Hoje você acordou feliz para iniciar o dia, ou você apertou o botão soneca até não poder mais?
A forma como você acorda influencia drasticamente como será o resto do seu dia.
Não é a toa que existe a expressão “acordei com o pé esquerdo”.
Mas se sua manhã for produtiva, há uma grande chance de que o resto do seu dia também seja assim.
E por mais simples que isso pareça, ao repetir uma boa manhã todos os dias você consegue aos poucos transformar a sua vida.
Nesse vídeo do Você Top você verá o resumo completo do livro O Milagre da Manhã, um best seller internacional escrito por Hal Elrod.
No livro o autor explica que todas as pessoas são capazes de alcançar seus sonhos, seja em seus relacionamentos, finanças, carreira, espiritualidade ou felicidade.
De acordo com Elrod o segredo para alcançar esses sonhos é se comprometer com o seu próprio desenvolvimento pessoal, acordando cedo e seguindo uma rotina diária simples de silêncio, afirmação, visualização, exercício, leitura e escrita.
Essa rotina pode ajudar qualquer pessoa a transformar sua vida em pouco tempo.
Elrod desenvolveu essa rotina no processo para superar 2 grandes tragédias em sua vida:
– Um acidente de carro devastador que o deixou com danos cerebrais e 11 ossos quebrados aos 20 anos.
– O colapso financeiro de seu negócio junto com uma depressão profunda na recessão de 2008.
Essas experiências mostraram que ele precisava assumir a responsabilidade de criar a vida que queria.
Ele percebeu que a verdadeira solução era tornar uma pessoa capaz de alcançar a vida que gostaria.
Então se comprometeu a tirar um tempo todos os dias para melhorar a si mesmo por meio do silêncio, usado na meditação ou na oração, da afirmação, da visualização, do exercício, da leitura, e da escrita feita em um diário.
Sua rotina “salva vidas” o energizou e o motivou, fazendo com que ele saísse da péssima situação em que estava.
Então acompanhe a seguir para entender como você também pode fazer o mesmo.
O primeiro desafio para chegar na vida que você quer é superar a mediocridade.
Muitas pessoas aceitam passivamente as cartas que a vida lhes dá.
Mesmo pessoas que aparentemente alcançaram algum tipo de sucesso em sua vida, como na carreira por exemplo, geralmente aceitam menos do que realmente querem ou do que são capazes de alcançar em outras áreas, como em seus relacionamentos ou em sua saúde.
A verdade é que muitas pessoas vivem uma vida medíocre, sem se darem conta de que tem a capacidade de mudar para conquistar a vida que desejam.
Se você pegar 100 pessoas da população no início de suas carreiras e acompanhá-las durante 40 anos, descobrirá o seguinte:
– 1 ficou rico.
– 4 estarão financeiramente bem.
– 5 continuarão trabalhando porque precisam.
– 36 estarão mortos.
– 54 estarão falidos e dependentes do governo, familiares e amigos.
Basicamente, 95% das pessoas não chegaram em boas condições após todo esse tempo.
E isso é um forte indicativo de que cada uma dessas 95 pessoas durante 4 décadas apenas aceitaram passivamente a mediocridade em suas vidas, desperdiçaram todo seu potencial e também a chance de alcançarem a vida que gostariam de ter.
Então o verdadeiro desafio é garantir que você esteja entre a minoria mais bem-sucedida, e não na maioria que apenas aceita a mediocridade.
E aqui estão as razões mais comuns pelas quais as pessoas se contentam em viver na mediocridade.
A primeira razão é o pensamento do espelho retrovisor.
Muitas pessoas analisam suas escolhas atuais através de um filtro baseado em suas experiências passadas, Elrod chama isso de síndrome do espelho retrovisor.
Por analisar novas oportunidades levando em conta as experiências e capacidades passadas, pensando coisas como “nunca fiz nada assim antes” ou “eu nunca tive sucesso nisso”.
É dessa forma quase que imperceptível que as pessoas limitam seu desenvolvimento futuro por conta das limitações de seu passado.
Mesmo que você queira mudar, a sua visão pode estar fixada no espelho retrovisor, presa ao modo como as coisas sempre foram.
Mas saiba que é possível mudar isso, por mais difícil que seja a sua situação hoje.
Você pode começar superando as limitações do seu passado, repetindo afirmações que te inspirem e que te deem a confiança de que você pode fazer as coisas acontecerem.
Concentre-se no que você quer alcançar, reprograme suas crenças sobre o que é possível, e se mova em direção aos seus objetivos até que eles se tornem realidade.
A segunda razão é a falta de propósito.
Uma pessoa que aceitou a mediocridade não consegue dizer o propósito da vida dela, qual é a razão que ela continua acordando todos os dias.
