que considera importantes.

2. Você melhora sua experiência de vida, porque tarefas que antes poderiam ser vistas somente como chatas chatas passam a se tornarem recompensadoras, por serem alinhadas com seus objetivos.

3. Você se torna um indivíduo mais complexo.

Essa complexidade vem de 2 sensações que você sente: A diferenciação por fazer algo que faz você se sentir capaz e único.

E a integração, sentida por sua consciência estar bem ordenada, te traz uma sensação de equilíbrio com as diferentes partes de quem você é.

Além disso, aprender a usar o flow em sua vida também ajuda você a:

– Controlar seu eu interior, o que te dá mais controle sobre sua atenção, seu humor e sua força de vontade.
– Entrar num estado de fluxo em situações cotidianas ou desafiadoras.
– E também reestruturar sua vida.

Isso torna seus dias mais interessantes, pois eles deixam de ser somente episódios repetidos de trabalho, lazer e tarefas a se fazer.

Prazer VS Alegria

Você sente prazer quando atende suas necessidades, sejam elas biológicas ou sociais.

Mas o prazer por si só não te proporciona felicidade.

Por exemplo, comer restaura o senso de equilíbrio do corpo, mas o prazer que traz consigo é passivo e não te ajuda a crescer como pessoa.

O prazer ajuda a ordenar sua consciência, mas não cria uma nova ordem nela e nem promove o crescimento pessoal.

Em contraste, a alegria pode criar uma ordem em sua consciência porque você chega até ela depois de se esforçar.

Experiências alegres ocorrem quando você satisfaz uma necessidade ou desejo.

Assim você pode:

– Alcançar algo inesperado ou inimaginável.
– Sentir uma sensação de realização e novidade.
– Ou sentir como se tivesse evoluído como pessoa.

Para reordenar sua consciência e se sentir mais feliz, você precisa buscar objetivos novos e desafiadores, além de trabalhar em direção a eles com frequência.

Os 9 elementos da alegria

Quando as pessoas descrevem uma experiência alegre que conduz ao fluxo, elas mencionam algum dos 9 componentes a seguir:

1. Você é capaz de se concentrar em uma atividade por um longo período de tempo.

2. A tarefa tem um objetivo claro.

3. Você recebe feedback imediato sobre seu progresso.

4. Você tem as habilidades necessárias para completar a tarefa.

5. Você sente uma sensação de controle.

6. Você está mergulhado na tarefa e a faz quase sem esforço. Você não fica pensando em outros problemas de sua vida.

7. Sua percepção do tempo é alterada. Você sente que o tempo passa rapidamente.

8. Você não se sente autoconsciente, e seu senso de identidade volta mais forte depois.

9. Você quer repetir a experiência, porque foi muito agradável.

Os 3 Estágios do Estado de Fluxo

Ao se envolver com uma atividade, você entra e sai do estado de fluxo, dependendo se já atingiu sua meta atual.

E além disso, a sua consciência se torna cada vez mais complexa a medida que o tempo passa enquanto você executa uma determinada tarefa.

Os 3 estágios são:

1. Fluxo 1.

Você inicia uma atividade e imediatamente precisa dominar certas habilidades para fazê-la bem.

Por exemplo, se você está aprendendo a jogar tênis, apenas aprender a rebater a bola por cima da rede ocupará seu tempo no início.

2. Tédio ou ansiedade.

Depois de atingir seu objetivo, os desafios anteriores agora se tornam mais fáceis, fazendo com que você fique entediado e saia do flow.

Ou você pode enfrentar um oponente com habilidades mais avançadas do que as que você possui, fazendo com que você fique ansioso e isso faz com que você saia do fluxo.

3. Fluxo 2.

Este estágio ocorre quando você deixa seu estado ansioso ou entediado e começa a trabalhar em direção a novos objetivos.

No exemplo do tênis, você pode começar a praticar uma nova habilidade, como acertar a bola em direção à borda externa da quadra do seu oponente.

Depois de atingir seus novos objetivos, você pode voltar ao tédio ou à ansiedade.

Quando isso acontecer, você terá que desenvolver novos objetivos para perseguir.

Sua capacidade de experimentar o estado de flow pode depender das experiências que você teve ao crescer e dos hábitos que adquiriu ao longo da vida.

Se você está naturalmente inclinado a encontrar fluxo nas experiências cotidianas, você tem uma personalidade autotélica.

Pessoas com esse tipo de personalidade costumam fazer 4 coisas:

1. Observar o ambiente e identificar oportunidades para agir.

2. Estabelecer metas.

Depois de definir uma meta, elas monitoram o feedback de seu progresso à medida que desenvolvem novas habilidades e ajustam seu comportamento de acordo tal feedback.

3. Concentrar-se nas atividades e ficar completamente imersas em tudo o que fazem.

4. Desfrutar diferentes experiências.

Pessoas com esse tipo de personalidade buscam diferentes atividades e experiências, mesmo quando você está passando por um momento difícil.

Entre no estado de fluxo por meio de atividades ordenadas

Para transformar uma atividade normal em uma atividade de fluxo, crie uma estrutura para o que você deseja fazer e planeje como medirá o seu progresso.

Você pode seguir os seguintes passos:

1. Determine uma meta.

Escreva seu objetivo principal e quaisquer objetivos menores que estão relacionados, e foque primeiro neles, para evoluir gradualmente.

2. Decida como você medirá seu progresso.

Pode ser qualquer unidade de medida.

Por exemplo, se seu objetivo é diminuir o tempo que você leva para correr um quilômetro, sua unidade é o tempo.

3. Concentre-se na atividade.

O flow vem com foco.

Escolher uma atividade que seja desafiadora o suficiente ajuda você a se concentrar nela.

4. Estude todos os aspectos de sua atividade para entender suas nuances.

Por exemplo, se seu objetivo é melhorar no futebol, você pode estudar diferentes estratégias de posicionamento e finalização.

5. Desenvolva as habilidades necessárias para aproveitar novas oportunidades.

Quando você define uma meta pela primeira vez, você pode não estar ciente de todas as oportunidades disponíveis para você.

À medida que você aprende sobre elas, desenvolva as habilidades necessárias para poder aproveitá-las.

6. Não fique entediado.

Depois de alcançar seu objetivo, crie um novo para continuar desafiando a si mesmo e evitar o tédio.

Encontre o estado de fluxo através de exercícios mentais

Assim como as atividades físicas, as atividades que envolvem a mente também podem te colocar no estado de flow, como por exemplo:

A escrita é uma maneira de entender suas experiências e lembrá-las no futuro, é algo que ajuda a ordenar sua consciência.

Estudar sua história ou a de outra pessoa te ajuda a escapar do presente e te faz explorar mentalmente um outro tempo.

Você pode fazer indo a museus, lendo livros ou escrevendo um relato de sua história familiar.

Para examinar a relação das pessoas com o trabalho e o lazer, Mihaly fez um estudo chamando um grupo de pessoas 8 vezes por dia, todos os dias, durante 2 semanas e pediu que relatassem o que estavam fazendo e sentindo, com quantos desafios estavam lidando e quantas habilidades estavam usando.

Foi notado que uma pessoa experimentava mais o estado de flow quando estava lidando com um número de desafios acima da média durante a semana e estava usando um número de habilidades também acima da média.

Gostar de seu trabalho facilita muito entrar no estado de fluxo.

Mas além disso, você também pode entrar em flow de 2 maneiras:

1. Aproveitando às oportunidades.

Reconheça as oportunidades de entrar no estado de fluxo que surgem enquanto trabalha e as aproveite naquele momento.

2. Trabalhando em tarefas que provavelmente produzirão mais experiências de flow.

É possível que as tarefas que você está fazendo no momento não ofereçam oportunidades para você entrar nesse estado.

Então encontre tarefas que sejam mais propícias a te dar a oportunidade de fazer isso.

Encontre o flow em seus relacionamentos

Além de gostar do seu trabalho, outra grande influência na sua felicidade e consequentemente, na sua facilidade em entrar no estado de fluxo, são os seus relacionamentos.

Transformar seus relacionamentos em experiências de flow os torna mais agradáveis e gratificantes.

Diferente dos relacionamentos com parentes, é mais fácil conseguir isso com suas amizades.

Isso acontece porque você poder escolher seus amigos, o que faz com que os objetivos e interesses deles possam ser semelhantes aos seus.

A amizade é uma experiência geradora de flow porque é um dos únicos relacionamentos em que você pode ser você mesmo.

Com sua família, você pode ter que se encaixar em um determinado papel, como o de ser um bom filho com seus pais ou, se você for pai, um bom pai para seus filhos.

Já com os amigos, você pode mostrar seu verdadeiro eu porque seus objetivos são semelhantes.

O flow e sua relação com o estresse

Durante uma experiência de fluxo, perdemos temporariamente a noção dos problemas e das dificuldades.

Estar em flow é como jogar um jogo, porque você esquece de todos os seus problemas enquanto joga.

Ao começar a se estressar e pensar nas dificuldades, você dispersa sua atenção e começa a cometer erros em suas atividades.

O estresse é um mecanismo de sobrevivência projetado para mantê-lo vivo em momentos difíceis.

O problema é que experiências estressantes te impedem de se concentrar em seu objetivo, o que também te impede de entrar em experiências de fluxo.

Felizmente, existem maneiras de controlarmos as fontes externas de estresse e como elas nos impactam.

Autocontrole inconsciente

A capacidade das experiências de fluxo de desconectá-lo do mundo, de suas preocupações e de seus problemas, fazem delas uma ferramenta muito poderosa para você controlar o estresse.

Entretanto, algumas experiências estressantes são muito grandes para serem ignoradas.

Para evitar que tais experiências quebrem seu estado de flow, você precisa se desligar delas e pensar de forma mais objetiva.

Ao fazer isso, você diminui o peso emocional dos problemas e aumenta as chances de conseguir permanecer em flow.

Superando desafios e traumas

Cada vez que você enfrenta uma situação difícil, ela cria desordem em sua vida e pode afetar sua capacidade de se concentrar em seus objetivos, o que afeta sua capacidade de entrar em fluxo.

Mas a sua capacidade de lidar com desafios depende de alguns aspectos, como:

1. Autoconfiança inconsciente.

Não importa o que aconteça, você se sente no controle de seu destino e é capaz de se adaptar a qualquer ambiente ou situação que encontrar.

Por exemplo: os pilotos são treinados para voar em quaisquer condições climáticas, o que lhes dá confiança para enfrentar uma tempestade.

2. Concentração no mundo em vez de focar em si mesmo.

Quando o ambiente se torna hostil na visão de pessoas narcisistas, elas se voltam para dentro de si mesmas para tentar se proteger do mundo exterior, por não terem energia para continuar se envolvendo com ele.

Já você, em vez de fazer isso, preste mais atenção ao mundo ao seu redor para se sentir parte de seu ambiente e superar os desafios.

Por exemplo: você está saindo com pressa de casa para ir para o trabalho, pois você terá uma reunião muito importante hoje, mas quando chega ao seu carro, você descobre que ele não está ligando.

Você pode reagir a isso ficando frustrado e estressado, ou buscando uma alternativa para ir até o trabalho, como pegar um ônibus, táxi ou Uber.

Prestar atenção ao que está acontecendo ao seu redor pode te ajudar a evitar ficar imobilizado pela frustração ou pelo medo, te dando oportunidades para resolver seus problemas.

3. Criação de soluções.

Quando você enfrenta um obstáculo em seu objetivo, você tem 3 opções do que fazer: Superar o obstáculo, alterar seu objetivo ou criar um novo objetivo.

Por exemplo: se você espera obter uma promoção no trabalho e percebe que um colega de trabalho tem mais chance de ser selecionado, você pode trabalhar para convencer a pessoa encarregada pela contratação que você é o melhor candidato para o cargo.

Ou você pode criar um novo objetivo, como buscar um trabalho mais desafiador em outro departamento ou em outra empresa.

Escolha uma solução que torne sua vida melhor e esteja em harmonia com seus objetivos de vida.

Encontre sentido em sua vida

Entrar no estado de fluxo em uma ou mais atividades constantemente não significa que você achou o sentido de sua vida.

Para viver uma vida equilibrada e significativa, procure ter um propósito para guiar seus objetivos e atividades, relacionando-os entre si e transformando sua vida em uma grande experiência de fluxo.

Existem 3 etapas para encontrar o sentido de sua vida:

1. Encontre um propósito ou objetivo para sua vida.
2. Dedique-se ao seu objetivo.
3. Alcance a harmonia interior.

Vamos ver em detalhes cada um desses pontos:

1. Encontre um propósito ou objetivo para sua vida

Encontrar um propósito que traga ordem à sua consciência e a sua vida é encontrar o sentido da vida.

O propósito te ajuda a ter um equilíbrio entre focar em si mesmo e focar no mundo ao seu redor, te ajuda a se diferenciar dos outros em sua comunidade sem deixar de estar integrado a ela.

Existem 4 estágios de desenvolvimento de seu propósito de sua vida:

– 1. Manter-se vivo. Isso significa satisfazer suas necessidades básicas, incluindo prazer e conforto.
– 2. Encontrar significado na comunidade. Uma vez que suas necessidades básicas são atendidas, você procura comunidades para encontrar seu significado e propósito, como sua família, grupos específicos ou sua vizinhança.
– 3. Recuperar a autonomia. Nesta fase, você continua a participar de suas comunidades, mas não está mais simplesmente se conformando com elas: você volta sua atenção para si mesmo e reconhece o valor que sua individualidade traz para seu grupo. Isso te traz o desejo de continuar crescendo e melhorando a si mesmo.
– 4. Se reintegrar com a comunidade. Depois de trabalhar no seu autoaperfeiçoamento, você está pronto para integrar seus interesses aos de suas comunidades.

2. Dedique-se ao seu objetivo

Depois de descobrir o seu propósito, reserve tempo e energia para poder se dedicar a um objetivo que o ajudará a cumprir seu propósito.

Durante essa fase, você pode acabar se deparando com 2 desafios:

1. Você tem muitos objetivos competindo por sua atenção.

Mesmo que você identifique o propósito de sua vida, pode ser difícil decidir qual objetivo perseguir, porque na maioria das vezes, existem muitas opções de objetivos que você pode perseguir para cumprir seu propósito.

Quando você enfrenta muitas escolhas, você drena sua energia tentando tomar uma decisão.

Então antes de decidir se comprometer com um objetivo, pergunte se está ele está claro o suficiente para você e se você realmente gostará de persegui-lo.

2. Você sabe o que quer fazer, mas não tem energia para concluir o que precisa.

Se você sabe o que gostaria de fazer, mas não consegue encontrar energia, vai perder muito tempo se sentindo triste por não conseguir.

A saída é focar em trabalhar em direção a sua meta, pois fazer isso pode ajudá-lo a adquirir habilidades e experiências valiosas, além de ajudá-lo a decidir o que fazer em seguida, mesmo que você não consiga atingir a meta anterior.

3. Alcance a harmonia interior

Encontrar seu propósito e se dedicar a objetivos ajuda você a alcançar a harmonia interior de 2 maneiras:

1. Você tem mais oportunidades de agir do que é capaz de assumir, mas se sente capaz de agir em um número de oportunidades acima da média.

Embora você não possa realizar tudo, o que você realiza é significativo porque excede as expectativas.

Tente sempre lidar com um número de desafios que estão de acordo com seu nível, para não enfrentar poucos desafios e ficar entediado, nem enfrentar muitos desafios e ficar ansioso.

2. Você foca sua atenção no que é importante.

Perseguir seus objetivos faz com que você concentre sua atenção em alcançá-los, e não com outras preocupações.

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O post Estado de Flow: Alto Desempenho e Muita Felicidade | Resumo do Livro Flow de Mihaly Csikszentmihalyi apareceu primeiro em Você Top.

São notícias ruins, pensamentos negativos, reclamações de pessoas tóxicas, além de pensamentos autolimitantes como “não vai dar certo”, ou “eu não consigo”.

Tudo isso diminui sua qualidade de vida e com certeza faz muito mal para você.

Mas e se acontecesse o oposto?

Você passa a ver notícias boas, ter pensamentos positivos, conviver com pessoas que te elevem cada vez mais, e ter mais pensamentos que te levarão ao sucesso, como “vai dar certo” e “eu consigo”.

Nesse caso, aposto que a sua qualidade de vida seria bem diferente, certo?

Isso acontece porque boa parte de sua realidade é moldada simplesmente pela forma com que você alimenta sua mente.

Por isso, nesse vídeo do Você Top você verá o resumo completo do livro O Poder do Subconsciente de Joseph Murphy, em que ele aborda em detalhes como você pode usar sua própria mente para elevar sua qualidade de vida.

Em O Poder do Subconsciente, o autor explica que as suas experiências de vida são o resultado da interação entre sua mente consciente e subconsciente.

Sua mente subconsciente cria suas experiências de vida de acordo com os pensamentos habituais da sua mente consciente, ou seja, de acordo com suas crenças.

Murphy diz que existem métodos que você pode usar para treinar sua mente subconsciente e assim criar experiências de vida positivas.

Parte 1: Sua mente subconsciente cria suas experiências de vida

Murphy explica que sua mente consciente é sua mente ativa.

Ela contém todos os pensamentos e sentimentos que você tem conscientemente.

Você a usa para julgar seu ambiente e fazer escolhas e decisões com base nesses julgamentos.

Já sua mente subconsciente é sua mente passiva.

Ela regula suas funções corporais e registra todas as suas experiências, mesmo quando você não está prestando atenção conscientemente.

Mais de 90% da atividade do seu cérebro ocorre nela.

Pesquisas mostram que sua mente subconsciente toma decisões sobre como você escolhe se sentir ou agir antes mesmo que sua mente consciente perceba a necessidade de tomar uma decisão.

Sua mente subconsciente é impessoal, porque ela aceita passivamente seus pensamentos conscientes habituais sem questioná-los antes de os armazenar.

Eles são somente filtrados em sua mente subconsciente e deixam uma impressão, que é reforçada conforme ocorre a repetição dos mesmos pensamentos.

Outra coisa que sua mente subconsciente faz é concluir quais são suas crenças a partir de seus pensamentos conscientes habituais, e com base nelas, processar e catalogar todas as informações que você registra no dia a dia.

A maneira que sua mente subconsciente é moldada por seus pensamentos conscientes determina os seus traços de personalidade e como você se porta diante de suas experiências de vida.

