Você se distrai com facilidade? Você acha difícil se concentrar e manter o foco numa única tarefa? Você se preocupa demais ou tem tantas coisas para fazer, que você não consegue se concentrar numa coisa? Todos nós batalhamos para manter o foco no nosso dia a dia. Distrações tem aos montes em praticamente cada momento de nossas vidas, e impedem que nossos cérebros se concentrem enquanto nos esforçamos para fazer as coisas que precisamos ou que nos propomos a fazer.
Mas você já deve saber, e precisa se lembrar sempre, que com foco podemos realizar muito mais coisas. Você pode fazer mais em um dia do que a maioria costuma fazer em uma semana, se você realmente tiver foco e se concentrar numa única tarefa de cada vez. De forma ainda mais direta, quanto mais foco e concentração você tiver, melhores serão seus resultados e mais objetivos você irá alcançar.
Pense bem, quando você consegue se concentrar a ponto de ficar completamente submerso numa atividade importante, consegue resolver problemas mais complexos e ter uma clareza maior sobre aquela atividade, fazendo mais em menos tempo. E fazer esse tipo de coisa aumenta nossa satisfação, ao sabermos que realizamos algo importante e que realmente precisava ser feito. Sua felicidade aumenta, o estresse diminui e o trabalho flui melhor.
3 Dicas de Como Ter Foco e Concentração
Não há uma única maneira de encontrar e manter foco, mas o que funciona para a maioria das pessoas é criar um ambiente livre de distrações.
1 – Elimine as Distrações
Então, a primeira dica é: elimine as distrações. E isso é ainda mais importante nos dias de hoje, com tantas distrações literalmente ao alcance de nossas mãos 24 horas por dia. O nosso próprio telefone pode ser uma das maiores fontes de distração e que reduz e muito nosso foco e concentração.
Pense bem, só porque alguém decide enviar um e-mail ou ligar para você, não significa que essa é a atividade mais importante daquele momento. Você não deve necessariamente parar o que estiver fazendo para responder um email toda vez que aparece um novo em sua caixa de entrada.
E você deve evitar a tentação das notificações de redes sociais, emails e etc a todo custo, porque sua mente não será capaz de se concentrar na tarefa que você estiver fazendo se você checar essas coisas a todo momento.
Então remova tudo o que não é necessário para a tarefa em que estiver trabalhando. Por exemplo, se estiver trabalhando no seu computador, talvez não precise de acesso a internet para realizar determinada tarefa, então se isso for uma fonte de distração para você, e normalmente é para a maioria das pessoas, você pode desligar o wifi e terá uma chance menor de se distrair ao invés de focar na tarefa que precisa fazer. Seu telefone também pode esperar até que você termine seu trabalho. Então, identifique o que atrapalha seu foco e concentração e elimine essa distração.
2 – Medite e Leia
Se você está completamente relaxado e livre de estresse, então sua mente também funcionará de forma mais eficiente. Meditar não é apenas uma ótima maneira de relaxar, mas se você meditar por apenas 10 a 20 minutos todos os dias, você vai lentamente melhorar sua concentração de forma geral. A leitura também é uma ótima maneira de aumentar seu foco.
Para ler um livro, você precisa realmente prestar atenção no que está lendo para entender e aprender sobre o que está escrito. Ser capaz de se concentrar no que está lendo, seja um livro de desenvolvimento pessoal ou um livro de ficção, ajudará você a aprender a se concentrar também em atividades relacionadas à seu trabalho. Se sua mente se perde em pensamentos aleatórios quando você lê por mais tempo, isso é um indicador de que você precisa de mais foco e poder de concentração.
3 – Aumente o Tempo que Mantém o Foco e Concentração
Gradualmente, aumente o tempo que consegue sustentar seu foco e concentração. Independente de quanto tempo consiga manter seu foco hoje, saiba que isso é algo que pode ser melhorado com o tempo. Para aumentar a sua concentração, determine a si mesmo um determinado período de tempo, como 15 minutos por exemplo, para fazer somente uma determinada tarefa. Quando esse tempo passar, veja quanto tempo você pode continuar nessa atividade antes de realmente parar. Continue até sentir que realmente precisa dar uma pausa.
Da próxima vez, tente se concentrar por mais tempo. Se você não conseguir focar nem mesmo por 15 minutos, comece com ainda menos tempo. No começo é provável que você se sinta bem desconfortável e queira parar bem rápido. Mas com o tempo essa sensação irá diminuir e seu foco e concentração irão aumentar.
Nesse período de foco total, escolha uma tarefa importante, elimine todas as distrações e apenas a tarefa escolhida. Com o tempo e a prática, vá gradualmente aumentando o período em que mantém o foco total. Você pode fazer várias sessões dessas por dia.
Algo que funciona bem é intercalar períodos de foco com pequenos descansos, como por exemplo 15 minutos de foco total com uma pausa de 3 minutos para descansar. Esse tempo é variável, você pode por exemplo fazer sessões 30 minutos de foco com intervalos de 5 minutos.
Lembre-se, você não deve ficar apenas na teoria, é preciso aplicar os conceitos para realmente ter resultados. E então, como pretende aplicar essas dicas no seu dia a dia para ter mais foco e concentração?
Se você gostou do artigo, compartilhe!