Ela apenas faz o que têm que fazer para sobreviver, e para isso geralmente ela toma o caminho que parece mais fácil, busca gratificação imediata, rola muito a tela do celular sem ganhar nada com isso, e permanece em sua zona de conforto.
De acordo com Elrod, para sair da mediocridade você precisa de um propósito.
Por exemplo, Elrod percebeu que não estava usando todo seu potencial como representante de vendas, e que quando mudasse para um novo emprego, seu desempenho médio continuaria o mesmo, a menos que ele mudasse.
Para isso acontecer decidiu que no próximo ano seu objetivo seria de se desenvolver para se tornar alguém capaz de alcançar a vida que desejava.
Além disso, ele também acrescentou um segundo propósito: agregar valor à vida dos outros.
Todos os dias, ele concentrava seus pensamentos e ações nesses 2 objetivos, como por exemplo, realizando ligações regulares para treinar a equipe que trabalhava com ele e ajudá-los a melhorar.
E como resultado ele teve seu melhor ano de vendas, e vários membros de sua equipe também apresentaram seus melhores desempenhos até então.
Ter um propósito claro fez a diferença.
Um propósito de vida pode ser qualquer coisa que seja significativa para você, algo que o inspire e direcione suas ações e prioridades diárias.
Não é algo que você descobre.
Então cabe a você decidir qual será o seu propósito.
Você pode começar com um propósito pequeno, como sorrir com mais frequência por exemplo.
A medida que você cresce e evolui estabeleça propósitos maiores.
O ponto é criar um propósito agora e começar a persegui-lo.
Anote o propósito que você escolher e mantenha essa anotação onde você sempre possa vê-la.
Ao se comprometer com um propósito maior do que seus problemas, eles terão menos relevância, e você descobrirá que pode superar esses problemas facilmente.
A terceira razão é a visualização de pequenas ações isoladas.
Muita gente pensa que suas escolhas afetam apenas o momento de agora e não tem um grande impacto no futuro.
Por exemplo, você pode pensar que não é tão ruim assim comer uma besteira ou deixar de se exercitar hoje, porque amanhã você terá outra chance para fazer uma escolha melhor.
Mas ao contrário do que pensamos, nossos pensamentos, decisões e ações têm grandes consequências no futuro.
Cada pensamento, decisão e ação determina quem você está se tornando e a vida que você está criando para si mesmo.
Ao manter seus compromissos, você desenvolve a disciplina para alcançar os resultados que você quer.
A quarta razão é o círculo de influência medíocre.
De certa forma nós refletimos as pessoas com quem passamos mais tempo no dia a dia.
Se você estiver cercado de pessoas negativas e preguiçosas, você começará a se tornar como elas.
Mas se você passar um tempo com pessoas positivas e bem-sucedidas, você começará a espelhar essas atitudes e se tornará mais parecido com elas.
Isso também vale para sua felicidade, saúde e até mesmo sua renda.
Passe menos tempo com pessoas que te puxam para baixo e comece a passar mais tempo com aqueles que acreditam em você e o incentivam a melhorar.
Para ter uma vida nível 10 você não pode se contentar com um sucesso menor do que aquele que você deseja.
A princípio isso parece óbvio, porque ninguém conscientemente quer aceitar menos do que gostaria.
Mas se numa escala de 0 a 10, o relacionamento está no nível 6, a renda está no nível 5, a felicidade está no nível 4, e a pessoa não faz nada para mudar isso, então na realidade você está sim aceitando a mediocridade e aceitando menos do que gostaria.
Existem 2 passos que você pode seguir para aumentar o nível de sucesso:
1. Dedicar todos os dias um pouco de tempo para gradualmente se tornar a pessoa que você precisa ser para alcançar a vida que deseja.
2. Mudar a maneira como você começa o seu dia.
Uma rotina matinal focada em seu desenvolvimento pessoal leva a dias produtivos.
Você pode iniciar sua mudança de vida mudando como e por que você acorda todos os dias.
Muitas pessoas apertam o botão soneca do despertador várias vezes antes de se levantarem.
E no final das contas acabam se arrastando para fora da cama.
O que você está fazendo quando aperta esse botão é resistir à sua vida, ao seu dia e à criação da vida que você deseja.
De acordo com Elrod, o quão cansado você se sente ao acordar tem menos a ver com quanto tempo você dormiu e mais a ver com quanto de sono que você acredita que precisa.
O que você diz a si mesmo quando vai para a cama afeta significativamente como você se sente ao acordar.
Por exemplo, se você acredita que precisa de 8 horas de sono, mas terá apenas 6 em uma determinada noite, provavelmente dirá a si mesmo que vai se sentir cansado pela manhã, e você acaba se sentindo assim.