Isso acontece porque seus pensamentos habituais fazem sua mente subconsciente criar associações e atalhos entre todos os pensamentos, sentimentos e experiências que ela armazenou.

Sua mente subconsciente é um banco de dados ilimitado que armazena permanentemente todas as suas experiências de vida: tudo o que você experimenta está impresso nessa área do seu cérebro.

Este banco de dados processa 4 milhões de bits por segundo, inclui experiências significativas e insignificantes, desde o gosto que você teve por uma série que você assistiu até a primeira vez que você se apaixonou.

De acordo com psicólogos, sua mente consciente usa esse banco de dados para acessar as informações que você precisa nos momentos necessários.

E por esse banco de dados ser tão cheio, são necessários atalhos para que sua mente consciente possa vasculhar rapidamente entre as informações armazenadas e recuperar o que necessita.

Sua mente subconsciente depende de seus pensamentos conscientes para categorizar tudo o que armazena de forma relevante para seu raciocínio no dia a dia.

Murphy argumenta que sua mente subconsciente também desempenha um papel muito mais importante em sua vida: ela cria experiências de vida que se alinham com seus pensamentos conscientes habituais e com suas crenças.

Mas como exatamente sua mente subconsciente cria experiências de vida?

Murphy afirma que sua mente subconsciente está conectada a um “Poder Superior” ou Consciência Universal que criou todo o universo.

De acordo com Murphy, essa força vive dentro de tudo e de todos, conecta tudo e governa todas as interações do universo.

Ele também explica que sua mente subconsciente é infinita, sem qualquer limitação: seu armazenamento é ilimitado, e sua conexão com a Consciência Universal lhe dá acesso a todas as informações do universo.

Através disso, sua mente subconsciente orquestra interações e cria experiências que se alinham com seus pensamentos, expectativas e crenças conscientes habituais.

Essas experiências orquestradas refletem como você se sente sobre si mesmo e o que você espera experimentar em sua vida.

Sua mente subconsciente leva você a essas experiências através do uso da intuição.

Cada vez que você se sente inspirado, tem um instinto, um impulso ou vontade de fazer algo, seu subconsciente está se comunicando e guiando você para experiências de vida específicas que correspondem aos seus pensamentos conscientes habituais.

Por exemplo: você está a caminho de algum lugar, mas se vontade de repente de seguir um caminho diferente.

E seguindo essa rota, você se encontra com alguém que planejava entrar em contato.

Embora você possa pensar que isso é somente uma coincidência, Murphy explica que isso é sua mente subconsciente criando uma nova experiência de vida para você.

A Lei da Atração também afirma que suas experiências de vida correspondem aos seus pensamentos habituais.

Ela se concentra na crença de que você obtém aquilo em que se concentra: pensamentos positivos levam a coisas positivas e pensamentos negativos levam a coisas negativas.

Mas ao contrário da teoria de Murphy, a Lei da Atração não leva em consideração o papel que sua mente subconsciente desempenha nesse processo.

Ela somente diz que seus pensamentos e crenças enviam um sinal para o universo, e ele então oferece experiências que combinam com seus pensamentos e crenças.

É certo que sua mente subconsciente influencia suas emoções e seus sentimentos intuitivos, mas não há nenhuma pesquisa científica que ajude a provar a teoria de que essas mensagens do universo realmente existem.

Voltando mais uma vez a Consciência Universal, Murphy explica que ela é uma força benevolente, a partir dela são geradas várias das coisas positivas que existem na vida: a vitalidade, a felicidade e a vontade de sempre seguir em frente.

Ao ter uma conexão inata com essa força, você se torna uma extensão física dela, um fluxo de energia positiva flui dentro de você e isso te torna mais forte fisicamente e emocionalmente, além de influenciar as coisas ao seu redor para criar experiências de vida alegres para você.

Logo, você foi projetado para pensar de maneira alinhada com essa energia, para que você possa viver sempre feliz.

Parte 2: Pensamentos negativos criam fracasso e te deixam doente

De acordo com Murphy, as impressões que seus pensamentos conscientes deixam na sua mente subconsciente influenciam a maneira como ela interage com o fluxo positivo da Consciência Universal.

Se você não está feliz com suas experiências de vida, é porque está tendo pensamentos negativos e “falsos” que contradizem a força positiva da Consciência Universal.

Ele também explica que os pensamentos negativos surgem devido à sua falta de fé em seu poder superior benevolente.

Pois, se você confiasse nele para trabalhar em seu favor, você não teria nada a temer e nenhuma necessidade de lutar.

Mas sua falta de fé leva você à falsa conclusão de que você tem que lutar sozinho e forçar as coisas a se encaixarem, para que você consiga alcançar algum sucesso ou felicidade em sua vida.

Ao seguir essa mentira, você começa a se sentir inútil e sozinho, as coisas parecem não sair como o esperado e tudo parece dar errado.

Esse acúmulo de negatividade faz suas expectativas deixarem de ser boas e se tornarem ruins, sua mente subconsciente então atende a essas expectativas e começa a criar experiências ruins para você.

Nossa reação natural é a de adotar pensamentos negativos sobre as circunstâncias da vida.

O medo é uma emoção que nos perturba ao longo da vida toda.

Quando crianças, todos tínhamos medo dos monstros que viviam debaixo de nossas camas.

À medida que crescemos, continuamos a ter medos, mas agora sob a forma de preocupações, como a preocupação com dinheiro por exemplo.

Os falsos pensamentos são a causa desses medos.

A boa notícia é que nós podemos desafiar estes medos desafiando nossos pensamentos.

O envelhecimento é um medo generalizado para os adultos, por exemplo.

Podemos superar este medo mudando nossos pensamentos sobre o envelhecimento.

Nós realmente começamos a envelhecer quando deixamos de aprender novas habilidades, então permanecer jovem não é uma questão sobre a idade, mas sobre permanecer ativo e fazer coisas que nos agradam.

Então, se mantivermos a positividade e o aprendizado na vanguarda de nossas mentes, nos sentiremos mais jovens e poderemos até viver mais tempo.

Toda vez que você tem pensamentos negativos, você bloqueia o acesso da sua mente subconsciente a seu banco de dados e a energia positiva que flui da Consciência Universal.

Sua mente subconsciente ainda continua criando experiências, mas agora com esses canais bloqueados, elas começam a se tornar experiências negativas, pois elas começam a se basear em seus medos e preocupações.

Parte 3: Treine sua mente subconsciente para criar resultados positivos

Murphy explica que o processo para treinar sua mente subconsciente é muito simples: você só precisa usar sua mente consciente para imprimir nela pensamentos positivos.

Murphy explica que há duas etapas para fazer esse processo funcionar: primeiro, você precisa decidir ter pensamentos positivos.

E segundo, você precisará confiar que sua mente subconsciente criará experiências que se alinham com seus pensamentos positivos.

Passo 1: Decida ter pensamentos positivos

Murphy argumenta que você precisa assumir o controle de seus pensamentos, decidindo com quais deles a sua mente subconsciente deverá se identificar.

Lembre-se de que sua mente consciente é ativa e sua mente subconsciente é passiva.

Mesmo que sua mente subconsciente crie suas experiências de vida, ela só pode fazer isso seguindo os seus pensamentos conscientes habituais, ou seja, as instruções de sua mente consciente.

Então, diga explicitamente ao seu subconsciente que, de agora em diante, você só terá pensamentos positivos.

Passo 2: Confie no processo para trabalhar para você

Para explicar o porquê de você precisar confiar no processo de criação de experiências positivas da sua mente subconsciente, primeiro é necessário explicar as crenças de Murphy sobre como seu corpo se cura de lesões físicas e mentais.

Sua mente subconsciente regula todas as funções vitais do corpo e isso inclui os processos de cura dele.

Como os pequenos cortes feitos com papel que são curados durante a noite ou a dor de cabeça que some sem você ter tomado qualquer remédio.

Quando você confia em uma intervenção para curar a si mesmo, como uma cirurgia, uma ajuda psicológica ou espiritual, você assume que uma fonte externa o curou:

“Estou curado agora por causa daquele médico ou daquela religião”.

Murphy, indo na contramão, argumenta que sua mente subconsciente está sempre no controle de seu processo de cura, e que foi sua fé no curador, no seu método, no seu médico ou na sua religião, que curou você, e não o curador em si.

Sua fé consciente de que o processo iria funcionar ficou impressa em sua mente subconsciente e isso a instruiu a te curar.

Essa fé não se restringe somente ao processo de cura do seu corpo, mas se aplica a todas as áreas de sua vida.

Sua mente subconsciente opera de acordo com suas crenças e expectativas.

Portanto, Murphy conclui que você deve confiar que seus pensamentos positivos criarão experiências positivas para você, se quiser que o processo funcione.

O argumento de Murphy é de que ter fé de que você será curado de uma doença, ou que pensar positivamente levará a experiências positivas, é crucial para que isso realmente aconteça.

De acordo com ele, nossa mente subconsciente pode complementar a medicina e a ciência.

Mesmo as abordagens históricas pseudocientíficas têm curado muitas pessoas, como no conhecido efeito placebo: a ideia de que as pessoas podem realmente se curar de uma doença simplesmente por acreditarem ou terem fé de que foram tratadas com remédios, mesmo que o “remédio” na realidade seja falso.

Dan Ariely explica que o efeito placebo demonstra como todas as suas experiências são moldadas pelas expectativas que você tem em relação a elas.

Segundo ele, esse fenômeno opera a partir de dois mecanismos: a fé e o condicionamento.

Fé: Se você tem fé na medicação ou no procedimento, é provável que você se sinta melhor.

Condicionamento: Seu corpo naturalmente libera substâncias químicas na expectativa do que está por vir.

Se você tem fé em seu tratamento, você se sente mais confiante e espera que irá melhorar.

Isso faz seu corpo produzir substâncias químicas que farão você se sentir melhor.

Ariely, muito semelhante a Murphy, argumenta que o efeito placebo ocorre em todas as áreas de sua vida porque suas expectativas influenciam fortemente sua percepção dos eventos.

Por exemplo, se você entra em um beco escuro esperando encontrar perigo, você experimenta uma maior consciência sobre o ambiente e faz com que sua frequência cardíaca aumente, o que faz com que você esteja atento a cada som e movimento próximo a você.

Mas se você entrar em um beco estando relaxado e confiante, sua fisiologia permanecerá a mesma e você não estará tão alerta como no exemplo anterior.

Como suas expectativas alteram suas percepções, elas também alteram o resultado de suas experiências, porque seu comportamento é resultado de como você responde às suas percepções.

Se você tem expectativas positivas sobre os métodos de Murphy e acredita que ter pensamentos positivos melhorará suas experiências de vida, suas percepções refletirão isso.

Você se verá prestando mais atenção ao que está funcionando e melhorando em sua vida, e essa consciência o levará a mudar seu comportamento e fará você se abrir para novas experiências.

Mas se você tem baixas expectativas sobre o método de Murphy, suas percepções permanecerão as mesmas e você não sentirá o ímpeto de mudar nenhum de seus comportamentos.

Parte 4: Métodos para realinhar seus pensamentos

Existem alguns métodos que você pode usar para controlar seus pensamentos conscientes e treinar sua mente subconsciente para criar experiências positivas em sua vida, e Murphy te mostra 5 deles:

Método 1: Escolha pensamentos que fazem você se sentir feliz

Murphy acredita que você precisa se concentrar em pensar apenas de forma positiva se quiser que sua mente subconsciente crie experiências positivas.

Mas como você pode saber se seus pensamentos conscientes habituais são positivos ou não?

De acordo com ele, você só precisa julgar como se sente.

Se você se sente feliz e tem expectativas positivas sobre sua vida, está tendo pensamentos positivos.

Mas se você não se sente bem com suas experiências de vida, está tendo pensamentos negativos.

Pesquisas confirmam a teoria de Murphy sobre seus pensamentos e emoções estarem intrinsecamente ligados e também confirmam que pensamentos positivos fazem você se sentir feliz.

Mas não é tão fácil se forçar a ter pensamentos felizes como Murphy sugere a você fazer.

Felizmente existe uma maneira de enganar seu cérebro e fazê-lo acreditar que você está feliz que é sorrir.

Pesquisas em neurociência revelam que sorrir estimula uma reação química no cérebro que libera hormônios específicos, como a dopamina e a serotonina, que aumentam sua felicidade e reduzem seus níveis de estresse.

Ao se sentir feliz, você tende a ter pensamentos positivos e eles continuam renovando esse ciclo de positividade.

Método 2: Identifique-se com o que você quer

Para desenvolver expectativas positivas, Murphy sugere que você primeiro pense no que deseja experimentar.

Em vez de se preocupar em como você alcançará algo, imagine-se após ter alcançado tal coisa e pense na gratidão que sentirá quando a conseguir.

Fazer isso dará uma direção clara para sua mente subconsciente se mover.

Wallace Wattles, escritor de A Ciência de Ficar Rico, argumenta que você não deve se preocupar em como alcançar o que deseja, você deve apenas esperar que tudo funcione a seu favor.

Ele sugere que imaginar o fim desejado e praticar a gratidão de ter conseguido sua recompensa antes de receber o que deseja, não apenas envia uma mensagem clara ao universo, mas também evita que você fique insatisfeito com suas experiências de vida atuais.

Quando você se sente grato por algo que ainda não tem, você se sente positivo independentemente do que está realmente acontecendo em sua vida, e quanto mais positivo você se sente, mais provável é que você adote comportamentos que te aproximem do que você deseja.

Método 3: Crie um comportamento automático usando a repetição consciente

Tentar mudar seus pensamentos conscientes habituais irá requerer de você um esforço consciente para pensar positivamente.

Mas, com a repetição, seus pensamentos positivos acabarão sendo impressos em sua mente subconsciente e formarão crenças positivas, além de superar quaisquer crenças negativas e desatualizadas.

Com a prática e a repetição, você precisará de cada vez menos esforço consciente para que seus pensamentos se tornem positivos e, com o tempo, sua mente subconsciente o influenciará a pensar e se comportar de maneira positiva sem necessitar de esforço nenhum, o que fará com que você vivencie cada vez mais experiências positivas.

Método 4: Visualize o que você quer

Quando você visualiza a imagem de algo que você quer, um peso é adicionado à impressão que sua mente subconsciente faz a partir dos seus pensamentos conscientes.

Isso ocorre porque sua mente subconsciente não consegue diferenciar a imaginação da realidade, ela só sabe que você está pensando em algo com frequência suficiente para criar uma imagem detalhada em sua mente.

Quanto mais você insistir na visualização dessa imagem, maior a probabilidade de seu subconsciente aceitá-la como uma instrução sobre o que ela deve criar em sua vida.

Método 5: Relaxe sua mente para reduzir a interferência de sua mente consciente

Murphy explica que, para os momentos que você está acordado e alerta, sua mente consciente foi projetada para estar sempre pensando e julgando o ambiente em que você está.

O problema desse processamento constante de informações, é que pode atrapalhar suas tentativas de treinar sua mente subconsciente, porque você não pode simplesmente mudar seus pensamentos e crenças conscientes de uma hora para outra.

Sua mente precisa de tempo para se acostumar com sua nova maneira de pensar.

E nesse período de mudança, sua mente consciente questiona e contradiz constantemente as crenças que você deseja mudar.

Esse conflito entre o que você quer acreditar e o que você acredita deixa sua mente subconsciente confusa, porque ela não está recebendo instruções claras de sua mente consciente.

Exemplo: Você quer que seu subconsciente acredite que você é rico, mas sua mente consciente sabe que você não é rico.

Então cada vez que você se imaginar rico, sua mente consciente irá te responder com pensamentos como:

“Isso não é verdade, porque você não é rico”.

Um dos motivos para isso acontecer, é a tentativa de sua mente subconsciente de te proteger, evitando que você reviva experiências dolorosas.

Sua mente subconsciente incentiva sua mente consciente a ter pensamentos de autossabotagem, como:

“Eu falhei da última vez, então não faz sentido tentar novamente.”

Para superar essas dificuldades, seja paciente consigo mesmo ao tentar mudar seus padrões de pensamentos.

Sua mente consciente irá mostrar resistência, mas com o tempo e a prática, sua mente subconsciente se acostumará com seus novos pensamentos e crenças.

Assim, sua mente começará a trabalhar não contra, mas a favor de você.

E como sua mente subconsciente é mais receptiva aos seus pensamentos quando sua mente consciente está relaxada, Murphy também recomenda que você crie o hábito de pensar sobre o que deseja antes de dormir.

Você pode fazer isso para que novos pensamentos sejam introduzidos mais facilmente na sua mente subconsciente e até mesmo para achar soluções para problemas que você quer resolver, instruindo seu subconsciente a achar essas soluções.

Quando você acordar, sua mente subconsciente poderá te fornecer as soluções para seus problemas na forma de impulsos e inspirações, para assim você ter somente que usá-las para ter sucesso.

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O post O Poder do Subconsciente | Resumo do Livro de Joseph Murphy apareceu primeiro em Você Top.

Não seria ótimo se a 10 anos atrás você tivesse recebido um guia que explicasse claramente quais são as regras para a vida?

Isso teria te poupado de muitos problemas, mágoas, arrependimentos, e também evitado um doloroso processo de tentativa e erro ao longo desse tempo.

E é com essa reflexão inicial que o Você Top traz o resumo completo do livro 12 Regras para a Vida, de Jordan Peterson.

Com base na psicologia, filosofia, religião, literatura e experiência pessoal, o autor Jordan Peterson busca eliminar o caos e a confusão da vida através da compilação de 12 regras simples que abordam questões profundas da humanidade.

Por meio de perguntas como “Por que a vida não é justa?” e “Por que coisas ruins acontecem com pessoas boas?”, Peterson criou uma solução para que você consiga viver melhor ao seguir essas 12 regras.

Antes de entrar nas regras em si, vale ressaltar que a maioria das pessoas busca por ordem e significado, para lidar com as incertezas que aparecem em suas vidas.

Por muito tempo as pessoas buscaram isso na religião, através de regras e vigilância sobre o comportamento.

Mas atualmente, numa era em que cada vez mais pessoas deixam a religião de lado, surge um vazio em relação a isso.

Na ausência de regras claras e de uma bússola moral, as pessoas são propensas ao niilismo, que considera que os valores tradicionais são infundados e que não há sentido ou utilidade em nossa existência.

Nesse vácuo de orientação sobre como viver, muitos são atraídos por crenças centradas em grupos ou ideologias, porque isso lhes dá identidade, propósito e um código de conduta compartilhado.

