Mesmo quando você quer, ou até mesmo quando você realmente precisa, criar bons hábitos não costuma ser uma tarefa fácil.
Talvez você já até tenha pensado em desistir, mas persiste, porque sabe que eles vão te ajudar a conseguir o que quer.
Aqui é o André do Você Top e nesse vídeo você verá os 5 problemas que te impedem de criar bons hábitos e também a solução para cada um deles.
1º Problema – Mudar muitos comportamentos de uma vez só
Talvez você já tenha se deparado com essa situação.
Você está tão cansado com o rumo de sua vida, que chega um ponto que não dá mais para continuar como está, e você decide que “agora já chega”.
E sem muito preparo ou um bom plano, resolve que vai mudar tudo de uma vez só.
Vai começar a se exercitar mais, estudar inglês, ser mais presente na vida das pessoas mais importantes para você, parar de procrastinar, e ainda fazer aquele curso que te ajudará a ter um salário maior.
O problema de agir assim é que ao começar a fazer tudo isso de uma vez, por mais motivado que esteja inicialmente, será muito difícil de manter a consistência.
Então ao longo do tempo você começa a deixar de lado cada um desses comportamentos, antes mesmo deles se tornarem hábitos em sua vida.
E o que é ainda pior, é a sensação de fracasso que você sente ao chegar nesse ponto.
A solução para esse problema é escolher 1 único comportamento que você quer transformar num hábito.
Há especialistas nessa área que até sugerem que você pode tentar criar mais de 1 hábito por vez, como J.B.
Fogg, pesquisador da Universidade de Stanford e autor do livro Micro-Hábitos.
E agora você pode estar pensando:
“Mas André, se um especialista como ele fala que eu posso criar até 3 hábitos por vez, por que você está sugerindo que eu me concentre em apenas 1?”
E a resposta para isso é simples.
Os hábitos que Fogg sugerem são realmente muito pequenos, micro-hábitos como o próprio nome de seu livro já diz.
São comportamentos como fazer 1 única flexão por dia, ou passar o fio dental em apenas 1 dente.
No final a escolha é sua, mas esteja ciente de que quanto mais comportamentos mudar de uma vez só, mais difícil será de mantê-los a medida que cada um deles crescem em sua rotina.
Então para não ter esse problema, minha sugestão é que simplifique ao máximo e crie apenas um hábito de cada vez.
2º Problema – Não saber qual hábito criar primeiro
Para resolver esse problema, reflita sobre qual seria o hábito que teria um grande impacto positivo para você.
Em outras palavras, o bom hábito que você deve escolher para criar primeiro é o chamado hábito fundamental, que é basicamente um comportamento que afeta de forma positiva diversas áreas de sua vida.
Cada pessoa é diferente, mas fazer exercício físico é um exemplo de hábito fundamental que funciona bem para muita gente.
Ao fazer exercícios de forma consistente, você naturalmente busca se alimentar melhor, tem mais disposição durante o dia, e também pode melhorar o seu humor.
E tudo isso te ajuda a procrastinar menos e ser mais produtivo no trabalho por exemplo.
Nesse caso, fazer exercícios seria o hábito fundamental que alinha você como um todo, te colocando no caminho certo para evoluir em vários outros aspectos de sua vida.
Veja que nesse exemplo, você não começou tentando melhorar sua alimentação, ter mais disposição, ou ser mais produtivo.
Tudo isso são consequências positivas que a partir do seu hábito fundamental.
Então reflita sobre qual seria o seu hábito fundamental e comece a cultivá-lo em sua rotina.
3º Problema – Deixar que os ambientes te influenciem negativamente
O ambiente que você está influencia em suas ações e até mesmo na forma como você pensa.
Por exemplo: Se você quer criar o hábito de ter uma alimentação mais saudável, ter 2 dúzias de cerveja na geladeira, um monte de alimentos industrializados, e doces de sobra no armário, só vai te atrapalhar.
Vai ser muito fácil de cair em tentação e ceder logo nos primeiros dias.