Assumir a responsabilidade por todos os aspectos de sua vida inclui usar o poder da conexão de sua mente com seu corpo para acordar se sentindo bem, independentemente da quantidade de sono que você teve.
Elrod experimentou diferentes quantidades de sono enquanto dizia a si mesmo que se sentiria cansado ou energizado.
Quando disse a si mesmo que se sentiria cansado com 4, 5 ou 6 horas de sono, sentiu-se cansado com cada uma dessas horas.
Mas o inverso também aconteceu, pois quando ele disse a si mesmo que se sentiria energizado, independente do quanto dormiu, ele acordava cheio de energia.
Essa é a antecipação pelo dia seguinte, que nos ajuda a nos sentirmos mais bem dispostos.
O segredo para acordar sentindo-se energizado e animado é fazer com que cada manhã se pareça com a manhã de Natal que você tinha quando era criança, trazendo a mesma antecipação que você tinha nesse dia para o seu dia a dia normal.
A rotina do Milagre da Manhã te ajuda a ter a mesma experiencia daquela sua manhã de natal, pois irá te trazer o propósito e o entusiasmo que você pode usar como antecipação para o dia de amanhã.
E ao acordar bem todas as manhãs, fica mais fácil se tornar a pessoa capaz de criar a vida que você quer.
Começar o dia se desenvolvendo te dá energia e foco, coisas que te beneficiarão pelo resto do seu dia.
Além disso, quando você começa a praticar a sua rotina imediatamente ao se levantar, você fica menos tentado a quebrá-la no final do dia, se sentindo cansado demais para segui-la por exemplo.
Se você tiver problemas para se levantar, existem alguns truques que você pode usar para despertar:
Antes de ir para a cama, lembre-se que amanhã você vai acordar se sentindo renovado.
Então coloque o despertador do outro lado do quarto, de modo que você tenha que sair da cama para desligá-lo.
Após acordar e desligá-lo, escove os dentes, beba um copo de água para se hidratar e vista suas roupas.
Logo em seguida, vá para outro cômodo, para evitar voltar para a cama e assim começar sua rotina matinal.
A rotina do Milagre da Manhã é chamada de Salvadores de Vida, e é composta por 6 práticas:
– Silêncio: Começar o dia com silêncio te acalma e te deixa centrado.
Existem 5 maneiras de praticar o silêncio: a meditação, a oração, a reflexão, a respiração profunda e a gratidão.
Você pode praticar apenas uma dessas coisas ou combiná-las.
Caso você queria meditar, para ter uma boa meditação, primeiro encontre um lugar tranquilo para se sentar, feche os olhos ou olhe para o chão, acalme sua mente deixando de lado todos os pensamentos intrusivos e se concentre em sua respiração, respire fundo e lentamente, contando até 3 entre a inspiração e a expiração.
Se certifique de estar presente nesse momento, se concentrando em uma palavra ou frase, a repetindo para si mesmo enquanto inspira e expira.
Pense em sua meditação diária como um pequeno descanso de seus problemas.
Mesmo que eles não desapareçam, você poderá lidar com eles com mais calma e eficiência.
– Afirmação: Afirmações são declarações positivas e construtivas que você repete para si mesmo como uma ferramenta para reprogramar seus pensamentos negativos, os transformando em positivos para que possam ajudá-lo a mudar ou realizar algo.
Elas ajudam você a desenvolver a mentalidade necessária para alcançar o que deseja.
Uma afirmação eficaz é lida em voz alta e declara o que você quer e por que como, você mudará e quais passos você dará.
Para começar a usar devidamente suas afirmações, primeiro anote como você quer que sua vida seja no futuro, se certificando de cobrir vários aspectos de sua vida.
Depois pergunte a si mesmo porque você quer essas coisas.
Também pergunte o quanto você está comprometido em fazer, para se certificar de que é o necessário para obter esses objetivos de vida.
E por fim, depois de criar essas afirmações positivas, as leia em voz alta pelo menos uma vez por dia.
– Visualização: Através da visualização, você aumenta suas chances de sucesso ao se imaginar alcançando os resultados que deseja.
Combinado com a leitura de suas afirmações, a visualização programa sua mente subconsciente para o sucesso.
Visualizar o que você quer gera emoções positivas que encorajam e ajudam você a ir em direção ao que visualizou, e experimentar antecipadamente esses sentimentos que você terá quando atingir seu objetivo, faz com que a possibilidade de o alcançar pareça mais real.
Quanto mais seus pensamentos e sentimentos estiverem alinhados com sua visão, mais motivado você ficará para correr atrás de seus objetivos.
Para começar a praticar a visualização, primeiro prepare o ambiente, colocando uma música com volume baixo por exemplo.
Depois visualize os resultados que deseja e se veja alcançando esses resultados.
Use seus sentidos para ver, ouvir, sentir, tocar, cheirar e saborear todos os aspectos do que deseja.