De certa forma, isso simplifica bastante as interações com o mundo.

Mas de acordo com o autor existe uma outra solução, que se concentra na responsabilidade individual.

Então a seguir, acompanhe com atenção cada uma das 12 Regras para a Vida de Jordan Peterson.

Regra 1: Costas eretas, ombros para trás

Negar uma verdade profunda é algo que pode te trazer sofrimento, e negar sua responsabilidade em lidar com isso pode levar a uma mentalidade de vítima, mentalidade que é cada vez mais comum e que vem da expectativa de que outros resolverão seus problemas.

Seguir essa abordagem te impede de encontrar o sentido de sua vida.

Pessoas fortes e que conseguem superar enormes quantidades de dor, sofrimento e adversidade, tomam posse de seu sofrimento, o que os ajuda a encontrar um sentido.

A desigualdade de capacidade está presente na biologia e na natureza.

Aqueles com maior força ou habilidade comandam maiores recursos.

Um desses recursos é o status social.

Você está sempre tentando descobrir em que ponto da hierarquia social você está, seja para poder mostrar essa posição para outras pessoas ou para tentar disputar uma posição mais alta.

Isso é um comportamento biológico, que perdurou durante toda a evolução do ser humano até chegar em você.

Peterson usa a metáfora de abraçar sua lagosta interior para falar sobre status social.

A lagosta compartilha muitas das estruturas neurológicas que os seres humanos possuem e assim como os cérebros humanos, os cérebros das lagostas têm áreas especializadas para hierarquias sociais.

O córtex pré-frontal medial monitora os sinais para descobrir sua posição na sociedade.

Ele reconhece como os outros se comportam ao seu redor e a partir disso conclui sua posição social.

Então, com base em onde você acha que está na hierarquia, você muda suas percepções, valores, emoções e ações.

Peterson argumenta que essa percepção de seu status social afeta doenças mentais, como a ansiedade e a depressão, pois quanto mais você se sente ou se torna dominante em relação a seu status, mais serotonina circula em sua corrente sanguínea.

Estudos sugerem que os lagostins que perdem suas lutas, perdem seu status social e param de produzir serotonina.

E a falta dela pode levá-los à depressão.

Por meio de ciclos de feedback, seu cérebro pode fazer com que você fique preso em uma posição social baixa.

Ao se comportar de maneira subordinada, os outros o tratam como subordinado, o que reforça ainda mais a sua tendência de se comportar dessa forma.

É crucial que você mude, além de sua mentalidade, a sua postura corporal.

O corpo e a mente estão profundamente conectados.

Então para ter sucesso, faça uso de uma linguagem corporal adequada.

Fique com suas costas eretas e com seus ombros para trás.

Faça isso por duas razões:

1. Isso exerce domínio e confiança.

2. Isso mostra que você aceita a responsabilidade.

Ao mudar sua postura, as pessoas terão a percepção de que você tem um status social mais elevado e vão tratá-lo como competente e capaz.

E por você estar recebendo sinais positivos dos outros, se iniciará um ciclo virtuoso, que fará com que você aja com ainda mais confiança.

Regra 2: Cuide de si mesmo como cuidaria de alguém sob sua responsabilidade

Porque as pessoas são melhores em cuidar de seus animais ou de seus parentes do que de si mesmas?

Peterson explica que isso vem da auto-aversão.

Nós entendemos nossas falhas melhor do que qualquer outra pessoa, e por isso acreditamos que não vale a pena nos ajudar.

Nós deixamos de fazer coisas que nos fazem bem como punição por nossas falhas.

Em contraste, nossos animais de estimação e nossos filhos são perfeitos para nós, eles não sabem nada, são inocentes, eles merecem toda a ajuda que pudermos dar.

Peterson encoraja as pessoas a dar os créditos não só para àqueles ao seu redor, mas também para si mesmas.

Respeite a si mesmo e saiba que você é digno de ajuda.

Você é importante para as outras pessoas, tanto quanto você é para si mesmo.

Você tem um papel vital a ser desempenhado no destino do mundo, então, você deve cuidar, ajudar e ser caridoso consigo mesmo, da mesma forma que você é com alguém que você ama e valoriza.

Como parte do cuidado consigo mesmo, você deve determinar em que momentos você irá negociar por si mesmo para não ficar ressentido, vingativo e cruel.

Ao fazer essas coisas, você será capaz de começar a descobrir o sentido de sua vida.

Regra 3: Seja amigo de pessoas que queiram o melhor para você

Seus amigos têm um impacto significativo na maneira como você se comporta.

E mesmo sem intenção, eles podem te influenciar negativamente, ao te transmitir hábitos tóxicos.

Imagine que você tem uma pessoa com quem passa muito tempo, e você sente que ela está te puxando para baixo, não apoia seu crescimento pessoal e possui objetivos que não se alinham bem aos seus.

Você já se perguntou o porquê de você ainda passar tempo com essa pessoa, mesmo sabendo que a presença dela não é boa para você?

Peterson dá três razões pelas quais você ainda pode estar com essa pessoa.

1 – Você pode sentir que a pessoa está “abaixo de você” em status e você pode achar que pode resgatar essa pessoa.

Esse resgate só será possível se houver um desejo sincero da pessoa por melhorar.

2 – Vocês dois podem estar ligados por um “contrato” de niilismo e fracasso, em que vocês decidiram sacrificar o futuro pelo presente, perdendo tempo, não estabelecendo metas e se sabotando.

Se você sente que está pronto para adotar uma nova atitude, precisa quebrar esse contrato.

3 – Mesmo que as intenções de todos sejam boas, a presença de uma pessoa negativa pode te arrastar para baixo.

Alguns chefes colocam pessoas que não atingem as metas de seus projetos em grupos com pessoas de alto desempenho, com o objetivo de melhorar o desempenho delas.

Mas o mais provável que aconteça, é que as pessoas que têm alto desempenho sejam arrastadas para o nível das que não atingem as metas, pois elas irão diminuir seu desempenho por não quererem fazer o trabalho que seria de outra pessoa.

Se você se cercar de pessoas que apoiam seu futuro objetivo, elas não irão tolerar comportamentos destrutivos e desalinhados de seus objetivos, elas o irão encorajar a fazer o bem para si e para os outros, e irão te colocar no caminho certo quando você falhar.

Já as pessoas que não estão pensando em seus objetivos futuros, farão o contrário.

Então se esforce para se cercar de pessoas boas e que querem que você evolua.

Procure olhar além de características superficiais como estilo ou status socioeconômico e tente identificar que pessoas podem te ajudar a criar mudanças positivas.

É preciso de força e coragem para estar ao lado de pessoas brilhantes, porque você pode começar a se sentir inferior a elas.

Tenha um pouco de humildade e coragem, para que através disso você possa crescer como pessoa.

Regra 4: Compare a si mesmo com quem você foi ontem, não com quem outra pessoa é hoje

Com tanta informação disponível hoje em dia, sempre vai parecer para você que há alguém melhor do que você em tudo que faz.

Isso não acontecia no passado.

Os seres humanos costumavam viver em pequenos grupos e tinham acesso limitado à informação.

As chances de que você fosse bom em alguma coisa e de que recebesse sinais de serotonina pelas pessoas reconhecerem que você era bom eram maiores.

Hoje em dia você pode nunca obter um feedback positivo, enquanto recebe toneladas de feedbacks negativos, de pessoas que parecem muito melhores do que você.

Se você se comparar com elas, estará usando um padrão muito severo e até injusto.

As pessoas reagem aos altos padrões de várias maneiras.

Mas simplesmente rejeitar todos os padrões também não é a solução.

Os padrões são úteis para garantir um nível de qualidade e continuar nos impulsionando a fazer coisas melhores.

Mas padrões excessivamente altos podem te levar a fazer autocríticas muito severas, em que você sente que não é capaz de fazer nada.

Então, em vez de se julgar pelos critérios dos outros, você precisa definir os seus próprios critérios.

Você precisa de uma reformulação total de seus objetivos.

Para fazer isso você pode seguir 3 passos:

Passo 1: Tenha uma visão mais ampla de sua existência e da de outras pessoas.

Você provavelmente identificou algo com uma dimensão única como a coisa mais importante a se alcançar, como fama ou dinheiro, e se sente infeliz por não ter isso.

Mas sua existência é multidimensional.

Existem vários componentes em sua existência, sua família, amigos, projetos pessoais, hobbies.

Sua existência é tão única e personalizada para você, que você não pode se comparar facilmente com qualquer outra pessoa.

Você provavelmente só verá os sucessos de outras pessoas, e não seus problemas e falhas.

Por isso, você acaba supervalorizando o que não tem e desvalorizando o que tem.

Às vezes, as pessoas que você inveja podem secretamente te invejar, de maneiras que você nem imagina.

Passo 2: Mergulhe profundamente em seu descontentamento e entenda a si mesmo.

Você precisa realmente querer que sua vida melhore.

Não tente se enganar.

Se você não quiser isso, não vai conseguir melhorar.

Você provavelmente está descontente por não ter algo.

Se aprofunde nesse seu descontentamento e o transforme em algumas perguntas.

O que você quer?

Por que você se sente assim?

Ao se questionar, você pode perceber que existem vários desejos conflitantes em jogo.

Liste todos eles, perceba o conflito entre eles e priorize-os em uma lista.

O assunto do seu descontentamento está sob seu controle?

Se não, procure outro descontentamento para resolver.

Encontre algo que você tenha controle e possa consertar.

Você pode descobrir que alguns de seus desejos estão enraizados na amargura e no ressentimento.

Como você pode transformar seu objetivo para remover essas coisas ruins?

E se você pudesse atingir seu objetivo e ao mesmo tempo, deixar seus amigos e até mesmo seus inimigos, mais felizes?

Passo 3: Transforme seu objetivo em algo alcançável.

Você pode ter grandes objetivos, isso faz bem.

Você só deve ter o cuidado de dividi-los em algo alcançável, com tarefas que você pode fazer hoje.

Negocie consigo mesmo para não se cobrar demais e honre seus compromissos.

Continue prestando atenção, pois ao olhar para o seu novo objetivo, você começará a ver coisas novas que não enxergava antes, como novas oportunidades.

Depois de colocar isso em prática, você melhora a forma como se sente em relação à sua autoestima e deixará de se comparar com outras pessoas.

Regra 5: Não deixe que seus filhos façam algo que faça você deixar de gostar deles

As crianças não nascem prontas para a vida, à medida que envelhecem elas se desenvolvem fisicamente e aprendem sobre como o mundo funciona.

Isso significa que as crianças precisam de treinamento e feedback para entender como viver na sociedade humana, e como qualquer pai ou mãe, você quer que seus filhos sejam bem-sucedidos.

Você tenta os ajudar a se tornarem membros funcionais da sociedade, algo que é fundamental para o sucesso.

As crianças testam constantemente os limites para descobrir onde eles estão.

Quando elas recebem um feedback corretivo, elas entendem onde está o limite.

Muitos pais, ao tentar evitar prejudicar seu filho ou querendo ser amigo dele, evitam corrigir seus filhos.

Esses pais estão ensinando aos seus filhos os limites errados da sociedade, eles estão terceirizando a educação deles.

O problema é que a sociedade não se importa com seu filho tanto quanto você.

Ela irá julgá-lo e puni-lo sem piedade, sem a tolerância e paciência que você tem com seu filho.

Como pai ou mãe, seu objetivo é servir como um representante da sociedade.

Você deve ensinar à criança o que é aceitável e o que não é.

Não pense em como fazer com que seu filho não sinta a dor de ser corrigido, mas sim em como maximizar seu aprendizado ao custo de uma dor mínima.

Pois uma certa quantidade de dor no início poupará muita dor ao longo da vida da criança.

Regra 6: Deixe sua casa em perfeita ordem antes de criticar o mundo

Há sofrimento inevitável na vida.

As pessoas nascem desiguais em habilidade e atributos físicos e os desastres ocorrem de forma imprevisível, parecendo uma grande injustiça às vezes.

Uma resposta para isso costuma ser a raiva do universo.

Alguns convertem isso em uma ação de vingança, para expressar sua raiva e ofender o universo ou mesmo uma religião.

Mas antes de culpar o universo por seus problemas, considere a responsabilidade pessoal que você teve neles.

Você fez tudo ao seu alcance para melhorar sua situação ou se sabotou passivamente, deixando coisas ruins acontecerem com você?

Se o seu sofrimento é sua própria culpa, então você pode fazer algo a respeito.

Mas se é inteiramente culpa do universo, então a própria realidade é falha, e você está condenado, sem nenhuma capacidade de mudar isso.

Qual visão de mundo você preferiria ter?

Vários desastres poderiam ter sido evitados com a mentalidade certa.

Quando os tempos são bons, nós nos acomodamos e esquecemos nossos compromissos e responsabilidades.

Então, quando ocorre um desastre, não contamos com a nossa responsabilidade em causá-lo.

Então antes de culpar o universo, políticos ou qualquer outra coisa, coloque sua própria casa em ordem.

Você está fazendo algo que sabe que é errado?

Pare com isso agora.

Pare quando você sentir um pressentimento de que você deve parar.

Pare de dizer coisas que fazem você se sentir envergonhado e covarde, e comece a dizer coisas que fazem você se sentir forte.

Observe o que acontece durante os dias e semanas depois de você ter colocado sua casa em ordem.

Quando você souber que deixou algo por fazer, você agirá para corrigir isso.

Sua cabeça começará a clarear à medida que você tomar a responsabilidade para si.

Sua experiência de vida vai melhorar à medida que você deixe de distorcê-la com ações que não resolvem os problemas que você tem responsabilidade.

Regra 7: Busque o que é significativo, não o que é conveniente

Como vimos, o sofrimento na vida é inevitável.

O que você deve fazer diante desse fato?

Uma resposta possível é tomar o caminho conveniente, satisfazer prazeres de curto prazo e adiar compromissos de longo prazo.

Você faz essas coisas mesmo sabendo que isso torna o seu eu futuro pior.

Você sabe que isso é o que não deveria fazer, sabe que deveria fazer as coisas difíceis hoje para tornar sua vida melhor no futuro, suprimir seus impulsos imediatos para trazer recompensas futuras.

Os grandes culpados de agirmos assim são nossos instintos biológicos, eles nos mantiveram vivos na Idade da Pedra, mas hoje em dia teremos melhores resultados se mudarmos essa forma de agir.

Parando para pensar, é difícil responder: Como definimos o que é bom e vale a pena fazer, e o que não é?

Fazer o bem tem significado.

Quando você age com significado, você obtém mais segurança e força.

O que você fizer será importante para você e você se sentirá melhor com sua existência.

Os males e injustiças do mundo são mais toleráveis, pois você sabe que podem ser superados.

Se você é o tipo de pessoa que lamenta sua própria existência, Peterson explica que fazer o bem é o remédio, pois ao fazer o bem, você está compensando os pecados de sua existência.

O significado é o substituto da conveniência.

A conveniência rejeita a responsabilidade; a conveniência não tem sabedoria ou sofisticação para te fazer olhar para frente e planejar cuidadosamente; não tem coragem nem sacrifício; é a saída mais fácil.

O significado regula os impulsos e reconhece o valor de tornar o mundo melhor.

Há muito mais na vida do que apenas sofrimento, então tente aproveitá-la o máximo possível, buscando algo significativo.

Regra 8: Diga a verdade

Ou, pelo menos, não minta.

Você pode mentir para o mundo para conseguir o que quer ou para evitar a dor, para parecer mais competente ou para evitar conflitos.

Você também pode mentir para si mesmo sobre o que deseja.

Você pode ter ideias sobre o que realmente quer, mas se ilude pensando que elas são impossíveis de alcançar.

Então você se esconde em mais mentiras, mesmo sabendo que no fundo, isso é inconsistente com suas crenças.

Cuidado com a grande mentira, ela é algo tão grande e audacioso que você não pode aceitar que alguém a invente intencionalmente.

Ela pode ser sobre quem culpar por suas falhas ou o que você deve fazer com sua vida.

Você pode não estar enganando ativamente outras pessoas, mas apenas mentindo por omissão.

Se seu chefe faz algo que você não gosta, mas você não o confronta sobre isso, você está mentindo por estar agindo de uma forma em que não é verdadeiro consigo mesmo.

Se você habitualmente evita conflitos, não reclama quando é maltratado e reprime suas próprias ideias, está mentindo para si mesmo.

Todas as mentiras podem funcionar a curto prazo, mas no final elas farão você fracassar.

Se você mente, enfraquece seu caráter.

E se você tem um caráter fraco, a adversidade vai te abater.

Então o que você pode fazer para parar de mentir?

Você pode seguir 3 passos para contar a verdade:

1 – Desenvolva sua verdade pessoal.

Descubra o que você realmente quer e por quê.

Sua verdade deve ser realmente pessoal para você, baseada em você e em suas circunstâncias.

Ambições baseadas em desenvolver seu caráter e habilidade são melhores do que as baseadas em adquirir status e poder.

Você pode perder o status e o poder que você adquiriu, mas seu caráter e suas habilidades são coisas impossíveis de tirar de você.

2 – Aja de forma consistente com sua verdade pessoal.

Fale de uma maneira que faça você se sentir forte, aja de uma maneira com que seu eu interior não se oponha a você.

Você está fazendo algo que sabe que é errado?

Pare com isso hoje.

Pare de dizer coisas que fazem você se sentir envergonhado e covarde; comece a dizer coisas que fazem você se sentir forte.

Faça apenas aquelas coisas sobre as quais você falaria com orgulho.

3 – Mantenha a mente aberta para novas informações e continue ajustando sua verdade.

Esteja disposto a aprender com o que você não sabe.

Embora seguir o status quo seja um bom começo, ele não vai mais se aplicar se as circunstâncias mudarem.

Se você se colocar em novas situações, terá que se adaptar, o que te fará crescer.

Quando não souber algo, acontecer algo que você não gostar ou quando cometer um erro, diga a verdade.

No mínimo, você será confiável por ser honesto e sentirá a força que vem com a autenticidade.

Regra 9: Presuma que a pessoa com quem está conversando possa saber algo que você não sabe

É muito provável que você tenha passado por uma situação em que alguém pareceu estar falando sem parar, e provavelmente você quis se afastar dessa pessoa naquele momento.

A verdade é que as pessoas falam bastante por essa ser a maneira com que organizam seus pensamentos.