Isso também acontece se você precisa se concentrar em seu trabalho ou estudo, mas é constantemente interrompido por notificações, mensagens, emails, barulhos do ambiente, e até por outras pessoas.
Se estiver passando por isso, você pode até pensar que não tenha escolha.
Mas será mesmo que não dá nem para reduzir um pouco esse tipo de problema para tentar criar bons hábitos?
Se você é constantemente interrompido e precisa se concentrar, você pode desativar as notificações, desligar a internet, ou até mesmo colocar o celular em modo avião durante esse período.
Para reduzir os barulhos do ambiente, você pode usar um abafador de ruído, protetor auricular, ou até mesmo um fone com cancelamento de ruído.
Essa última opção é mais cara, mas as 2 primeiras são bem baratas.
E com relação as pessoas que te interrompem, você deve deixar claro para elas que precisa de um tempo para se concentrar e terminar o que precisa.
Se for possível, feche a porta ou pelo menos deixe um aviso visível para não ser interrompido.
Então adapte e otimize o seu ambiente na medida do possível para que seja mais propício a criação do hábito, sempre facilitando os comportamentos positivos e dificultando os negativos.
4º Problema – Exagerar na dose e ir além de sua capacidade atual
Por exemplo: Fazer exercício é ótimo e pode trazer grandes benefícios indiretos como vimos anteriormente.
Comece com algo mais realista à sua realidade e que seja possível de manter.
Então se estiver sedentário, uma meta mais prudente seria começar com 15 minutos de exercício pelo menos 3 vezes por semana.
Veja que esse não é um limite fixo fincado em pedra.
É apenas um norte que você pode seguir.
Considere-o como a base inicial para que esse comportamento ao longo do tempo se torne um hábito.
Se você fizer pelo menos essa quantidade de exercício ao longo da semana, então pode considerar que está no caminho certo.
E se puder fazer mais que isso, de forma que não irá te prejudicar e nem afetar a sua consistência, isso é ótimo!
Mas manter uma base mais realista e evitar a ser muito agressivo no começo te ajuda a continuar até mesmo quando estiver com preguiça ou um pouco cansado, pois você sabe que é algo realista e dentro da sua capacidade atual.
5º Problema – Ficar pensando apenas no final
Você não cria um bom hábito apenas por criar.
A verdade é que você cria um bom hábito para conseguir algo, para alcançar um determinado objetivo.
E como se trata de um hábito, em que vai demorar um tempo até ele ser criado, por consequência esse objetivo também levará um tempo para ser alcançado.
Então entre você no dia de hoje e o seu objetivo, existe um caminho a ser percorrido.
Se você ficar pensando apenas no final, em como seria bom alcançar seu objetivo, mas sem dar a devida atenção ao caminho que te levará até ele, você nunca vai alcançá-lo.
É como ficar sonhando acordado, imaginando em como a sua vida seria muito melhor se você estivesse no final do caminho.
Mas ai passam vários dias, semanas, e até meses, e você ainda continua no mesmo lugar em que estava.
O que você precisa fazer é focar em percorrer o caminho e também de uma forma cada vez melhor, mais rápida, mais fácil, mais inteligente, e mais eficiente.
E os hábitos fazem parte desse processo.
Por exemplo: Qual é a forma mais eficiente de fazer esse hábito?
Como posso tornar ele mais fácil?
Dessa forma, você percorre o caminho e também pensa frequentemente em como melhorar o processo que te levará ao seu objetivo.
E outra vantagem disso é que ao manter o foco no processo você consegue com muito mais facilidade manter a consistência do comportamento até ele se tornar um hábito em sua rotina.
Então ao invés de focar 100% no final, dedique apenas 1% de sua energia pensando no final e os outros 99% em percorrer o caminho e melhorar processo.
Criar bons hábitos é ótimo, mas se você está fazendo isso porque na verdade quer alcançar um objetivo importante em sua vida, então recomendo que conheça o Você Top Academy clicando no primeiro link da descrição, porque ele foi criado exatamente para te ajudar nisso.
Um abraço e até mais!