E por fim, visualize a pessoa que você precisa ser e o que você precisa fazer, com uma imagem mental clara do que você quer, se imagine mudando, vivendo e agindo de maneira que lhe permita alcançar sua visão.
– Exercício: Além de ser bom para sua saúde, se exercitar por alguns minutos todas as manhãs aumenta sua energia e melhora seu humor, além de te trazer clareza mental e foco.
As pessoas costumam dar desculpas sobre o pouco tempo que têm para se exercitar.
Uma desculpa frequente é que quando elas têm uma hora livre para algum exercício, elas estão exaustas demais para se exercitar.
Portanto, a manhã acaba sendo o melhor momento para fazer algum exercício.
Treinar logo após acordar significa que você não terá que se preocupar em se exercitar pelo resto do dia.
Caso você queira fazer exercícios que movimentam o sangue e aumentam sua energia, foque em praticar exercícios aeróbicos, como uma caminhada ou corrida.
Mas se quiser praticar algo que te traga clareza mental e emocional, pratique exercícios como yoga por exemplo.
– Leitura: A leitura de bons livros ou artigos, ou mesmo ouvir as ideias presentes nesse tipo de conteúdo, como você está fazendo agora nesse vídeo do Você Top, te dá as ideias, estratégias e o conhecimento de que você precisa para alcançar seus objetivos.
Aprender com as pessoas que já fizeram o que você quer fazer e chegaram onde você quer chegar, ajuda a evitar que você cometa os mesmos erros que elas já cometeram.
Para ter boas leituras, primeiro defina o por que você está lendo um livro em específico, incluindo o que você vai ganhar lendo ele.
Depois, comece a fazer anotações e destaque passagens úteis para reforçar o que você está aprendendo, para que você possa revisar facilmente as informações mais importantes quando quiser.
Lembre-se de voltar ao resumo de tempos em tempos, ou de ver vídeos como esse com frequência, pois é praticamente impossível de aplicar tudo que você viu após uma única vez.
A repetição é necessária para incorporar as ideias em seu subconsciente.
Pode ser mais útil reler um livro que você sabe que pode te ajudar, do que começar outro antes de dominar as ideias do primeiro.
– Escrever: Fazer anotações em um diário permite que você registre insights, ideias, sucessos, lições e oportunidades em seu desenvolvimento.
Os benefícios que você tem ao escrever incluem esclarecer seus pensamentos, reforçar o que você está aprendendo e definir uma direção para seu futuro.
Além disso, ao escrever regularmente em seu diário, você ganha ainda mais benefícios, como poder apreciar o que você realizou em um mês ou um ano, poder sentir gratidão por suas realizações, poder identificar facilmente as lições que você aprendeu e poder se comprometer com as etapas que seguirá para implementar essas lições em sua vida.
Para começar a escrever, primeiramente escolha um formato.
Você pode usar um diário físico, algo mais tradicional, ou então um diário digital ou aplicativo.
Depois escolha sobre o que escrever, quais são seus objetivos, seus planos e compromissos.
Tente listar pelo que você é grato, suas realizações e o que ainda deseja melhorar, além dos passos que você tomará para que isso se torne realidade.
Ou apenas escreva uma sinopse do seu dia.
Muitas pessoas que mantêm diários escrevem à noite antes de ir para a cama, mas é fácil deixar de escrever quando você está cansado.
Ao tornar a escrita do diário parte de uma rotina matinal, como na rotina do Milagre da Manhã, ela se torna mais bem-sucedida porque a rotina te fornecerá um tempo consistente e uma estrutura para escrever sem qualquer cansaço ou preocupação.
A rotina dos salvadores de vida do livro O Milagre da Manhã funciona melhor quando é usada de forma consistente ao longo do tempo.
E uma maneira de garantir que você a cumpra todos os dias é tendo um parceiro de responsabilidade.
Essa pessoa deve checar se você cumpriu sua rotina todos os dias ou ainda melhor, fazê-la junto com você.
Nós tendemos a aderir a uma rotina se nossos comportamentos estão ligados a outra pessoa.
Além disso, a rotina do Milagre da Manhã também pode ser personalizada para se adequar ao seu horário de trabalho e seu estilo de vida.
Você pode gastar 10 minutos em cada prática, totalizando 1 hora para praticar sua rotina.
Ou então gastar apenas 1 minuto em cada uma das práticas, completando sua rotina em 6 minutos por exemplo.
Você pode personalizá-la como bem entender, como gastar menos tempo em algumas práticas e mais em outras, para reforçar o que você acha que precisa de mais atenção, ou até mesmo variar a sequência de sua rotina.
Seja você uma pessoa matinal ou não, você aprenderá a acordar mais cedo, animado para começar o seu dia.
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