Elas lembram eventos passados, descobrem como se sentem sobre eles, simulam o mundo a partir disso e planejam como agir com base neles.

Elas formulam o problema com o qual estão lutando, antes de projetar uma solução.

Você está fazendo um favor a elas as ouvindo.

Algumas pessoas são capazes de pensar sozinhas e ter conversas internas consigo mesmas, o que é mais difícil do que falar com outra pessoa, porque exige que você crie outros pontos de vista, sendo alguns deles o contrário do seu.

Por isso, muitas pessoas preferem falar com um ouvinte.

Às vezes, você não precisa dizer nada, pois a pessoa resolve seu próprio problema apenas conversando com você.

E outras vezes você serve como a voz da razão para a pessoa, a ajudando a fundamentar seus pensamentos e revelando o que ela não consegue ver.

Se você as ouvir sem um pré-julgamento, as pessoas tenderão a confiar em você e lhes dirão tudo o que estão pensando.

Você também pode aprender com as experiências e erros dos outros.

Pense em cada conversa como uma oportunidade de aprender algo que você não sabe.

Regra 10: Seja preciso no que diz

Quando você tem um problema, muitas vezes você quer escondê-lo, pensando que uma hora ele irá desaparecer.

É mais fácil manter a paz do que evitar a ansiedade e o desespero que virão ao enfrentar seus problemas.

Talvez você odeie ir ao trabalho todos os dias.

Talvez você olhe fixamente para o teto todas as manhãs, incapaz de se arrastar para fora da cama.

Talvez você sinta muita raiva ao longo do dia.

Você não sabe exatamente o que te causa esses desconfortos, mas é mais agradável não pensar muito sobre eles e só tentar deixar o dia passar.

Mas se você não fizer nada, seu problema só irá aumentar, até chegar num ponto crítico.

E quando isso acontecer, você vai se arrepender de não ter agido antes.

A precisão transforma o caos em uma coisa com a qual você pode lidar.

Se seu problema for algo vago, lute contra ele até que você defina o que ele é.

Após fazer isso, você perceberá que estava com muito mais medo do que deveria e que é possível enfrentar seus problemas.

Se você tivesse uma doença grave, você não gostaria de saber exatamente o que é o mais rápido possível, para você poder fazer algo a respeito?

Por que você não trata todos os seus problemas com a mesma urgência e clareza?

Seja preciso.

Qual é o problema exatamente?

O que você quer?

Por quê?

Nós temos a tendência de não nos aprofundarmos nas coisas, porque isso facilita nossas vidas.

Deixamos o mundo simplificar nossas vidas, porque há muita complexidade nele e processar todas as informações não é útil num primeiro momento.

Mas quando o mundo não funciona corretamente, você precisa examinar essa complexidade.

A precisão e a atenção nos protegem quando as coisas começam a desmoronar.

Regra 11: Não incomode as crianças quando estão andando de skate

Algumas ideologias pregam que a igualdade deve ser buscada a todo custo.

Elas dizem que todas as construções e hierarquias culturais devem ser quebradas, pois elas são construções feitas pelos poderosos para oprimir os mais fracos.

O problema é que essas ideologias não veem que a ideia de igualdade completa é falha.

A busca por qualquer objetivo valioso produz uma hierarquia, pois algumas pessoas serão melhores e outras piores para certas coisas.

Nas sociedades que funcionam bem, as hierarquias normalmente são baseadas na competência e na habilidade.

Exigir igualdade absoluta entre todas as pessoas, em todas as situações, exigiria sacrificar o próprio valor.

As desigualdades surgem dos nossos genes, ou resultam do livre arbítrio.

Acabar com essas desigualdades é praticamente irracional.

Significaria se opor ao livre-arbítrio e à própria natureza.

Em vez de lamentar a existência de hierarquias, pense que pessoas diferentes podem ter níveis muito diferentes de sucesso, o que faz com que os resultados de uma pessoa não possam ser comparados aos resultados de outra.

As crianças querem viver o perigo, pois é onde a vida é desafiadora o suficiente para crescer.

É por isso que amigos provocam uns aos outros e têm rituais de trote.

Eles submetem os novos amigos ao estresse social do trote procurando avaliar o caráter e determinando em quem eles podem confiar, quem é forte e quem é divertido.

Em vez de serem independentes, crianças criadas com pais superprotetores tornam-se socialmente fracos e dependentes dos pais.

Não remova o risco da vida, deixe as crianças fazerem algumas coisas aparentemente perigosas para aprenderem e se adaptarem com elas.

É daí que surge a frase:

“Não incomode as crianças quando estão andando de skate”.

Regra 12: Acaricie um gato ao encontrar um na rua

Como vimos, o sofrimento na vida é garantido.

Peterson dá um exemplo de sua própria vida para explicar seu pensamento: sua filha sofria de artrite reumatoide juvenil, e ela suportou anos de dor crônica e chegou a correr o risco de ter um membro amputado.

Mas por que será que Deus permitiria que isso acontecesse?

Porque o mundo é tão injusto?

Se martirizar por isso acaba se tornando um ódio contra sua própria existência, o que só traz mais sofrimento.

Então isso não é a resposta certa.

Outra resposta, é uma que ajuda parcialmente a lidar com o sofrimento, que é reconhecer que as limitações são essenciais para tornar a existência significativa.

Jordan Peterson poderia ter desejado que sua filha tivesse um esqueleto de metal indestrutível, ou que ela fosse imune a dor, mas isso faria com que sua filha fosse uma pessoa diferente e não ela mesma.

O que você ama em uma pessoa não pode ser separado de suas limitações.

Além de aceitar as limitações da vida, você pode usar mecanismos para suportar o sofrimento, como reservar horários do seu dia para se preocupar com seus problemas.

Fazer isso conserva sua força e te permite lidar com o resto de sua vida sem essas preocupações.

Também pratique atos de bondade, mesmo que para si mesmo.

Preste atenção na beleza da vida, aprecie o pôr do sol e acaricie um gato quando encontrar um.

Tente viver ao máximo esses momentos, porque a vida é muito curta para sofrer o tempo todo.

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O post 12 Regras Para a Vida | Resumo do Livro de Jordan Peterson apareceu primeiro em Você Top.

Custa 10 centavos, certo?

Errado!

Quase todas as pessoas pensam rápido nos 10 centavos.

Mas ao pensarem um pouco mais devagar, percebem que a resposta certa é 5 centavos.

O ganhador do prêmio Nobel de Economia Daniel Kahneman percebeu que essas duas formas de pensar não acontecem só com pegadinhas matemáticas, mas sim com praticamente tudo e todos, a todo momento.

Ao entender mais sobre essas formas de pensar, você conseguirá tomar melhores decisões em relação a pessoas, dinheiro, projetos, e até a sua felicidade.

E para te ajudar nisso, nesse vídeo do Você Top você verá o resumo completo do livro Rápido e Devagar, de Daniel Kahneman, que apresenta uma visão inovadora sobre como a mente funciona e como as pessoas tomam decisões.

Dois Sistemas de Pensamento

Nosso cérebro utiliza principalmente duas abordagens, e da mesma forma que um computador, ele é construído por sistemas.

O sistema 1 é rápido, intuitivo e emocional, ele opera de forma automática, sendo usado em tarefas mais simples.

Já o sistema 2 é lento, deliberado e lógico, opera de forma voluntária e é usado em atividades que exigem mais esforço mental.

O sistema 1 pode surgir por intuições, normalmente as que são treinadas por muitas horas, como um profissional reconhecendo um movimento no xadrez sem ter que pensar para isso.

Esse sistema gera sugestões, sentimentos e intuições para o Sistema 2, e caso o Sistema 2 as aceite, elas se transformam em crenças e em ações voluntárias.

O Sistema 1 pode buscar a ajuda do sistema 2 para algumas coisas, como consertar erros.

Já o Sistema 2 precisa de atenção para funcionar, e é interrompido se sua atenção for desviada.

Como as atividades do sistema 2 precisam de atenção, elas geralmente são mais eficientes do que as atividades do sistema 1.

É possível dizer que os dois sistemas se complementam, e quase todas as tarefas são uma mistura de ambos os sistemas.

Nós nos deparamos com muitas perguntas no nosso dia a dia, e gastar o tempo necessário em cada uma delas seria o suficiente para obter as respostas certas para muitas pessoas.

Mas mesmo com tempo disponível, algumas pessoas nem chegam a cogitar usar o Sistema 2 para questionar suas respostas, e acabam agindo instintivamente.

Este é o problema de um “Sistema 2 preguiçoso”.

O Sistema 1 apresenta uma resposta intuitiva para o Sistema 2 avaliar, mas se ele não faz seu trabalho adequadamente de nada adianta.

Por ser “preguiçoso”, ele aceita o que o Sistema 1 diz sem nem tentar se esforçar para confirmar o que foi dito, o que poderia ter rejeitado uma possível resposta errada.

O problema é que uma informação que se encaixa em suas crenças anteriores pode deixar um sentimento positivo no seu Sistema 1, enquanto seu Sistema 2 pode nunca parar para avaliar a validade dessa informação.

Se você acredita que uma conclusão é verdadeira, pode acreditar nos argumentos que apoiam essa suposta verdade, mesmo quando na realidade não existem argumentos sólidos.

Um sistema 2 poderoso é inútil se você não reconhecer a necessidade de questionar a resposta do sistema 1.

Heurísticas

As heurísticas são atalhos mentais que criamos conforme tomamos decisões.

Elas são muito benéficas para conservar a energia no nosso cotidiano, por ajudar a resolver problemas com mais eficiência.

A heurística pode ser positiva, mas também é a fonte dos nossos preconceitos.

Caso você tenha vivenciado algo negativo por conta de uma pessoa que pertence a um determinado grupo, e confie somente em sua heurística, você pode criar em sua mente um estereótipo sobre outras pessoas desse mesmo grupo.

Existem vieses e heurísticas que você deve tomar cuidado, pois eles podem te fazer tomar más decisões:

Viés de confirmação: É a tendência que temos de encontrar e interpretar informações de uma maneira que confirme nossas crenças anteriores.

Uma informação que se encaixa em suas crenças anteriores pode evocar um sentimento positivo no Sistema 1, enquanto seu Sistema 2 pode nunca parar para avaliar a validade da informação.

Se você acredita que uma conclusão é verdadeira, pode acreditar nos argumentos que a apoiam, mesmo quando os argumentos não são sólidos.

Visão Interna: Ao analisar a nós mesmos, tendemos a nos considerar especiais, achando que as regras e estatísticas não se aplicam a nós, e mesmo quando você tem estatísticas que provam o contrário, é fácil descartá-las, principalmente quando elas entram em conflito com suas impressões pessoais da verdade.

Falácia do planejamento: É a nossa tendência de subestimar a quantidade de tempo e recursos necessários para concluir um projeto.

Ao nos planejarmos para trabalhar em um projeto, tendemos a estimar somente o “melhor cenário” para seu desenvolvimento, não levando em conta o tempo que gastaríamos em possíveis emergências ou obstáculos que podem surgir.

Falácia do custo irrecuperável: Esta falácia acontece quando as pessoas continuam a investir recursos em algo que não irá dar frutos, mesmo tendo investimentos melhores disponíveis.

Um exemplo é permanecer em um relacionamento de longo prazo, apesar dele ser emocionalmente prejudicial para você.

As pessoas temem recomeçar, porque isso significa que tudo o que fizeram no passado foi por nada.

O problema é que este medo geralmente é mais destrutivo do que mudar se estiver nessa situação.

Reversão à média: A reversão à média é um fato estatístico que diz que qualquer sequência de testes vai acabar voltando para a média.

Os seres humanos tendem a identificar as marés de sorte e azar como um sinal de resultados futuros.

A reversão a média está associada a várias ilusões mentais, que são:

– Ilusão de compreensão: Nós construímos narrativas para dar sentido ao mundo.

Buscamos a causalidade onde ela não existe.

– Intuição de especialistas: Algoritmos aplicados com disciplina muitas vezes superam os especialistas e seu senso de intuição.

– O otimismo e a ilusão empreendedora: A maioria das pessoas fica muito confiante e tende a negligenciar os concorrentes, acreditando que terão um desempenho superior ao deles.

Para superar a reversão à média, no caso de um atleta, por exemplo, tente olhar para os períodos de alto e baixo desempenho, questionando quais fatores estão realmente correlacionados com seu desempenho.

Talvez a maior influência tenha vindo de mudanças no treinamento, na alimentação ou mesmo no descanso.

Ancoragem: É um viés que explica que, quando as pessoas fazem escolhas, elas tendem a depender mais de informações pré-existentes ou das primeiras informações com as quais se deparam.

Quando você é exposto a um número e em seguida, precisa estimar uma quantidade desconhecida, o número ao qual você foi exposto afeta a estimativa que você precisou fazer.

Mesmo o número não tendo relevância alguma para a quantidade a ser estimada, ele interferiu na sua estimativa.

A âncora funciona porque você acredita que o número que você foi exposto foi te apresentando por algum motivo, o que te faz achar que trabalhar a partir daquele número é algo aceitável.

O problema é que até mesmo números sem sentido podem gerar esse efeito.

Para superar a ancoragem numa negociação por exemplo, se alguém oferecer uma âncora de valor absurdo, não faça outra oferta igualmente sem sentido.

Em vez disso, ameace acabar com a negociação se esse número ainda estiver na mesa.

Representatividade: é a tendência que temos de estimar a probabilidade de um evento comparando ele com um estereótipo existente em nossas mentes.

Mesmo quando as pessoas recebem dados sobre taxas básicas, que são informações objetivas e estatísticas, as pessoas tendem a ignorar essas informações, confiando em seu estereótipo mais do que em estatísticas reais.

Essa heurística acontece porque o Sistema 1 deseja coerência, e combinar informações que tem um certo sentido lógico até formar uma história coerente é simplesmente irresistível para o Sistema 1.

Para superar a heurística da representatividade, tente por exemplo, prever o resultado usando todos os dados comprovadamente verdadeiros que você tenha, depois considere como os novos dados devem influenciar o resultado final.

Viés de disponibilidade: Esse viés ocorre quando damos mais importância a coisas que temos mais facilidade de lembrar nos momentos que temos de tomar uma decisão, dando menos importância a coisas que não temos tanta facilidade de lembrar, mesmo que elas sejam muito mais relevantes para a decisão a ser feita.

O viés de disponibilidade também tende a nos influenciar a considerar riscos pequenos como grandes demais.

Os pais que estão esperando ansiosamente que seu filho adolescente volte para casa à noite ficam obcecados com os medos que surgem em suas mentes, em vez de pensar na chance realista e baixa de que ele esteja realmente em perigo.

No viés da disponibilidade, o Sistema 1 usa a facilidade de se lembrar como uma heurística, enquanto o Sistema 2 se concentra no conteúdo do que está sendo lembrado, não somente na facilidade.

Você está mais suscetível ao viés de disponibilidade quando o Sistema 2 está sendo usado para outras coisas.

Para superar o viés da disponibilidade, pense sobre o que você está lembrando e atribua pesos ao significado dessa lembrança.

Ao fazer isso, você evitará superestimar as coisas que são fáceis de lembrar.

Falácia da conjunção: Ocorre por acreditarmos em cenários mais detalhados somente por parecerem fazer mais sentido.

Adicionar detalhes aos cenários os torna mais persuasivos, mas menos propensos a refletirem a realidade.

Para superar essa falácia, basta fazer uso do Sistema 2.

Ao fazer uso dele, o Sistema 1 não terá a chance de construir uma narrativa, o problema se tornará estatístico e, usando o Sistema 2, você conseguirá chegar à verdade.

Falácia narrativa: É a tendência que temos de tentar explicar eventos com histórias coerentes, mesmo que o evento possa ter ocorrido simplesmente por causa da aleatoriedade.

Como as histórias nos parecem plausíveis, elas nos dão uma confiança injustificada na previsão do futuro.

Para superar a falácia da narrativa desconfie de padrões altamente consistentes ao comparar exemplos mais bem-sucedidos e menos bem-sucedidos.

Você não sabe se todas as informações que você recebeu são reais.

As amostras podem ter sido selecionadas de forma viesada, os resultados com falha podem ter sido excluídos do conjunto de dados, etc.

Viés da retrospectiva: É um viés que tem um efeito especialmente negativo sobre o processo de tomada de decisão.

A retrospectiva muda a medida usada para avaliar a solidez das nossas decisões, fazendo com que decisões que pareciam prudentes em previsão pareçam irresponsavelmente negligentes em retrospectiva.

A visão em retrospectiva tem um impacto significativo sobre as avaliações dos tomadores de decisão, os levando a avaliar a qualidade de uma decisão não pelo fato de o processo ter sido bom, mas pelo fato de seu resultado ter sido bom ou ruim, e isso os leva a sofrer do viés do resultado.

A retrospectiva é especialmente ruim para os tomadores de decisão que atuam como agentes de outros: médicos, assessores financeiros, CEOs, diplomatas e políticos.

O viés de retrospectiva é um problema porque infla nossa confiança em prever o futuro.

Se acertarmos uma previsão de nosso futuro, podemos começar a acreditar que somos ótimos em prever coisas que não temos nenhuma certeza de que irá acontecer.

Viés do resultado: Relacionado ao viés da retrospectiva, o viés de resultado é a nossa tendência de avaliar a qualidade de uma decisão quando o resultado já é conhecido.

Presumimos que as pessoas que tiveram sucesso tomaram decisões melhores do que as pessoas que falharam.

Isso causa um problema em que as pessoas são recompensadas e punidas com base no resultado e não com base em suas ações.

As pessoas que tomaram a decisão certa, mas falharam, são mais punidas do que aquelas que assumiram riscos irresponsáveis que deram certo.

A consequência natural de um sistema de recompensas sujeito ao viés do resultado é a burocracia, onde mesmo se suas decisões forem baseadas em estudos minuciosos, se o resultado for imprevisível, é melhor seguir procedimentos rígidos e evitar riscos.

Ao ter provas de que seguiu as instruções, mesmo que seu projeto acabe fracassando, você não assumirá a culpa.

Teoria da Perspectiva

Para falarmos da teoria da perspectiva, primeiro temos que falar da teoria da utilidade esperada e da aversão ao risco.

A teoria da utilidade esperada afirma que as pessoas são agentes racionais que calculam a utilidade de cada situação e fazem a escolha ótima de acordo com suas preferências.

Vamos supor que você gosta mais de maçãs do que de bananas, você preferiria ter 90% de ganhar uma banana e 10% de chance de ganhar uma maçã ou o contrário?

Obviamente você iria preferir a primeira opção.

Ao fazer apostas, esse modelo assume que as pessoas calculam o valor esperado e escolhem a melhor opção para elas.

O problema, é que a teoria da utilidade esperada não consegue explicar o fenômeno da aversão ao risco, em que, em algumas situações, as pessoas fazem escolhas em que recebem o menor valor esperado.

Por exemplo, você prefere ter 80% de chance de ganhar R$ 100 e 20% de chance de ganhar R$ 10, ou um ganho certeiro de R$ 80?

O valor esperado da primeira opção é maior, mas a maioria das pessoas escolhe a segunda opção.

Isso não faz sentido na teoria da utilidade esperada, pois nela você deve escolher a opção em que tem a chance de ganhar o maior valor esperado todas as vezes.

Para resolver esse problema, em 1738 o matemático suíço Daniel Bernoulli propôs que:

1. As pessoas não gostam de risco

2. As pessoas avaliam as apostas não com base nos resultados monetários, mas com base em seus valores psicológicos dos resultados, ou melhor, em suas utilidades.

Bernoulli explicou que utilidade e riqueza tem uma relação logarítmica, a diferença de felicidade entre alguém com R$ 1.000 e alguém com R$ 100 era a mesma de alguém R$ 100 e alguém com R$ 10.

Esse modelo também não era perfeito, e também apresentava problemas.

Por exemplo: Vamos supor que João tem R$ 1 milhão e Maria tem R$ 4 milhões.

João ganha R$ 1 milhão e Maria perde R$ 2 milhões, cada um deles agora tem R$ 2 milhões.

João e Maria estão igualmente felizes?

Obviamente não, pois Maria perdeu parte de seu dinheiro enquanto João ganhou.

O modelo de Bernoulli diz que os dois acabam com a mesma utilidade e deveriam ser igualmente felizes.

Com esse exemplo, é possível ver que o modelo está incompleto e não consegue explicar essa situação.

Kahneman, ator de Rápido e Devagar, desenvolveu a teoria da perspectiva a partir dos problemas dessas duas teorias.

Ele viu que as avaliações de utilidade não são puramente dependentes do estado atual, que ela depende das mudanças do ponto de referência e que está ligada a mudanças de riqueza, não a estados de riqueza.

E ele também concluiu que as perdas são mais sentidas que os ganhos.

A teoria da perspectiva pode ser resumida em 3 pontos:

1. Ao avaliar uma situação, você a compara a um ponto de referência neutro.

Normalmente, isso se refere ao status quo que você vive atualmente.

Mas também pode se referir a um resultado que você espera, como um aumento de salário por exemplo.

Quando você não consegue algo que espera, você se sente prejudicado, mesmo que seu status quo não tenha mudado.

2. A utilidade marginal decrescente se aplica a mudanças na riqueza.

Passar de R$ 100 para R$ 200 é muito melhor do que passar de R$ 900 para R$ 1.000.

Quanto mais você tem, menos significativa a mudança parece.

3. Perdas de uma certa quantia desencadeiam emoções mais fortes do que um ganho da mesma quantia.

Evolutivamente, os organismos que davam mais urgência às ameaças do que às oportunidades tendiam a sobreviver e se reproduzir melhor.

Nós evoluímos para reagir com extrema rapidez a más notícias.

É possível ver a teoria da perspectiva como um gráfico que mostra como o valor psicológico muda de acordo com a mudança no valor do real.

O meio dos dois eixos é o ponto de referência, onde não há mudança e não há valor psicológico.

O valor psicológico é positivo quando há ganhos em relação ao valor de referência, e negativo quando há perdas.

Esse gráfico foi estabelecido por meio de uma série de experimentos investigando como as pessoas percebem ganhos e perdas e como elas tomam suas decisões.

Há duas propriedades importantes na curva desse gráfico:

Valor marginal decrescente: a curva não é uma linha reta em nenhuma das extremidades.

Quanto mais dinheiro você ganha, menos valor cada aumento de dinheiro te dá.

O mesmo vale para perder dinheiro, perder R$ 500 causa menos angústia do que sentir 10 vezes a angústia de perder R$ 50.

Aversão à perda: a curva à esquerda do eixo y tem uma inclinação mais acentuada do que a curva à direita do eixo y.

Isso significa que a dor psicológica de perder R$ 100 é maior do que a alegria de ganhar R$ 100.

As perdas doem mais do que os ganhos.

As pessoas têm curvas diferentes, dependendo de sua aversão à perda.

Algumas pessoas são mais propensas ao risco, sendo mais tolerantes a perdas e tendo uma relação de aversão a perdas mais baixa, possivelmente porque se adaptaram psicologicamente a correr mais riscos e a ter mais perdas.

Quem investe em mercados voláteis em investimentos de longo prazo, com bolsa de valores e criptomoedas, e não se abalam muito com as variações de mercado, costuma ter esse perfil.

Felicidade e os dois eus

A felicidade é um conceito complicado.

Podemos sentir felicidade durante um momento e também temos a felicidade no conceito de bem-estar geral.

Há também a felicidade que experimentamos e a felicidade que lembramos.

A investigação de Kahneman sobre felicidade começou com o pensamento de que alguém que “paga” quantias diferentes pelo mesmo ganho de utilidade, está cometendo um erro.

A partir de sua investigação, Kahneman apresentou dois eus:

O eu experienciador: é a pessoa que sente prazer e dor, momento a momento.

Essa utilidade experienciada por esse eu seria melhor avaliada medindo a felicidade ao longo do tempo e depois somando a felicidade total sentida.

O eu da lembrança: é a pessoa que lembra as experiências passadas e as avalia como um todo.

Kahneman identificou que apenas o eu da lembrança existe quando lembramos de nosso passado, que influencia fortemente nosso pensamento e é muitas vezes aquele que toma as decisões futuras.

Num experimento com água gelada, os participantes foram convidados a colocar a mão na água fria e depois avaliar sua experiência.

Os participantes colocaram a mão em água fria duas vezes:

Na primeira, por um período curto: 60 segundos em água a 14°C.

E na segunda, por um tempo longo: 60 segundos em 14°C, mais 30 segundos em que a temperatura aumentaria para 15°C.

Depois disso, foi perguntado aos participantes sobre qual dos períodos repetiriam numa terceira tentativa.

O eu experienciador normalmente consideraria o período longo pior, por você sofrer por mais tempo.

Mas pelo fato do período longo ter um final mais agradável, de forma contra intuitiva, 80% dos participantes o preferiram.

Eles escolheram a opção que mais gostaram.

Estranhamente, as pessoas recomendariam o episódio mais curto para os outros, por se preocuparem com o eu experienciador dos outros.

Mas ao pensarem em si mesmos, as pessoas se preocupam mais com o seu eu da lembrança.

Um exemplo como esse desafia a ideia de que os humanos têm preferências consistentes e sabem como maximizá-las.

Nós dizemos que preferimos que a dor seja momentânea e que o prazer seja duradouro, mas nosso eu da lembrança muitas vezes não age conforme essa afirmação.

Bem-estar experimentado

Como você mede o bem-estar?

A pergunta que é feita normalmente para chegar a uma resposta é:

“Considerando tudo, o quão satisfeito você está com sua vida como um todo hoje em dia?”

Kahneman suspeitava que o eu da lembrança influenciaria essa pergunta e que as pessoas seriam terríveis em considerar o contexto de sua vida como um todo.

Para burlar isso e medir o bem-estar vivenciado, ele liderou uma equipe para desenvolver o Método de Reconstrução do Dia, que leva as pessoas a reviver o dia em episódios detalhados e depois avaliar seus sentimentos.

Ele também desenvolveu uma unidade de medida para medir a porcentagem de tempo que um indivíduo passa em um estado desagradável, que é o índice U.

Quanto menor esse índice, melhor.

Calcular a satisfação geral com a vida é uma questão difícil para o Sistema 2, pois ao fazer esse cálculo, é difícil para ele considerar todos os fatores em sua vida, pesar esses fatores com precisão e depois pontuá-los.

O Sistema 1, por outro lado, substitui a resposta dessa pergunta por uma pergunta mais fácil, como “qual é o meu humor agora?”, onde ele se concentra em eventos significativos ou preocupações recorrentes que você costuma sentir.

Ilusão de focalização

A ilusão de focalização nos leva a fazer previsões erradas sobre a felicidade, para nós mesmos e para os outros.

Quando você prevê sua própria felicidade futura, você superestima o efeito que uma mudança terá sobre você, como uma promoção por exemplo, porque você superestima o quão importante o pensamento sobre essa mudança será em sua mente.

No futuro você já terá se acostumado com o novo ambiente e terá outros problemas para se preocupar.

Já quando você prevê a felicidade dos outros, você se concentra nos aspectos da experiência deles que são mais importantes para você, ignorando o fato que a pessoa pode ter se habituado às circunstâncias dela.

No geral, se adaptar a uma nova situação consiste em grande parte em pensar cada vez menos sobre ela.

Então, o que devemos priorizar, o eu da lembrança ou o eu experienciador?

Kahneman não tem uma resposta clara sobre isso, mas ele exclui a possibilidade de que algum deles seja priorizado exclusivamente.

Focar exclusivamente no eu da lembrança é um convite ao sofrimento desnecessário.

Nossas memórias são falhas.

Já focar exclusivamente no eu experienciador faz com que você trate todos os momentos como iguais, independentemente do benefício futuro que eles podem te trazer.

Os dois devem ter peso igual, mesmo que seus interesses não coincidam, por que assim você poderá fazer uso do lado positivo de cada um dos eus.

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O post Rápido e Devagar | Resumo Completo do Livro de Daniel Kahneman apareceu primeiro em Você Top.

Em sua maioria são ações automáticas em sua rotina, que você nem pensa para fazer, mas que ainda sim são responsáveis por piorar, manter ou melhorar a sua vida.

Existe até uma famosa citação atribuída a Aristóteles que diz:

“Nós somos o que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um ato, mas um hábito.”

Portanto, entender o que são hábitos, como eles funcionam, e como alterá-los a seu favor é uma peça chave para sua vida melhorar cada vez mais.

Isso porque maus hábitos te afundam, enquanto bons hábitos te elevam.

Assim, sua vida pode ser vista como uma espécie de jogo, em que para avançar pro próximo nível você deve substituir alguns maus hábitos que possui por bons hábitos.

E além disso, deve manter esses bons hábitos por tempo suficiente para ai sim ter os benefícios que deseja.

Por isso, nesse vídeo do Você Top você verá o resumo completo do livro O Poder do Hábito, de Charles Duhigg, que explica várias facetas sobre a criação, alteração e manutenção dos hábitos.

1. Hábitos São Padrões Automáticos de Comportamento

Para Duhigg, hábitos são decisões inconscientes que você toma sobre como agir, pensar ou sentir, e mesmo que você ache que algumas dessas decisões são conscientes, ele explica que mais de 40% dos seus comportamentos diários são motivados por hábitos que você pratica inconscientemente.

O impacto deles em sua felicidade, produtividade, relacionamentos e saúde, são enormes.

É possível explicar o porquê de hábitos se formarem por comportamentos repetitivos e desenvolverem outros comportamentos automáticos através de estudos neurológicos que tratam sobre os procedimentos que nosso cérebro depende para processar informações com eficiência.

De acordo com esses estudos, você aplica um certo esforço sempre que vai aprender algo novo, e ao fazer isso, seu cérebro se concentra no processamento e no aprendizado das novas informações que você está absorvendo daquela tarefa, para que você possa tomar melhores decisões e progredir nela.

Esse processo gasta muita energia mental, o que também faz com que você não consiga pensar em outras coisas durante ele, pois toda energia está direcionada para aquela tarefa.

Seu cérebro é feito para economizar energia mental, feito para funcionar com a maior eficiência possível.

Ele aprende a sequência de ações necessárias para alcançar alguma coisa, depois transforma essa sequência em uma rotina automática e a armazena.

Conforme você repete essas rotinas armazenadas, mais fácil as torna de se fazer sem pensar, dando espaço para seu cérebro relaxar.

Cada vez que você aprende algo novo ou tenta mudar sua rotina, seu cérebro se esforça para formar novas conexões e caminhos neurais, e quanto mais você pratica a ações dessa coisa que você aprendeu, mais forte será a relação entre os neurônios correspondentes a ela em seu cérebro e maior a probabilidade dele armazenar a sequência de ações dela como uma rotina automática.

Outra coisa que Duhigg explica, é que cada um de seus hábitos começou com uma decisão consciente de fazer alguma coisa, todos os seus hábitos começaram assim, mesmo que você não se lembre de ter tomado tal decisão.

Ao tomar repetidamente essa mesma decisão, seu cérebro passou a desenvolver um padrão automático de comportamento que transformou essa decisão em um hábito.

Psicólogos explicam que essas decisões de que ele fala, normalmente são decisões que tomamos tentando satisfazer uma necessidade ou por termos uma motivação.

Você pode ter fumado um cigarro para se encaixar em um grupo social ou ter tomado uma bebida para aliviar o estresse, por exemplo, e com o tempo você se concentrou mais na ação em si do que no motivo pelo qual inicialmente escolheu essa ação.

Não há só benefícios em criar rotinas automáticas.

Pelo seu cérebro armazenar permanentemente padrões de comportamentos, você pode criar hábitos que são ruins para você, como beber e fumar.

De acordo com neurocientistas, uma vez que seu cérebro armazena permanentemente seus padrões automáticos, não é mais possível excluí-los, mas é possível enfraquecer esses padrões para que seu cérebro não dependa mais deles para obter instruções sobre o que fazer em uma determinada situação.

Para enfraquecê-los, é preciso praticar novos padrões comportamentais para estimular a formação de novos caminhos neurais em seu cérebro.

Para o autor, esse armazenamento permanente explica por que os maus hábitos são tão difíceis de quebrar.

2. A Anatomia dos Hábitos

Agora que entendemos que o cérebro tende a criar e confiar em rotinas automáticas, vamos dissecar seus hábitos e analisar cada um de seus componentes para entender sua natureza.

Duhigg diz que as pessoas falham em mudar seus hábitos justamente por não entenderem sua natureza, pensando que podem mudá-los só aplicando mais força de vontade.

Fazer isso não é eficaz, porque esse método não aborda os elementos que alimentam e reforçam seus hábitos.

Todos os seus hábitos devem ter três elementos essenciais para ajudar seu cérebro a determinar os pontos de partida e chegada, que são a deixa, rotina e recompensa.

Deixa: Um gatilho que sinaliza o ponto de partida do seu hábito e diz para o seu cérebro executar uma rotina específica para aquela situação, e depois entrar em piloto automático.

Exemplo: Você vê um chocolate e sente vontade de comê-lo.

Rotina: É a prática da sequência física, mental ou emocional do comportamento, a rotina automática, que seu cérebro armazenou.

Exemplo: Você costuma comer chocolates todos os dias.

Recompensa: É o resultado da sua rotina e sinaliza o fim do seu hábito.

Exemplo: Você sente o prazer de comer um chocolate.

Para criar um hábito, são necessários os três elementos.

Pense em uma atividade que você faz com pouca frequência, como substituir um pneu furado do seu carro.

Você sente quando o pneu fura e realiza a rotina de trocar o pneu, e após terminar, sente a recompensa da auto satisfação ao voltar pra estrada.

Você passou pelos três passos, mas trocar o pneu não se torna um hábito.

O primeiro motivo dessa atividade não se tornar um hábito, é por você não repetir esse processo com a frequência suficiente para ele se tornar um hábito, e o segundo, é pela recompensa não estar intrinsecamente ligada à atividade.

Por isso, o seu cérebro não sente a necessidade de converter essa atividade numa rotina automática.

Os hábitos também exigem um componente essencial para estimular seu cérebro a criar rotinas automáticas e reforçar seus hábitos: Os desejos.

Um desejo é a antecipação da recompensa no momento em que você percebe a deixa.

Duhigg explica, com base em pesquisas neurológicas, que toda vez que você pratica um hábito e recebe uma recompensa, os níveis de dopamina no seu cérebro aumentam.

Exemplo: Você coloca uma colher de açúcar no seu café, e ao tomar um gole, sente o gosto do café adoçado.

Seu cérebro irá registrar o prazer de ter bebido um gole e irá armazenar esse sentimento.

Quanto mais você pratica esse hábito, mais seu cérebro associa a deixa do hábito com a recompensa dele.

Isso faz com que seus níveis de dopamina aumentem logo que você percebe a deixa, ou seja, você sente a deixa e antecipa a recompensa antes mesmo de praticar a rotina.

Exemplo: Você vê sua xícara de café e antecipa o sabor doce que você vai ter ao beber seu café com açúcar.

Seu desejo te incentiva a colocar café e açúcar na sua xícara para você beber.

Seu cérebro espera receber a recompensa, então ele te incentiva a praticar a rotina automática para cumprir essa expectativa.

Mas caso você não receba a recompensa, seus níveis de dopamina caem e você se sente desapontado.

Exemplo: Alguém fez um café para você, mas essa pessoa não adicionou açúcar.

Você está tão acostumado a beber seu café com açúcar que se sente desapontado porque seu desejo não foi satisfeito.

Duhigg diz que os desejos estão no centro dos hábitos: Seu cérebro anseia pela recompensa que antecipa e te leva para uma rotina automática para evitar decepções.

Quanto mais você praticar essa rotina, mais forte será seu desejo.

É por isso que você pode sofrer uma falta de autocontrole quando tenta parar com seus maus hábitos, você sente a necessidade de satisfazer seus desejos mesmo quando fazer isso pode te causar mal, prejudicando sua saúde ou seus relacionamentos por exemplo.

O autor James Clear, do best-seller Hábitos Atômicos, explica que os picos de dopamina ocorrem tanto quanto você antecipa o prazer como quando realmente sente prazer.

Mas sua reação emocional quando você está antecipando ou desejando algo é 10 vezes mais forte do que quando você está realmente recebendo ou experimentando tal coisa.

3. Como mudar seus hábitos

Agora você pode estar se perguntando: Se nossos hábitos estão tão enraizados dentro de nós, que agimos automaticamente ao nos deparar com uma deixa, nós somos responsáveis por nossas ações?

Duhigg explica que, se você está ciente dos seus hábitos, você é responsável por eles.

Mark Manson acrescenta que seu nível de responsabilidade afeta o seu bem-estar.

Reconhecer seu papel nos seus comportamentos, saber que você escolhe as respostas para as coisas que você experimenta, te ajuda a fazer escolhas mais conscientes, escolhas que beneficiam seu bem-estar.

Mas ignorar seu papel em seus comportamentos, acreditando que seus hábitos já estão tão enraizados que é impossível mudá-los, te impede de fazer escolhas que poderão melhorar o seu bem-estar.

Por mais que não possamos excluir as rotinas automáticas de nossas mentes de uma vez, através de um controle consciente podemos substituir essas rotinas por novas, que se alinham com os hábitos que queremos adquirir.

Duhigg diz que, se você entender que os desejos que conduzem seus hábitos, você terá um controle consciente sobre a rotina que você se envolve, podendo interromper o hábito indesejado e abrindo espaço para você substituí-lo por um hábito novo, que te beneficie.

O problema é que os desejos que alimentam seus hábitos nem sempre são tão óbvios quanto parecem ser.

Isso acontece porque quanto mais você pratica um hábito, menos consciente fica dos desejos que o motivam.

Duhigg afirma que todas as mudanças de hábitos bem-sucedidas começam com um processo de experimentação para descobrir quais são as deixas e recompensas que impulsionam seus hábitos.

Ele sugere um processo de quatro etapas que se baseia em identificar sua rotina e experimentar diferentes recompensas para que você possa isolar a recompensa que faz com que você pratique o hábito que quer mudar.

Etapa 1: Anote sua rotina

Detalhe cada passo da sua rotina do começo ao fim, até mesmo os passos que você não considera importantes.

Exemplo: Você trabalha em casa e tem o hábito de beber muito café.

Você quer mudar isso porque está começando a ter problemas para dormir à noite.

Ao anotar sua rotina, ela pode ficar assim: você se levanta da cama, vai até a cozinha, liga a máquina de café, brinca com seu cachorro no jardim por alguns minutos, vai ao banheiro, pega seu café, vai para sua mesa de trabalho e bebe seu café.

Etapa 2: Altere as recompensas para descobrir seu desejo

Nessa etapa Duhigg sugere que sempre que você estiver prestes a praticar seu hábito, evite seguir a rotina automática e a altere, para que ela tenha uma nova recompensa.

Fazer isso vai te ajudar a descobrir qual parte da sua rotina você está realmente desejando.

Cada vez que você realizar esse experimento com uma nova recompensa, anote as três primeiras palavras que vierem a sua mente, o que vai te ajudar a reconhecer conscientemente seus pensamentos e sentimentos.

Depois disso, defina um alarme para 15 minutos e, quando ele tocar, pergunte a si mesmo se ainda sente o desejo.

Se não sentir mais, a nova recompensa que você testou satisfaz seu desejo, e com isso você pode descobrir que desejo é esse, considerando qual necessidade a recompensa atendeu.

Esse processo torna mais fácil evitar cair em rotinas automáticas.

Aqui está um exemplo dessa etapa usando o exemplo do café usado na etapa 1:

Experimento 1

Recompensa – Beber um pouco de água.

Nova rotina (em vez de tomar café) – Você leva um copo de água de volta para sua mesa.

Três palavras – Entediante, chato, maçante

O desejo ainda existe?

– Você quer se levantar da sua mesa, mas não tem certeza se quer café.

Experimento 2

Recompensa – Brinque com seu cachorro e beba um pouco de água.

Nova rotina (em vez de tomar café) – Você brinca com seu cachorro por alguns minutos extras e leva um copo de água de volta para sua mesa.

Três palavras – Bom, engraçado, divertido

O desejo ainda existe?

– Você esqueceu do café.

É possível ver que nesse exemplo você só queria relaxar e esquecer o trabalho, não queria o café em si.

Esse processo do exemplo foi bem simplificado, normalmente descobrir quais desejos alimentam seus hábitos pode levar vários experimentos e vários dias.

É recomendável que você continue fazendo experimentos até que ache uma rotina que seja satisfatória para você.

Etapa 3: Use categorias para identificar sua deixa

O objetivo dessa etapa é descobrir o que te leva a praticar seu hábito.

Como estamos expostos a vários estímulos e informações a todo momento, isso pode ser um pouco difícil.

Mas Duhigg afirma que todas as deixas se encaixam em uma dessas cinco categorias: localização, tempo, estado emocional, outras pessoas e o que estava acontecendo no momento anterior à prática do seu hábito.

Com isso, você pode isolar a deixa do seu hábito fazendo a si mesmo as seguintes perguntas na próxima vez que sentir um desejo:

Onde você está?

Que horas são?

Qual é o seu estado emocional?

Quem mais está por perto?

O que acabou de acontecer?

Usando o exemplo da etapa 1 novamente: você pode descobrir após fazer essas perguntas a si mesmo por uma semana, que seu desejo por café geralmente ocorre quando você está sentado em sua mesa por mais de 90 minutos e com dificuldade em se concentrar.

O método que Duhigg fez funciona bem para hábitos que tem uma relação clara de causa e efeito, como fumantes que só fumam quando tem uma pausa do trabalho por exemplo, mas ele não funciona tão bem para hábitos que não são assim, ou seja, hábitos compulsivos como roer as unhas ou comer lanches a todo momento.

Esses comportamentos são uma tentativa de aliviar a ansiedade ou outras emoções negativas.

Nesse caso, o método de Duhigg pode te fornecer pistas do porquê você sente que precisa praticar o seu hábito.

Para esses tipos de hábitos, pegue uma caneta e um caderno com as cinco perguntas já escritas ou use seu celular, para que sempre que você praticar seu hábito, você já anote imediatamente o que está acontecendo ao seu redor e como você se sente quanto a isso.

Os detalhes que você acabará percebendo te ajudarão a desenvolver uma percepção mais consciente dos seus desejos no momento, o que tornará mais fácil desvendar o que exatamente desencadeia seu hábito.

Etapa 4: Acabe com a Tentação

Agora que você concluiu seus experimentos e definiu os componentes da deixa, rotina e recompensa de seu hábito, Duhigg sugere que você faça um plano para superar qualquer tentação que você possa sentir em voltar a seus antigos desejos.

Para isso, você pode criar novas sugestões para que você tenha novas rotinas automáticas e novos desejos.

Voltando mais uma vez o exemplo da etapa 1: Agora que você sabe que é mais provável que você queira tomar café quando estiver sentado em sua mesa por mais de 90 minutos e estiver com dificuldade em se concentrar, você também sabe que brincar com seu cachorro e beber um copo de água preenche essa necessidade de fazer uma pausa da mesma forma que beber café.

Assim, seu plano pode ser o de definir um alarme para que a cada 90 minutos você possa fazer pausas regulares para brincar com seu cachorro e beber água.

James Clear também sugere um acréscimo a essa abordagem, o de remover do ambiente todas as sugestões relacionadas aos hábitos indesejados e adicionar sugestões relacionadas aos hábitos que você quer cultivar.

Em relação ao exemplo do café, o plano de Clear seria o de remover todos os sinais relacionados ao café em sua casa, como sua caneca e sua máquina de café, e os substituir por uma jarra de água, um copo e brinquedos de cachorro nesse caso.

Com a repetição você acabará criando um novo hábito: o alarme, que se tornará a deixa, sinaliza que você está prestes a receber uma recompensa, que será a de brincar com seu cachorro e beber água.

Com o tempo, o alarme e sua nova recompensa se tornarão tão ligados ao desejo de ter uma pausa, que essa rotina se tornará automática e seu novo hábito substituirá seu antigo hábito de beber café.

Clear também diz que você deve repetir seu hábito desejado com uma frequência igual ou maior do que a frequência com que você repete seu hábito indesejado, para enfraquecer os caminhos neurais relacionadas a ele e desenvolver novos caminhos para o novo hábito, fazendo eles serem tão ou até mais fortes que os anteriores.

Após entender a teoria de Duhigg, você pode se sentir tentado a usar esse processo de quatro etapas para mudar todos seus hábitos e gerar uma grande mudança na sua vida.

Mas tentar mudar várias rotinas automáticas de uma única vez seria difícil e provavelmente resultaria em fracasso e frustração.

Ele então recomenda uma maneira mais fácil de fazer isso, que é focar suas energias em mudar um hábito central.

Ao sentir os benefícios de mudar um hábito central, você irá iniciar uma reação em cadeia que vai te incentivar a mudar outros hábitos já existentes e substituí-los por novos bons hábitos.

Imagine que sua rotina é assim: Você não tem tempo para tomar café da manhã, não consegue encontrar nada limpo para vestir, muitas vezes luta para chegar a tempo no trabalho, come muitos doces para reduzir a fome e depois desperdiça seu dinheiro em um almoço caro e gorduroso para se sustentar pelo resto do dia de trabalho.

E ao chegar em casa, você se depara com uma geladeira vazia, pede uma pizza e depois assiste TV até dormir no sofá.

Vamos tentar aplicar a teoria de Duhigg e ver o efeito que mudar um único hábito irá causar:

Ao invés de ficar assistindo TV a noite, você prepara tudo o que precisa para o dia seguinte: Café da manhã, roupas, almoço e chaves do carro.

Sem a TV para te deixar acordado, você vai para a cama na hora certa e ajusta o despertador para um horário que você não precise ter pressa.

Ao acordar, você acha fácil se preparar e chega mais cedo no trabalho.

Já que você tomou café da manhã, você não sente vontade de comer nenhum doce.

Você almoça o que trouxe de casa e usa o resto do horário de almoço para comprar alguns mantimentos para levar para casa depois do trabalho.

À noite, ao chegar em casa, você usa seu tempo para fazer exercícios, encontrar os amigos ou preparar uma refeição mais saudável.

Apenas mudando um único hábito, você conseguiu criar um ambiente em que outros hábitos saudáveis possam surgir.

Mas o problema é que esse processo não vai funcionar tão rapidamente.

O motivo é seu cérebro não querer se esforçar para substituir suas rotinas automáticas, ele vai tentar ser resistente às mudanças, te fazendo sentir preguiça ou tédio por exemplo.

Para superar essa resistência, o psicólogo Robert Maurer afirma que pequenos passos dados de forma regular são a melhor alternativa para o sucesso, por que pequenas mudanças são mais propensas a contornar a reação instintiva do seu cérebro de resistir a novas mudanças comportamentais.

No exemplo da rotina, esse pequeno passo pode ser simplesmente deixar as chaves do carro perto da porta nos primeiros dias, e conforme esse pequeno hábito se tornar automático, você adiciona novas etapas, como preparar as roupas para o outro dia.

Com o conhecimento que você adquiriu sobre a teoria de Duhigg, você também pode criar hábitos do zero.

Vamos desenvolver o hábito de caminhar meia hora todo dia de manhã por exemplo:

Primeiro, decida sua deixa e sua recompensa: Duhigg explica que novos hábitos precisam de uma deixa claramente definida e uma recompensa para se tornarem rotinas automáticas.

Decida uma deixa que sinalize o início do seu hábito, como deixar seu tênis de caminhada em um lugar dentro do seu campo de visão.

Depois, decida qual é a sua recompensa, que pode ser algo como beber uma xícara de chocolate quente quando voltar.

Você pode vincular sua nova deixa e sua nova recompensa a uma rotina já existente, e assim, você só terá o trabalho de praticar a ação que pretende implementar.

Exemplo: você decide que, depois de escovar os dentes, vai colocar seu tênis de caminhada e sair.

E quando voltar, sua recompensa será ler um capítulo de um livro que você gosta enquanto bebe seu chocolate quente.

Como você já escova os dentes e lê um capítulo do livro que você gosta todos os dias, é mais fácil vincular sua nova deixa e recompensa à sua rotina já existente.

Depois, desenvolva um desejo por sua recompensa.

Quanto mais feliz você se sentir sobre sua recompensa, maior a probabilidade de seu cérebro querer estabelecer uma rotina automática para apoiar seu novo hábito.

Ele sugere que você visualize, antecipe ou imagine essa recompensa com o intuito de desenvolver ativamente um desejo por ela.

O autor Tony Robbins expande essa etapa falando sobre o conceito de neuroassociações, que é a maneira como seu cérebro liga suas experiências com a dor ou com o prazer.

Robbins explica que seu cérebro usa as neuroassociações para direcionar seu comportamento, fazendo com que você faça coisas que te dão prazer e fique longe de coisas que te façam sentir dor.

Você deve reprogramar suas neuro-associações para criar novas rotinas automáticas, e a melhor maneira de fazer isso é tirar os pontos de “dor” de sua rotina e deixá-la o mais prazerosa o possível.

Por fim, faça um plano para superar os obstáculos: Você pode se sentir relutante em fazer sua caminhada matinal por vários motivos, como acordar cansado ou estar chovendo de manhã por exemplo.

Duhigg afirma que é mais provável que você mantenha seus novos hábitos se você prever os possíveis obstáculos e planejar maneiras de contornar esses obstáculos.

Exemplo: Você pode ir dormir mais cedo para não se sentir cansado ou comprar uma capa de chuva e um calçado mais adequado ao piso molhado para sair para caminhar independente do clima.

Acreditar também é algo essencial para superar seus antigos desejos e mudar qualquer hábito.

Muitas vezes seus desejos parecem irresistíveis, e você vai querer voltar a realizá-los.

Nesses momentos você deve acreditar que consegue superar seus desejos e decidir conscientemente como deve agir.

Vários estudos mostram que ter expectativas positivas te encoraja a superar qualquer limitação e te ajudam a focar em encontrar soluções para alcançar o que você deseja.

Mas é preciso ter cuidado para não criar expectativas positivas irreais, como acreditar cegamente que você irá superar seus hábitos ruins sem qualquer esforço.

Isso te leva ao fracasso, pois você não se prepara para combater os obstáculos que irão surgir pelo caminho.

Você deve ter expectativas positivas realistas, pois através delas você irá compreender que o caminho para a mudança requer esforço e persistência.

Uma boa maneira de reforçar a crença de que você consegue mudar seus hábitos é a de se cercar de pessoas que tiveram sucesso ao fazê-los.

Ouvir as histórias e as estratégias de pessoas que conseguiram mudar seus hábitos irá te inspirar e aumentar sua confiança, fazendo com que você reforce a sua decisão de melhorar seus hábitos.

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Fomos de certa forma obrigados a seguir o que falavam que é certo para todos.

E caso cumpríssemos com essas regras impostas, eramos recompensados de alguma forma.

E o contrário também acontecia, porque caso violássemos as regras, eramos punidos.

Do mesmo jeito que um cachorro é treinado por uma pessoa, a sociedade tentava nos moldar da forma como ela achava que tinha que ser.

Nós não tínhamos poder para escolher as regras.

Nós não tínhamos liberdade para decidir se as regras eram justas ou injustas.

Nosso trabalho era apenas aceitar as regras que eram impostas, sempre via um esquema de recompensas e punições.

O problema é que simplesmente viver de acordo com essas regras não te faz uma pessoa livre.

Você não terá liberdade para realmente aproveitar a vida como gostaria.

Felizmente existe uma maneira melhor de se viver.

E é isso que você verá nesse vídeo do Você Top que traz o resumo completo do Livro Os Quatro Compromissos, de Don Miguel Ruiz.

Substituindo os antigos compromissos, podemos nos libertar das velhas regras, o que nos ajuda a encontrar a paz e a felicidade.

No lugar dos antigos compromissos, devemos colocar os novos quatro compromissos.

Esses compromissos são baseados na filosofia tolteca, uma antiga civilização indígena mexicana.

Na cultura dessa tribo, é contada a história do espelho Esfumaçado, que diz que há três mil anos, um ser humano como eu e você, teve uma revelação após acordar de um sonho onde ele estava fora do próprio corpo.

Essa revelação era de que tudo era feito de luz, tudo era uma manifestação de Deus, tudo era Deus, incluindo ele próprio e seus semelhantes.

Mas para a surpresa desse homem, quando ele foi compartilhar isso com seus companheiros, nenhum deles o entendeu, chegaram até a concordar que ele era uma encarnação de Deus, mas não acreditavam que eles mesmos também eram.

O homem então descobriu que ele era um espelho para as outras pessoas, e que todos também eram espelhos, onde ele podia se ver nas outras pessoas, mas as outras pessoas nunca o viam como elas mesmas.

Ele chegou à conclusão de que todos estavam sonhando, sem consciência, sem saber o que eram de verdade.

Não podiam vê-lo por causa do nevoeiro entre os espelhos, que é o “sonho” dos seres humanos.

O ponto da história é o da simbolização que o Espelho Esfumaçado faz de que não estamos vendo quem e o que realmente somos, nem vendo os outros por quem eles realmente são.

Não vemos que, no fundo, somos todos iguais.

O objetivo dos quatro compromissos é dissipar o nevoeiro, para começarmos a ver a nós mesmos e aos outros com mais clareza e compreensão.

Domesticação e o sonho do planeta

Além do “sonho” individual de cada um, através das gerações, foi construído um “sonho” coletivo, o sonho do planeta.

Esse “sonho” criou as regras e conformidades da nossa existência atual: família, comunidade, as cidades e o mundo.

Onde existem as leis, religiões, culturas e todas as regras da sociedade.

Nós aprendemos sobre esse “sonho” através dos nossos pais, quando pequenos, e conforme vamos crescendo, o ambiente externo nos ensina qual é o comportamento adequado e o que devemos seguir.

Nos dizendo o que é certo e errado, como nos comportarmos, o que é aceitável e em que acreditar.

Aprendemos uma língua específica, que não foi de nossa escolha, também não escolhemos nossos próprios nomes, mas eles se tornam uma parte central de nossa identidade.

Essas regras e entendimentos sobre como o mundo funciona, coisas que aceitamos como verdades, são um compromisso.

Quando aceitamos um compromisso, acreditamos neles incondicionalmente, nossas personalidades e crenças se moldam levando em consideração esses compromissos.

A verdade é que estamos tão imersos nesse “sonho do planeta”, que não temos ideia de como é viver e pensar de forma diferente dos padrões estabelecidos por esses compromissos.

A domesticação é o processo de se render a essas crenças externas.

Ele começa quando somos crianças, período em que somos treinados sendo recompensados por fazer o que nossos pais querem que a gente faça, e sendo punidos ao ir contra as regras, o que faz com que a gente tenha medo de ficarmos de castigo, de sermos rejeitados ou de não sermos bons o suficiente.

Esse processo faz com que a gente se distancie de nosso eu natural.

Isso é possível de ver nos adultos, em que por mais que eles sejam eficientes e produtivos, não são tão alegres, curiosos e livres quanto as crianças.

Conforme vamos crescendo, deixamos de depender de uma autoridade e nós mesmos vamos nos domesticando, e criamos o Livro da Lei, que contém todos os compromissos que tomamos como verdade.

O Livro da lei nos traz segurança, representa ordem em um mundo de caos, e por isso os compromissos contidos nele são tão difíceis de serem alterados, é necessário coragem para mexer em alguns deles.

Além disso tudo, os compromissos criam um juiz e uma vítima dentro de nós.

O juiz nos critica continuamente com base nas crenças que absorvemos para nós mesmos, ele é implacável e injusto, criando a culpa por nossos erros e nos punindo por eles.

A vítima recebe o julgamento do juiz e sente a culpa e a vergonha dos nossos erros.

Esse sistema é verdadeiramente injusto, pois em vez de pagarmos uma única vez por um erro, para depois podermos seguir em frente, somos punidos continuamente com a culpa que o juiz coloca sobre nós.

Isso também afeta pessoas no mundo exterior, pois além de julgarmos a nós mesmos, também julgamos repetidamente pessoas ao nosso redor por um único erro que achamos que elas têm culpa.

Toda a pressão interna que isso causa às vezes acaba escapando para o mundo exterior, nos fazendo explodir com alguém num momento de tensão.

O sonho do planeta é fortemente integrado ao nosso sonho pessoal, e pelo sonho do planeta ser cheio de coisas ruins, como violência, guerra e medo, nossos sonhos pessoais acabam sendo regidos pelo medo também.

Os compromissos e crenças que guardamos dentro de nós nos impedem de ver a verdade sobre nosso sonho pessoal, que ele pode ser feito de justiça, beleza, alegria e liberdade.

Essa incapacidade de ver a verdade, essa névoa de percepção, é responsável por bloquear nossa visão, não nos deixando ver quem realmente somos, criando uma imagem falsa de quem devemos ser para sermos amados e bons o suficiente.

Na busca por essa imagem, prejudicamos a nós mesmos e aos outros, tudo em busca de uma perfeição irreal.

Para termos uma vida de alegria, temos que nos livrar dos compromissos prejudiciais para nós, aqueles que nos trazem fracasso e sofrimento.

Para isso podemos adotar quatro novos compromissos.

Apresentarei a seguir cada um deles, e depois, como se livrar dos antigos compromissos.

O Primeiro Compromisso: Seja Impecável Com Sua Palavra

Palavras são uma arma muito poderosa.

Com elas podemos ferir os outros e até a nós mesmos, mas também podemos espalhar bondade e amor.

O primeiro compromisso diz que nós devemos ser “impecáveis” com as nossas palavras.

Esse compromisso é a base para os outros que virão depois.

Mas você deve estar se perguntando, o que é ser impecável com a sua palavra?

É dizer exatamente o que você quer transmitir, falar com integridade, e como o significado de impecável diz, que é ser sem pecado, não pecar contra si mesmo e nem contra os outros.

Isso pode até parecer fácil, mas ser impecável com sua palavra é o compromisso mais difícil de se honrar, porque nós aprendemos a fazer exatamente o contrário disso.

Nós muitas vezes somos descuidados com nossas palavras.

Mesmo quando não queremos machucar ninguém, acabamos fazendo isso por não perceber o poder das nossas palavras, às vezes podemos causar um impacto que dura para toda a vida.

Alguns exemplos de como as palavras podem causar impactos negativos são:

Uma mãe está irritada com a filha cantando, e diz à filha para ficar quieta, já que isso a está irritando.

Sem querer, isso coloca uma ideia para a criança de que ela não pode cantar.

Ela então fica quieta e se recusa a cantar outra vez.

Ela acabou adotando um novo compromisso, o de que ela deve reprimir o que quer fazer para ser amada.

Quando você diz para uma criança que ela é feia, ela ouve e acredita que é feia.

E irá requerer muito esforço para fazê-la acreditar no contrário, pois ela adotou isso como um novo compromisso.

Como você pôde ver nos exemplos anteriores, nós formamos um compromisso quando ouvimos uma opinião e acreditamos nela.

Mas não é somente as palavras dos outros que nos machucam, nossas próprias palavras podem fazer isso.

Quantas vezes você não já disse para si mesmo coisas como:

“Pareço gordo, eu sou feio, meu cabelo é ruim, eu sou idiota, eu sou inútil…”

Os compromissos que você forma ao falar isso de si mesmo vão te enfraquecendo cada vez mais, como um veneno.

E o pior dos venenos que você pode experimentar, é a fofoca.

Nela você espalha informações sobre outras pessoas que podem ou não ser verdadeiras.

A fofoca influencia você a ver o mundo de uma maneira errada sem que você perceba, por ela ser cheia de motivações e pontos de vista de outras pessoas.

Ela funciona como um vírus de computador, em que depois de infectado, você fica com um sistema lento e vulnerável, além de ser suscetível a infectar os outros.

Então o que você deve fazer para parar de usar suas palavras de maneira errada?

Algumas coisas que você pode fazer é dizer apenas o que você quer transmitir, falar com integridade, parar com seu autojulgamento interno e evitar fofocas.

Você protege sua mente do lado de fora, o que faz com que você só absorva palavras boas para você.

E você não usa suas palavras de maneira ruim contra os outros, ao contrário, você usa suas palavras de maneira boa, impactando positivamente as pessoas ao seu redor.

Praticar esse compromisso te ajuda a ter paz e felicidade.

E quanto mais impecável você se torna com sua palavra, mais o medo e as coisas ruins que você mesmo colocava em você ou nos outros vai sendo substituído por amor e coisas boas.

É através da compreensão do primeiro compromisso e da obtenção de seus benefícios, que novos compromissos começam a se formar.

O Segundo Compromisso: Não Leve Nada para o Lado Pessoal

Ao ouvir isso, você deve achar que isso é muito simples, mas a verdade é que isso não é tão simples como parece.

Muitas pessoas são sensíveis e defensivas, alertas a todo momento para bloquear qualquer sinal de algo ruim se dirigindo a elas.

Felizmente, ao adotar o primeiro compromisso, nós temos mais paz e nos tornamos mais felizes, tendo assim mais controle sobre quando ser defensivo ou não.

O ideal é buscar esse compromisso após o primeiro ter se tornado natural para você, pois você terá a força interna necessária para ter esse controle.

Ao levarmos as coisas para o lado pessoal, essas coisas ruins tendem a acontecer.

Normalmente acontece uma cadeia de eventos como: Alguém diz algo sobre você, você leva isso para o lado pessoal, se ofende com o a pessoa disse, defende a si mesmo e sua posição respondendo algo sobre a outra pessoa, que por sua vez leva isso pro lado pessoal, fica ofendida e diz algo mesquinho…

A coisa continua e vai ficando cada vez pior, o que te deixa mais irritado.

Esse ciclo impede que você analise até um eventual bom conselho que poderia receber, o rejeitando por raiva.

Então, como podemos deixar de levar as coisas para o lado pessoal?

Existe uma crença simples que pode te ajudar com isso: a de que qualquer coisa negativa é sobre a outra pessoa, e não sobre você.

Sempre que alguém disser algo ruim sobre você, em vez de começar a se irritar, lembre-se dessas coisas:

Nada do que os outros pensam sobre você é realmente sobre você, é sobre eles.

Se alguém ficar bravo com você, eles estão lidando com seus próprios problemas.

Não aceite o lixo emocional dos outros, porque se você o aceita, ele se torna seu.

E você não precisa disso.

Cada um tem sua própria visão de mundo.

Você pode optar por rejeitar a visão de mundo dos outros, porque você tem a sua própria.

A verdade de cada um é individual.

E quando você leva as coisas para o lado pessoal, você sofre à toa, e já existe sofrimento o suficiente no mundo.

Aqui está um exemplo que eu posso te dar:

Alguém te chama de feio, mas isso não é sobre você, é sobre as opiniões e crenças dessa pessoa.

Chamar você de feio vem das feridas dessa pessoa.

Se ela pessoa estivesse bem, não teria prazer em tentar te colocar para baixo.

Não importa se outra pessoa te chama de bonito ou feio, a opinião dela sobre você não é importante.

O que importa é como você se sente sobre si mesmo.

Independentemente de ser bom ou ruim, não aceite o julgamento dos outros sobre você.

Não só os julgamentos e opiniões dos outros sobre você são prejudiciais, mas também as suas próprias opiniões sobre você mesmo são prejudiciais.

Nenhum desses dois casos deve ser levado para o lado pessoal.

Sempre que somos insultados e conseguimos não levar para o lado pessoal, um processo é iniciado:

Nós começamos a desfazer antigos compromissos que aceitamos sem saber, começamos a quebrar os compromissos que fizemos sobre nós mesmos e que nos trazem dor, e começamos a colocar ordem em meio ao caos.

Você sentirá vários outros benefícios além dos citados nesse processo, pois ao tornar natural não levar as coisas para o lado pessoal, você também não se machucará mais com o que os outros dizem ou fazem sobre você, porque na realidade isso é sobre eles, não sobre você.

Você irá se tornar verdadeiro consigo mesmo, e mesmo que a verdade doa no início, você logo irá se curar e será poupado de uma dor maior no futuro.

Se tornar imune aos comentários, sejam interiores ou exteriores a você, permitirá que você abra seu coração para que receba mais amor.

Você já não precisa ter medo de ser ferido pelos outros, porque o que eles pensam e dizem já te afetam mais negativamente.

O Terceiro Compromisso: Não Tire Conclusões

Esse compromisso é difícil de se seguir, pois estamos sempre tirando conclusões e fazendo suposições, e ao acertar essas suposições, nos tornamos confiantes de que elas são a verdade.

Mas esse compromisso também é muito importante, por estar tão ligado aos dois primeiros.

Problemas gerados aqui causam problemas citados nos primeiros compromissos.

Tirar conclusões é algo muito perigoso, porque boa parte das vezes, nós não temos ideia do que realmente está acontecendo em uma situação.

Nós preenchemos as lacunas causadas por falta de informações com suposições que fazemos em nossas mentes.

Agir de acordo com essas conclusões, que podem estar erradas, pode nos causar muitos problemas.

Tirar conclusões precipitadas faz com que coisas ruins aconteçam, porque gera todo um ciclo de conflitos: De uma conclusão errada, geramos um mal entendido, ficamos ofendidos e levamos para o lado pessoal, revidamos e a partir daí é criado um grande problema.

A maior conclusão precipitada que podemos ter, é a de que todos enxergam o mundo da mesma forma.

A realidade é que cada um de nós vê o mundo à sua maneira, nós podemos criar um mal entendido caso não seja compartilhada com a outra pessoa a nossa forma de enxergar determinada situação, e tentarmos entender o que ela pensa sobre isso também.

Muitas vezes não vemos as coisas como elas realmente são, e para os toltecas, o caos em nossas mentes nos leva a mal-entendidos e interpretações ruins.

Conclusões erradas acabam sendo particularmente perigosas em relacionamentos, como por exemplo: Você e sua parceira ou parceiro concordam que estão em um relacionamento, mas se vocês dois têm ideias diferentes sobre o que significa estar em um relacionamento e não pararam para esclarecer todas as questões em volta disso, vocês não conseguirão atender às expectativas um do outro, fazendo com que sentimentos ruins como raiva e ressentimento comecem a surgir.

Muitas vezes não tiramos somente conclusões erradas sobre os outros, mas também sobre nós mesmos.

Nós nos subestimamos ou superestimamos, e isso nos leva a decepções, dúvidas e outras consequências ruins.

E o que você deve fazer para parar de tirar conclusões precipitadas?

Você deve ter a coragem de ir em busca da verdade.

Você não cometerá erros se não fizer suposições, e você não fará suposições se conhecer a verdade.

E para isso você precisa perguntar.

Ao perguntar e escutar, você passa a enxergar o lado da outra pessoa sobre as situações, para que todos estejam na mesma página, cientes de todos os fatos, mesmo que discordem sobre alguns pontos.

Ao se tornar livre disso, é bem menos provável que você seja surpreendido por alguma verdade desagradável que você não tinha conhecimento, pois você estará sempre a par das situações.

O Quarto Compromisso: Sempre Dê o Melhor de Si

Esse é outro compromisso com um conceito muito simples, mas que dá aos outros três uma base mais sólida e os torna muito mais efetivos.

É essencial entender que seu melhor não é constante, depende do quão bem você está no momento, se você está cansado ou não e outras variáveis.

Dar o seu melhor é fazer o melhor que você pode nas circunstâncias atuais.

Isso não significa fazer mais do que você é capaz, não é dar 110% de si, porque isso irá esgotar toda a sua energia.

Fazer o seu melhor também não é ser perfeito, você ainda irá cometer erros, mas poderá aprender com eles enquanto continua treinando e melhorando seus resultados.

Você pode ser gentil consigo mesmo ao dar o melhor de si, pois você vai saber que fez o melhor que conseguiu e vai poder se orgulhar de seu resultado, mesmo que ele não seja o que você imaginava inicialmente.

Isso te torna mais feliz e realizado, pois você não carregará nenhuma culpa ou vergonha por não ter se esforçado mais.

Para fazer o seu melhor, você deve deixar de lado seus erros e arrependimentos do passado e concentrar-se nas novas oportunidades que virão.

Você também deve persistir, e mesmo que não consiga seguir os quatro compromissos de primeira, continue tentando e fazendo o seu melhor.

Foque sua atenção no agora, dê o seu melhor hoje e deixe o amanhã para depois.

E faça o seu melhor sem esperar uma recompensa, faça por querer fazer tudo que você pode dentro de suas capacidades.

As recompensas virão depois, mas não devem ser seu objetivo.

O caminho tolteca para a liberdade: Quebrando os velhos compromissos

Agora que você conhece os quatro compromissos, sabe que existe um jeito de viver a vida de uma maneira melhor, com mais alegria, amor e felicidade.

O problema, é que os antigos compromissos que foram estabelecidos na sua vida há tanto tempo ainda estão aí, e você precisa se livrar deles.

Existem três maneiras de se livrar dos seus antigos compromissos:

1. Enfrentar seus medos um por um
2. Perdoar aqueles que te feriram
3. Viver cada dia como se fosse o último

A primeira maneira de desfazer seus antigos compromissos é desenvolver uma consciência sobre quais são os compromissos que estão te prejudicando.

Você pode fazer isso perguntando a si mesmo coisas como:

Que coisas você diz a si mesmo que fazem você ficar para baixo?

O que você supõe sobre si mesmo que pode estar errado e que você deveria testar?

Quais são as conclusões que você tem sobre outras pessoas que você acha que deveria esclarecer?

Ao criar essa consciência, comece a focar nos compromissos que você quer mudar e se certifique de substituí-los por novos compromissos que te façam feliz.

Isso pode não ser fácil, por serem muitos compromissos, mas seja resiliente e não desanime.

A segunda maneira é “deixar o parasita passar fome”.

Os toltecas comparavam os maus compromissos com um organismo parasita que controla nossa mente e nossos pensamentos, e para se livrar desse parasita, temos que matá-lo de fome, não dando atenção a ele.

Em vez de remoer velhas feridas, você deve ignorá-la primeiro para depois curá-las.

O segredo para “matar o parasita” é perdoar aqueles que te ofenderam.

Através do perdão, o ressentimento e a raiva vão sendo deixados de lado, pouco a pouco.

Você saberá que perdoou alguém quando, ao ver essa pessoa, você não demonstrar nenhuma reação emocional.

E a emoção é uma parte muito importante do perdão, pois se você controlar suas emoções, não perderá o controle e sairá dizendo coisas que não quer dizer.

Ao controlar suas emoções, ganhará poder pessoal, o que facilita perdoar quem te feriu e mudar os compromissos que antes eram baseados no medo.

A terceira maneira é viver cada dia como se fosse o último.

Para os toltecas, quando o parasita que vimos anteriormente morria, sua morte era chamada de “iniciação dos mortos”.

Você deve estar ciente que podemos deixar esse mundo a qualquer momento, então ao tratar cada dia como se fosse o último, você terá uma visão mais clara de como quer viver hoje.

Você com certeza não iria querer desperdiçar seu último dia de vida se preocupando com injustiças do passado ou com o que os outros pensam sobre você, você provavelmente iria querer viver um dia muito feliz.

Mantenha em sua mente, ao decidir viver cada dia como se fosse o último, que você deve usar cada momento para ser feliz, que você não deve ter medo do que os outros pensam, que você deve ser você mesmo e que deve tratar os outros com amor.

Para os toltecas, sobreviver à Iniciação dos Mortos leva a um tipo de ressurreição.

E sua liberdade será preenchida pela sabedoria, fazendo com que se torne uma pessoa livre que pode viver a vida em seus próprios termos.

Ao usar essas três maneiras, você irá se libertar dos seus antigos compromissos e ficará livre para criar um sonho para o futuro sem os fardos do passado.

O Novo Sonho: O Céu na Terra

Agora, você tem uma nova compreensão de como pode viver sua vida, um novo sonho.

Você tem as ferramentas para criar sua versão do céu na Terra, então se certifique de que na sua nova vida você não tem medo de ser julgado e também não julga os outros, de que você não tem medo de ser rejeitado, de que você é livre para correr riscos e encontrar prazer na sua vida, de que você é rodeado de amor e não há nenhuma neblina que te impeça de ver suas possibilidades.

Agora você é capaz de fazer a escolha entre: sofrer o seu destino ou desfrutar dele.

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O post Os Quatro Compromissos | Resumo do Livro de Don Miguel Ruiz apareceu primeiro em Você Top.

Mas no final, você não conseguiu chegar aonde realmente queria.

Você não sentiu aquilo que imaginava que ia sentir quando tudo acabasse.

A questão é que quando você divide a sua atenção entre várias coisas, é difícil aproveitar todas elas da forma como você gostaria.

Isso porque na vida nem sempre mais é realmente mais.

Talvez essa seja mais uma daquelas duras verdades da vida.

Por isso, talvez seja mais inteligente fazer menos, porém melhor.

Nesse vídeo do Você Top você verá o resumo completo do livro Essencialismo, de Greg McKeown, onde ele revela como fazer isso para que você possa ter uma experiência de vida muito melhor da que você tem hoje.

A primeira coisa a ter em mente é entender o essencialismo como a busca disciplinada e consistente de fazer menos, porém melhor.

O essencialismo é sobre investir o seu tempo e a sua energia somente no que é essencial para você avançar no que realmente é importante para você.

Parte 1 – Essência

Qual a Mentalidade Básica de um Essencialista

Em geral, existem 3 suposições que estão muito presentes em nosso dia a dia e que é importante você entender para conseguir superá-las e se tornar um essencialista, que são:

– “Eu tenho que”

– “É muito importante”

– “Eu posso fazer as duas coisas”

Para conseguir adotar o essencialismo, você precisa substituir essas suposições por três pontos principais, que são:

– “Eu escolho”

– “Somente algumas coisas importam”

– “Eu posso fazer qualquer coisa, mas não tudo”

São 3 pontos simples, mas que se você seguir, podem liberar muito de seu tempo e energia para ir em busca do que é realmente importante para você.

Escolher – o Invencível Poder da Escolha

Se tornar um essencialista exige que você tenha mais consciência ao fazer suas escolhas.

Se você deixa de exercer sua capacidade de escolha, você se torna impotente e um mero passageiro de sua vida, entregando seu poder de escolha, e seu futuro a terceiros.

O essencialista sabe que ter escolhas e exercê-las, é algo fundamental para você trilhar seu próprio caminho.

Discernir – A Desimportância de Quase Tudo

Quase tudo que está em seu caminho é ruído, coisas sem relevância.

Pouquíssimas coisas têm grande valor.

E é justamente por isso que você deve usar uma parte de seu tempo para descobrir o que é mais importante.

Dessa forma, um essencialista usa uma parte razoável de seu tempo para separar o que é irrelevante do que é essencial, e depois de chegar a essa resposta, ele foca no que escolheu e definiu como essencial.

Perder para Ganhar – Que Problema Eu Quero?

É impossível você ter tudo ou mesmo ser capaz de fazer tudo que quer no tempo que tem disponível.

E a partir do momento que você sabe disso, é mais fácil aceitar que será preciso abrir mão de algumas coisas para atingir o que é mais importante.

Você deixa de se perguntar:

“Como fazer para que tudo dê certo?” e passa a questionar:

“Que problema eu quero resolver?”

Esse conceito também é chamado de trade-off, em que para ir em busca de alguma coisa você terá que abrir mão de outra, mesmo que esse processo ocorra de forma inconsciente.

Ter essa mentalidade essencialista pode te levar longe.

Por exemplo, Warren Buffett, um dos maiores investidores da história, aplicou esse princípio na área de investimentos.

Em vez de tentar tomar centenas de boas decisões de investimento, ele se concentrou em investir de forma pesada em apenas alguns negócios que tinha mais confiança.

E 90% de sua riqueza bilionária veio de cerca de 10 investimentos diferentes ao longo de suas décadas de investimento.

Parte 2 – Explorar

Como discernir o que é trivial do que é essencial?

Como essencialista, você escolherá poucas coisas para se concentrar, e isso só reforça o fato de que você precisa ter certeza de que está escolhendo as coisas certas.

E para descobrir o que é essencial, você precisa de cinco elementos, que são:

1 – Escapar – Os Benefícios de Estar Indisponível

Esse primeiro elemento tem relação com o fato de estar indisponível por alguns momentos.

Você precisa de tempo de qualidade, sem interrupções ou preocupações, para se concentrar, explorar as opções disponíveis e conseguir definir o que é realmente essencial.

Claro que no mundo de hoje, com constantes interrupções, seja de dispositivos eletrônicos ou mesmo outras pessoas, isso pode não ser uma tarefa fácil.

Mas é importante que você crie esse espaço em sua vida para ter um tempo só para você.

Um exemplo disso é a semana de folga que Bill Gates tirava 2 vezes por ano enquanto era CEO da Microsoft para ler e pensar de forma geral sobre a vida e seus negócios.

2 – Olhar – Veja o que Realmente Importa

É bem provável que em algum momento da vida, ou mesmo atualmente, você se sentiu sobrecarregado com a quantidade de informações que recebe todos os dias e não sabe bem o que fazer ou como gerenciar tudo isso.

E esse elemento é algo que pode te ajudar com isso.

Você precisa parar de olhar e se prender a pequenos detalhes e se concentrar no cenário macro.

Em 1972, o voo 401 da Eastern Airlines caiu na Flórida, com mais de 100 passageiros.

Durante a investigação do acidente, não encontraram fatores externos que pudessem ter contribuído para a queda do avião.

Depois de muita análise, descobriram que o comandante da aeronave, ao baixar o trem de pouso, identificou que a luz que mostrava essa ação não tinha acendido.

O problema é que, enquanto a tripulação se concentrou em tentar entender o porquê a luz do trem de pouso não havia ligado, não notaram que o piloto automático havia sido desligado, e o avião começou a perder altitude rapidamente.

Quando descobriram isso, já era tarde demais e não foi possível fazer mais nada para salvar a todos.

Então nunca deixe de olhar o aspecto mais geral das coisas também, ou isso pode ter consequências sérias.

Você precisa saber o que está tentando resolver antes mesmo de analisar suas opções e tomar decisões sobre qual o melhor caminho a seguir.

3 – Brincar – Adote a Sabedoria de Sua Criança Interior

Quando criança, você brinca pelo prazer que essa atividade te proporciona, e não buscando um resultado específico.

Mas conforme o tempo vai passando, você começa a deixar isso de lado e às vezes até passa a entender que brincar e se divertir é uma perda de tempo, afinal de contas, você deveria estar trabalhando ou estudando.

Mas doses saudáveis de “brincadeiras” e diversão podem te ajudar a melhorar sua saúde, seus relacionamentos, seu próprio aprendizado e mesmo sua produtividade, pois você pode se tornar uma pessoa mais criativa e resolver seus problemas de forma diferente e até mais eficiente.

É nesse sentido que brincar amplia suas possibilidades e opções, além de reduzir o estresse, que prejudica sua produtividade e mesmo seu bem-estar.

Isso não significa que você precisa fazer as mesmas brincadeiras de sua época de criança.

Mas pense no que você pode fazer hoje para estimular seu lado criativo e viver de forma mais leve e sem tanto estresse.

4 – Dormir – Proteja Seu Patrimônio

Não enxergue o sono como seu inimigo, como tempo perdido.

Na verdade, o sono é um de seus grandes aliados.

Para operar em alta performance em qualquer área você precisa de tempo de descanso e recarregar suas energias, e o sono é parte fundamental nesse aspecto.

No livro Outliers, de Malcolm Gladwell, foi citado um estudo feito com violinistas, em que se concluiu que os melhores violinistas praticavam mais do que aqueles que eram considerados bons.

E depois da prática em si, o segundo fator mais importante que diferenciava os violinistas bons dos melhores era justamente o sono.

Os melhores dormiam mais tempo e também cochilavam mais do que a média, o que levou os pesquisadores a concluir que os violinistas com melhor desempenho eram capazes de não só praticar mais, mas também com maior concentração, tirando mais proveito de seu treino pelo fato de estarem mais descansados.

5 – Selecionar – O Poder dos Critérios Rígidos

Independente de ser consciente ou não, você aplica critérios para tomar qualquer decisão.

E nesse ponto os essencialistas e os não essencialistas agem de forma diferente.

Quem não adota o essencialismo tende a usar critérios mais amplos e implícitos para escolher onde gastar seu tempo e energia.

Um pensamento comum nesse sentido é:

“Se meus colegas de trabalho estão fazendo isso, eu também deveria fazer”.

E muito desse racional é resultado de pressões externas para você se adequar ao que sente que esperam de você.

Mas esses critérios implícitos não levam às melhores decisões, pois são adicionadas uma série de coisas que vão consumir seu tempo e energia e que não são coisas tão importantes assim.

Já os essencialistas usam critérios extremamente claros e seletivos para determinar onde irão direcionar seu tempo e energia.

E com uma série de opções disponíveis, eles escolherão apenas aquelas que são essenciais, e não uma que parece mais ou menos ou que seja boa mas sem tanto destaque.

Isso elimina uma série de atividades que não terão muito impacto, e te “força” a escolher apenas as que trarão o maior resultado em relação ao tempo e energia que está utilizando.

Parte 3 – Eliminar – Como Excluir as Muitas Coisas Triviais?

Nessa parte do livro, McKeown trata da eliminação do que não é essencial, para que você tenha mais tempo e energia para se concentrar no essencial.

Então em vez de se perguntar para quais coisas você deve dizer sim, se pergunte o que você irá dizer não.

Isso vai te ajudar a esclarecer suas prioridades e as coisas que você pode deixar de lado.

Esclarecer – Uma Decisão que Vale por Mil

Inicialmente, é importante que você elimine atividades que estejam desalinhadas com o que você busca alcançar.

Quando falta clareza, as pessoas não sabem bem o que fazer e ficam confusas, estressadas e frustradas.

Mas quando há clareza, elas sabem exatamente o que precisa ser feito, e basta percorrer o caminho.

Por isso, é importante que você defina a sua intenção essencial, que deve ser algo que é ao mesmo tempo concreto e inspirador para você, algo que seja significativo e também mensurável.

Se tiver isso claro, essa única decisão valerá por mil.

E não precisa ser algo complicado nem nada.

O que conta de verdade em sua intenção essencial é o conteúdo, a substância, e não o estilo.

Então para simplificar as coisas, responda a seguinte pergunta:

” se eu pudesse ser excelente em apenas uma coisa, o que seria?”

Ousar – O Poder de um “Não” Elegante

Por acaso você já disse sim para alguma coisa mas no fundo queria ter dito não?

A maioria das pessoas tem problemas em dizer não aos outros.

E uma das habilidades mais importantes, e também difíceis de um essencialista é justamente aprender a dizer não nos momentos certos.

Para conseguir saber quais são esses momentos, você primeiro precisa saber o que é ou não essencial.

Ter isso claro irá simplificar muito suas decisões.

Peter Drucker, considerado o pai da administração moderna, dizia que “as pessoas são eficazes porque dizem não”.

Por trás dessa frase, está implícita a ideia de dizer não a tudo que não é essencial, de forma sincera e respeitosa, para que você possa dizer sim as coisas que realmente importam.

Descomprometer-se – Ganhe Muito Reduzindo Prejuízos

Em alguma área de sua vida, com certeza você já teve a sensação de que está investindo tempo, dinheiro ou energia em alguma coisa que não está valendo a pena, e que provavelmente não trará os resultados que você busca.

Mas a partir do momento em que identifica que está nessa situação, o que vale a pena fazer?

Um essencialista tem a coragem e a confiança para admitir que esse caminho não o levará adiante, assumir o erro e se descomprometer com essa situação, não importando os custos irrecuperáveis, que é basicamente o quanto você já investiu ali.

Pense sempre em termos de custo de oportunidade.

Não se pergunte “como me sentirei ao abandonar todo esse esforço que já fiz?”, mas sim “se tivesse que escolher agora, o que eu estaria disposto a sacrificar para entrar nisso?”

Editar – A Arte Invisível

A edição é um verdadeiro ofício essencialista.

Um bom editor, seja de vídeos para o cinema ou mesmo de textos, elimina tudo, menos o que realmente precisa estar lá.

Não é apenas dizer não, algo que qualquer um pode fazer.

Um bom editor consegue, mesmo eliminando algumas partes, adicionar mais vida as ideias, cenário, enredo e personagens.

Os 4 princípios básicos de edição para o essencialista são:

– Cortar opções não essenciais.

– Condensar, no sentido de dizer as coisas da forma mais clara e simples possível.

– Corrigir, que é tirar eventuais imperfeições ou erros que estejam presente.

– Editar menos.

É importante saber não só quando fazer mudanças, mas também quando ser moderado e deixar as coisas como estão.

Sem extremismos.

Limitar: A Liberdade de Estabelecer Limites

Com a digitalização, muitos limites se tornaram praticamente inexistentes.

A tecnologia e aplicativos de mensagem por exemplo tornaram tênue a linha entre vida pessoal e trabalho, que passou a invadir seu tempo pessoal também.

É esperado em muitos casos que você esteja sempre disponível para o trabalho.

E o não essencialista pode até acreditar que não precisa de limites porque acredita que pode fazer tudo.

Mas essa ausência de divisão entre trabalho e vida pessoal mais atrapalha que ajuda, e todo o equilíbrio de sua vida é atrapalhado.

O essencialista vê os limites como positivos, pois são capazes de proteger seu tempo e permitem que ele diga não sem nenhum peso na consciência.

Com isso, quando ele está trabalhando seu foco está voltado para isso, e sua produtividade tende a ser alta.

Mas para que esses limites sejam respeitados por outras pessoas, é importante que você mostre a essas pessoas quais são esses limites com antecedência, antes que apareçam demandas urgentes e que possam criar um mal estar pelas expectativas de você estarem desalinhadas.

Parte 4 – Executar

Existem 2 formas de fazer algo, que são pelo esforço e repetição, ou depois de se criar um sistema.

O essencialista cria um sistema, tornando a execução quase que sem esforço.

Prevenir – A Vantagem Injusta

O essencialista planeja e se prepara para diferentes cenários.

Ele tenta antecipar o inesperado, se prevenindo do que pode acontecer de errado e dando uma certa margem para corrigir sua rota se imprevistos acontecerem.

Imagine que você irá construir uma casa.

Mesmo se o imóvel foi bem planejado e você tem um orçamento claro de quanto irá gastar, o preço dos materiais podem subir, a mão de obra que contratou pode te deixar na mão e etc.

Então ter uma reserva para imprevistos faz sentido nesse caso.

É essa a lógica do essencialista.

Uma forma de se prevenir e planejar diferentes cenários é responder às seguintes perguntas:

1 – Quais os riscos desse projeto?

2 – Qual é o pior cenário possível?

3 – Quais os impactos sociais?

4 – Quais os impactos financeiros?

5 – Como você pode se prevenir dos danos que esses imprevistos podem gerar?

Subtrair – Produza Mais Removendo Obstáculos

Na sua vida pessoal ou no seu trabalho, você enfrenta obstáculos que te impedem, ou pelo menos retardam o processo de alcançar o que você busca.

Mas se você for capaz de identificar e remover sistematicamente esses obstáculos, a execução se torna mais simples e o processo como um todo mais fluido.

E para conseguir ter o maior impacto possível você não tenta consertar tudo de uma vez, mas começa pelo obstáculo mais crítico, onde a melhoria trará o maior resultado.

A seguir, 3 passos de como identificar e remover obstáculos:

1 – Seja claro sobre o que você busca.

2 – Identifique o maior gargalo, que se resolvido trará o maior resultado.

3 – Resolva justamente esse ponto.

Avançar – O Poder das Pequenas Vitórias

Quem tenta fazer tudo, e ainda pior, de uma só vez, geralmente se frustra e não consegue alcançar quase nada do que gostaria.

Já o essencialista, quando quer alcançar um grande objetivo, começa pequeno e acumula pequenas vitórias em áreas essenciais, celebrando o progresso ao longo do caminho.

O autor do livro e sua mulher queriam reduzir o tempo que seus filhos passam em frente a telas de aparelhos eletrônicos.

E em vez de limitar o tempo que podiam ficar em frente às telas, eles davam a seus filhos dez fichas por semana, que podiam ser trocadas por tempo de tela ou dinheiro.

Para ganhar mais fichas, determinadas atividades precisavam ser cumpridas, como por exemplo ler um livro por pelo menos 30 minutos.

O resultado é que o tempo de tela caiu cerca de 90, e o período de leitura aumentou consideravelmente.

Esse sistema de recompensar pequenas mudanças funcionou muito bem, os pais atingiram seus objetivos e ainda economizaram tempo, energia e até o bem estar da relação com seus filhos pois não tinham que ficar monitorando o tempo de tela a todo instante.

Na sua vida, você pode adotar o método do progresso mínimo viável.

Para isso, se pergunte:

“Qual é o menor progresso que será útil e valioso para a tarefa essencial que estou tentando realizar?”

Você pode perceber que com poucos minutos pode evoluir pelo menos um pouco na busca por seu objetivo.

Fluir – A Genialidade da Rotina

Estabelecer uma rotina é uma excelente técnica para executar suas tarefas essenciais.

Você torna essas tarefas hábitos, e os executa automaticamente, quase que sem esforço.

Ter uma rotina também ajuda a combater distrações não essenciais.

Um estudo da Universidade de Duke mostrou que 40% de nossas escolhas são basicamente inconscientes.

E há um ponto positivo e outro negativo disso.

O positivo é que você pode desenvolver novas habilidades, que depois de criadas se tornam instintivas.

Mas a negativa é que você pode desenvolver rotinas ruins, que acabam com sua produtividade e te afastam de seus objetivos.

Para construir uma rotina adequada em sua vida e que te leve mais próximo de seus objetivos, você deve:

1 – Revisar os gatilhos que te levam a comportamentos ruins.

2 – Criar gatilhos para bons comportamentos.

3 – Fazer primeiro a coisa mais importante, sua prioridade número 1.

4 – Ter diferentes rotinas, de acordo com cada dia da semana por exemplo, para evitar que se canse delas.

5 – Mude uma coisa de cada vez, para evitar sobrecarga e o abandono de seus bons comportamentos.

Focalizar – O Que É Importante Agora?

Você deve viver sempre o momento presente, o aqui e agora.

Cada segundo que gasta se preocupando com o que já aconteceu ou com o que talvez aconteça te distrai do agora.

Então quando perceber que está sobrecarregado de coisas e funções para resolver, a primeira coisa que deve fazer é parar e respirar fundo.

E então se pergunte qual é a coisa mais importante que precisa resolver agora, nesse exato momento.

Se não tiver certeza do que é, faça uma lista das coisas que estão disputando sua atenção e vá eliminando uma por uma até chegar a conclusão do que é mais importante no momento.

Ser – A Vida Essencialista

Você pode pensar no essencialismo como algo que você faz de vez em quando, ou como algo que você é.

No primeiro caso, você está adicionando algo a uma vida já sobrecarregada, e no segundo caso você está assumindo um estilo de vida diferente, uma maneira mais simples de fazer tudo.

Se torna a essência de quem você é.

Se decidir pelo estilo de vida essencialista, com o tempo e a prática se tornará algo cada vez mais natural, você será confiante o bastante para pausar, recuar e não se apressar.

Você não sentirá tanta pressão das outras pessoas, porque tem bem claro sua prioridade.

Para cada decisão ou desafio em sua vida você pode fazer uma simples pergunta: Isso é essencial?

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